Урок 9: Мыслительные иллюзии.
Мы плавно подходим к мыслительным иллюзиям. И сейчас вы начнете понемногу узнавать себя.
Особенно если вы попали в стандартное распределение, и у вас где-то между 10 и 50, вы сейчас начнете видеть свои мыслительные иллюзии.
Начнем с мышления перфекциониста.
Это мышление все или ничего. Напишите единички пожалуйста, перфекционисты в этой группе.
Если у меня не получилось высказаться в этот раз, то я, значит, тряпка.
То есть мы, опираясь на одну ситуацию, программируем всю нашу жизнь. Это, друзья, так уникально видеть как ребенка одна ситуация в школе может вообще отправить по совсем другой жизненной тропе
Я не смогла удержать брак, значит, я ничего у себя не представляю, у меня никогда не будет других хороших отношений, и поехали. Или если я провалил запуск, значит, я все делаю неправильно.
Абсолютное мышление, когда все или ничего, приводит только к абсолютной депрессии.
Когда вы думаете что одна ситуация, одно доказательство, это. Сразу же, бросая тень на все остальное вы находитесь в мыслительной иллюзии.
У сегодня был подкаст с Лидой из нашего клуба. И интересная метафора, которой я поделился, и однажды я услышал эту метафору от Рама Даса, была о том что мы смотрим на мир из своей комнаты через тысячу окон. Одно окно красного цвета другое окно выглядит просто как витраж в церкви. Третье окно это конкретно искривленное зеркало, которое на самом деле показывает тебя, а не смотрит наружу.
Мыслительные деформации или мыслительные иллюзии — это эти окна через которые мы смотрим на мир. Они не отражают мир, они исключительно его деформируют для нас.
Мышление перфекциониста — это мышление деформированное.
И мы такими воспитываемся. Это не то, что мы родились и мы были деформированными. На самом деле мы это приобрели. Нас научили таким образом смотреть на мир. Теперь, когда вы начинаете делать подобные вещи все или ничего, думать как отличник, помните чем вы занимаетесь. Или помните чем занимаются ваши клиенты.
Теперь. Следующая деформация — это чрезмерная генерализация.
Со мной это постоянно происходит. Я гуманитарий я не технарь. Ты меня никогда не хвалишь. Я всегда в себе не уверен. Особенно часто генерализация происходит в проблемах группового принятия. Потому что для нас, для людей, это важно, чтобы нас принимали. Потому что эволюционно мы так запрограммированы.
Пример, когда учитель или ученики другие, кто-то вышел к доске, и все высмеяли ребенка. Потому что ребенок не подготовился, потому что ребенок сказал какую-то глупость. Это может существенно привести к изменению всей траектории.
У нас одна из вещей, над которыми я работал со своим сыном, это то, как он воспринимает насмешки других людей над собой. Когда над ним смеются. Его это настолько просто вывешивало из себя. Это могло испортить весь его день. И одна из идей, над которыми мы с ним работали, это идея того, что ты дорогой друг, мой дорогой пятилетний друг, воспринимаешь себя слишком серьезно. Когда ты думаешь, что ты важный, и над тобой смеются, то тебе кажется, что моментально то, что ты о себе думал не соответствует действительности. И это тебя ранит. Но если ты не думаешь о себе много, если ты не считаешь себя, не воспринимаешь себя как пуп земли, то ты можешь посмеяться сам над собой.
И, друзья, люди, которые хорошо умеют смеяться над самими собой, очень легко воспринимают критику. Тот, кто не воспринимает себя слишком серьезно. Не разрешает другим воспринимать себя слишком серьезно. И скромно двигается по жизни. При этом не теряя собственного достройства. При этом не теряя уверенности в себе.
Другой пример, это пример моего друга, у которого были всегда проблемы с отношениями потому что его первая любовь бросила его в первые же три недели. Он так долго свою любовь добивался.
Он так долго об этом мечтал. И наконец-то это случилось. И в первые три недели она не просто бросила она также изменила. И это так сильно ударило его по его восприятию, что после этого десятки отношений шли по похожему сценарию Пока он не увидел что он с собой делает.
Теперь еще одна классная идея. Это выборочное восприятие.
Это когда мы отфильтровываем все позитивное то есть мы выбрасываем все позитивное, чтобы сосредоточить наше внимание только на негативном. Если одна вещь по нашему мнению плохая, то плохо все. Если мы в группе событий увидели что-то плохое, то мы все воспринимаем окрашиваем как плохое.
Я вам сейчас приведу опыт из своей жизни, свой собственный пример. Значит, мы поехали всей семьей в Disney World. Теперь я перед поездкой, и обычно мне повезло так как я полный хаос. Моя жена – это моя обратная полярность. Она полный организатор. Все идеально все четко. И весь наш досуг он планируется моей женой Потому что я только принимаю то, что мне приходится.
Теперь она придумала эту обладенную поездку в Disney World. И прежде чем мы куда-то едем либо когда мы идем на какой-то концерт, мы готовимся к этому. И мы это все изучаем. И, по сути у нас был двухнедельный ликбез. Мы пересмотрели все эти мультики фильмы которые были в этом Disney World. Мы подготовились и узнали, как делать так, чтобы вообще никогда не стоять в очередях и в день проходить 15 аттракционов. То есть там был целый список того, что было подготовлено. И... Мы и дети, и я, мы ехали ожидая полную сказку. Того, что с нами случится. И мы выучили всю историю. Почему Disney создал это. И что он вообще имел в голове когда он это делал. И что это ему дало. И почему он это сделал. И как люди воспринимают. И почему люди, которым по 70 лет, туда едут одеваются как Микки Маусы И почему они бегают как Микки Маусы по всему этому Disney World.
Когда им 70 лет, они ведут себя очень странно. Почему это целое событие для них И мы приезжаем. И... Первое на что я обращаю внимание, это как, блин все коммерциализировано. Ты где внутри, тебе воду продают
В 5 раз дороже чем она стоит снаружи. Где... Каждый квадратный метр использован для того, чтобы что-то продать. Я это вижу. И... Начинаю негодовать к этому поводу. Про себя. При этом я смотрю как все остальные это увидели, но получают сумасшедшее удовольствие. Я думаю, как они получают сумасшедшее удовольствие, если тут на каждом шагу да, они пытаются нам что-то втюхать, что-то продать. Причем какой-то джанк. То есть какой-то мусор. Пластиковые какие-то китайские глупые игрушки. Все в сахаре, все в жире. Зачем это, да? Я начинаю находить находить находить О! Лучший аттракцион не работает. О! Вот этот они уже не меняли 20 лет. Так много денег они берут. И... Я катаюсь, катаюсь катаюсь. Пока я не понимаю что я только что деформировал свое мышление. Когда я нашел одну вещь которая мне не понравилась. И прокрасил весь свой опыт в такую фигню.
Но стоит нам, друзья, направить свой фокус на собственную деформацию. Как деформация нас начинает постепенно отпускать. И к третьему или четвертому дню я уже как сумасшедший катался на аватаре. Я думал, как офигенно. Но можно было бы остаться в своей деформации. И еще десятилетия вспоминать Как мы завалили там 10 или 15 тысяч баксов на самый худший опыт в своей жизни.
Теперь это то, что мы дорогие, делаем постоянно со своей жизнью. Мы берем один элемент и этим элементом окрашиваем все. Мы начинаем через это окно смотреть на все остальное. Причина почему нам свойственны деформации, связана с тем, что... А, мы так были созданы эволюцией. И если мы увидели в красивом парке голодного тигра, то неважно какой тигр... Неважно какой парк красивый нам нужно валить от тигра. Поэтому выборочное восприятие ценилось. Если мы сейчас были бы, я не знаю, 2000 или 5000 лет назад, то это самое прекрасное, что позволило нам выжить.
Теперь это доставляет только депрессию и волнение. Значит, самые депрессивные люди, друзья, это люди, которые очень эффективно выживали. Я вам хочу сказать. Они очень эффективно выживали на протяжении тысячелетий.
Теперь они просто страдают. Обратите внимание, что выборочное восприятие всегда следует генерализации. Например, как только я увидел что все так коммерциализировано, то для меня и Диснейленд который в Париже, и Universal Studios, которые показывают Гарри Поттера тоже плохие тоже коммерциализированы. Я сразу начал генерализировать все это. Обобщать. То есть выбрал, окрасил, обобщил. Это иллюзия. Это, опять же мыслительная деформация.
Еще один способ. Это дисквалификация позитивного. Когда ты находишься в негативном озере, то, чтобы прекрасного не произошло это будет дисквалифицировано. Когда ты делаешь комплимент человеку и говоришь, вау, какая у тебя чистая машина, ты, наверное, за ней прекрасно следишь, ты, наверное, очень хороший хозяин. Да вы просто не видели что внутри. Вы просто не видели какой грязный у меня салон. Или вы просто еще домой ко мне не заходили.
Когда я это слышу то я знаю, чем занимается человек. Он дисквалифицирует позитивные вещи своего опыта. Потому что, если он катается по своим озерам, то его эго, сохраняя эту конструкцию комнаты с 1000 окнами, пытаясь сохранять, будет деформировать наше мышление, чтобы мы не нарушили конструкцию.
Теперь для экспоненциального коуча задача выйти из этой конструкции.
Выйти и посмотреть на улицу, посмотреть своими глазами, что происходит. Но это будет для эго означать конец своего существования. И все, что будет делать эго, это будет пытаться заставить вас удержаться в этой комнате, чтобы вы не уходили. Почему? Потому что страшное, но известное лучше, чем неизвестное.
Женщины, которые остаются в ужаснейших отношениях и не уходят. И ты думаешь, да дура ты, уйди просто. И они не уходят, потому что там еще страшнее.
Теперь моя любимая часть, друзья. Вы себе не представляете, насколько это популярно.
Я, блин какой бы клиент ко мне не пришел, все долбаные менталисты.
Такое впечатление что я общаюсь только с волшебниками предсказывающими будущее. Кто бы ко мне не пришел, друзья, я чувствую себя настоящим магом среди волшебников. Они все знают. Они предсказывают как происходят события. Когда мы боимся сказать, потому что они что-то подумают. Вау, серьезно Вы можете знать что они подумают? Или когда нам кажется, что мы больше не можем чего-то вынести.
И мы просто думаем, еще чуть-чуть и я сойду с ума. Или еще чуть-чуть и я не смогу. Еще чуть-чуть. Серьезно? Есть какой-то шар где вы можете это увидеть, где вы можете это посмотреть.
Когда мы предсказываем себе будущее события. Если я выйду на сцену я запнусь я умру со стыда. Да? Интересно как мы можем увидеть будущее. То есть вот эти предсказания я их еще называю ментализацией. Когда мы пытаемся концептуализировать думать о будущем предсказывать поведение других людей. Если я это сделаю, меня закидают помидорами. Если я начну в личном профиле писать про свой бизнес, все друзья от меня отвернутся.
Этим занимается абсолютно каждый. Если вы знаете что вы этим занимаетесь вы теперь знаете что вы деформируете свое собственное мышление.
Теперь последние вещи. Я потом обещаю, друзья, что я для вас введу это все в одно, чтобы вы начали это практиковать.
Преувеличение и преуменьшение. Когда мы пытаемся преувеличить вещи, либо их преуменьшить. Например, я не так хорош на самом деле как вы думаете. Ты хорошая мама? Ой, нет. Я на самом деле самый ужасный человек. Да? Еще следующее это когда мы начинаем использовать эмоции как доказательство.
Друзья я хочу вам рассказать как абсурдно это все выглядит. Это настолько абсурдно мы даже себе не представляем. Когда мы используем последние три буквы озера чтобы оправдать свое значение, которое мы поставили. Люди этим занимаются постоянно. Например, если я чувствую себя таким-то образом, значит, это действительно так. Я чувствую себя плохо. Я чувствую что если я чувствую себя
Виноватой значит, мне не нужно было это говорить. Я не хочу никому я не хочу тебе помогать, потому что я не чувствую, это правильно. Как говорят. Или пример, когда мы посчитали в обстоятельстве сколько у человека реально денег. Сколько у него реально активов. Допустим там, 3000 долларов. Значение. Я слишком глупый чтобы заработать больше. Эмоция раздражение вина и обвинение другого мира.
Теперь, когда я обвиняю, я стараюсь просто вести себя с людьми агрессивно. Когда я веду с людьми себя агрессивно понятное дело, что я не продаю.
Теперь, причина, почему на самом деле у меня нет денег, это потому, что я веду себя с людьми агрессивно.
То есть вместо того, чтобы сказать, что нет, дружище все наоборот ты не можешь использовать последнюю часть озера чтобы оправдать начало озера люди продолжают таким образом себя оправдывать, гоняя себя по этому кольцу абсурда. Я себя чувствую значит, я такой-то. Я себя чувствую никчемный, значит, мне не нужно жить.
То есть использовать три последние части озера для того, чтобы обосновывать начало, друзья, это еще одна относительная деформация. Теперь то, что вы знаете, да, кто должен, не должен, может, не может. Она должна обо мне заботиться. Он должен быть хорошим ребенком. Он не может так со мной себя поступать. Это вы уже знаете как инструкцию. Теперь категории, ярлыки, обозначения. Я гуманитарий, я лживый человек. Я постоянно оправдываюсь. Она себя ведет как истеричка. Он, на самом деле, спокойный человек.
Вы даже себе не представляете какое большое количество людей сказало мне, что я спокойный. Я пользуюсь другой деформацией, сказать, да нет, вы меня не знаете, на самом деле.
И то, и то, деформация. Я неспокойный, и это ничего не значит все равно. И поиск виноватого.
Сначала, когда вы, в первом уровне осознанности это когда вы обвиняете мир в том, что происходит.
Второй уровень осознанности, это когда вы начинаете обвинять себя. Это я виновата, что мы сделали такой плохой запуск. Это я виновата во мне просто чего-то нет, что делает меня хорошим менеджером и разрешает мне контролировать
Других людей, чтобы они выполняли свою работу. Это я виновата, что я не учла. Теперь, очень интересно в ситуациях с миллионом переменных сводить вину к себе.
У нас наш рассылщик отправляет сейчас тысячи писем двух летней давности. Просто так.
Теперь, мне очень хочется верить что в этом кто-то виноват. Потому что я знаю, что моя команда сейчас производит иммиграцию из одного рассылщика в другой. Мне хочется очень верить что кто-то из них нажал кнопку и сейчас все клиенты от нас отписываются из-за этого. Потому что мы их спамим сумасшедшим количеством писем. Друзья у нас, наверное, 700 разных писем которые мы написали. И все они это получают сейчас. Таких отписок у нас не было еще никогда. Таких интересных ответов у нас еще никогда не было. И мне очень хочется сказать, что это кто-то виноват. Теперь в вещах с большим количеством переменных я знаю что я, во-первых, не могу ни на кого показать пальцем конкретную вину.
И также я не знаю, позитивное это событие или негативное. То есть нам всем кажется, что если мой расчистник сходит с ума и сейчас половина нашей базы от нас отпишется навсегда нам кажется что это очень негативное событие. Но, друзья, я на самом деле не знаю.
ПРАКТИКА
Сейчас мы вами поработаем.
Это реальный кейс, мой кейс.
Одним летним вечером я решил сделать стейк.
Теперь друзья, если вдруг вы попали ко мне в дом, и я предлагаю что-то сделать и что-то для вас приготовить, я вам очень советую пропустить эту прекрасную возможность. Я вам очень советую. Но если вы любители поэкспериментировать то конечно же, стоит воспользоваться этим предложением.
Итак, прекрасным летним вечером я решил сделать стейк. Было много людей и когда все начали есть, мой друг сказал. Вначале Миша спросил, какой прожарки стейк хочет каждый из нас. Мы все ответили по-разному. Кто-то сказал well done, кто-то сказал medium rare, кто-то сказал сырок Хорошо прожарен и так далее. А в итоге каждый получил пережаренный. Теперь, что проходит в моей голове? Мои мысли. Капец у меня никогда не получится нормальный стейк. Я плохой повар, и так как я каждый раз когда я готовлю, то чувствую себя плохо, то мне вообще не нужно готовить.
Все теперь думают, что я не могу самые простые даже вещи сделать. И кстати, если этому бестактному придурку не нравится мой стейк пусть валит вообще на все четыре стороны. Вообще ужасный вечер.
Теперь, что мы с вами сделаем?
Я хочу, чтобы мы разобрали предложение и вы мне указали на деформацию.
ПРАКТИКА
Упражнение первое, оно называется «Правдивый поиск».
Смотрите, вы научились работать с озерами.
Теперь я хочу, чтобы вы прогоняли значение через это упражнение.
Чтобы вы после того, как, например, вы сделали озеро, да, мое озеро, был стейк. Я никогда не стану хорошим поваром. Мне грустно. Моя реакция, я не хочу чтобы это больше повторялось. Новое обстоятельство, я больше не делаю стейки. Подтверждение значения логично Если я не делаю стейки, то поваром вряд ли я хорошим стану. То есть все совпало. Озеро идеальное.
Теперь я беру значение Я никогда не буду хорошим поваром. Какова мыслительная иллюзия в этом значении? Обобщение. Ярлыки. У меня есть инструкция что я думаю что я должен стать хорошим поваром. И я также себе предсказываю, кем я стану и кем я не стану. То есть я посмотрел на список иллюзий. И несмотря на то, что я пытался вам дать исчерпывающее количество иллюзий, и других иллюзий почти не существует, но все равно, друзья, есть 5 или 7% других заблуждений мыслительных, которые существуют.
Но пользуйтесь моим списком Он должен, по идее обобщить абсолютно все.
Теперь, как только вы да, выбрали значение написали, разобрали себе значение по иллюзиям, дайте мудрость.
Покажите свою мудрость из этого. То есть рядом у вас получается три колонки. Вы прописали озеро, и из озера в первую колонку взяли значение.
Вторая колонка Вы прописали мыслительные заблуждения, деформацию. Прописали что это такое. Обобщение, преувеличение и так далее. Вы посмотрели на себя и говорите, вау что я делаю со своей головой сейчас.
Потом дайте себе самокоучинговую мудрость. Например, я себе написал. Друзья, во-первых, ты должен понимать что мастерство – это путь. Если у тебя есть цель стать хорошим поваром, то ты не становишься им внезапно. Ты не можешь знать будущее. Хорошее по отношению к чему? Никто не ожидает, что ты будешь хорошим поваром и ты не должен ожидать это от себя. И ты можешь стать кем хочешь Ты угодно если захочешь. Обычные банальные мудрости, которые я себе прописал рядом же, чтобы это увидеть.
Это ваше упражнение на следующее занятие В день прописывать не меньше пяти озер И когда вы встретитесь с бадди, у вас должны быть уже
Подготовлены ваши шаблоны.
Теперь это упражнение
Это также то упражнение, которое вы даете клиентам
Для того, чтобы они привыкали смотреть на свой мир без людей, без деформации.
Это одно из моих любимых коучинговых упражнений, которое я даю волнительным своим клиентам
Клиентам у которых я выловил депрессию через чек-лист.
Дальше Если вы попали в категорию счастливчиков 10 плюс баллов в чек-листу вы знаете в чем проблема. Вы знаете, что вы все погрязливые люди.
А чем больше баллов тем глубже ваши люди. Ваш путь через работу. Это единственный путь. Ваш путь через это. И вы не можете своему клиенту это советовать, если вы не попробовали это на себе.
Потому что вы не знаете, как это работает.
Упражнение 2.
Каждый Раз, когда я ловлю себя на мысли(на негативном значении) я ставлю галочку или палочку в телефоне или в тетрадке и сразу же задаю себе вопрос.
То есть я уловил мысль, выложил как значение поставил себе галочку, что я словил значение и сразу же спрашиваю, это правда?
Для чего нужно второе упражнение? Значение палочки – это правда.
Вот этот вопрос второй – правда ли это должен быть вашей как бы, альтер-эго, вашим вечным соседом сопровождающим? Правда ли это?
Правда ли то, что вы думаете?
Упражнение эффективно и оно опирается на две вещи.
Первое – умеете ли вы словить значение? Упражнение мысли. Или вы просто летите.
Знаете, мы позавчера смотрели фильм про день соседями. Наверное, так переводится. И это Том Хэнкс, это одно из последних его фильмов играет Том Хэнкс, и он играет мистера Роджерса. Мистер Роджерс – это проповедник, который стал телеведущим детскими И это просто
Фрагмент из его жизни. Теперь, мне этот фильм настолько понравился, он был настолько захватывающий, что когда я смотрел я обратил внимание, что забываю о том, что мы находимся в комнате. Забываю о том что мы смотрим телевизор. Я был там, я был весь там. И в этом потоке ты забываешь. Теперь, когда, вы знаете что когда фильм плохой он вас так сильно не вовлекает. И вы слышите как кто-то рядом чавкает если вы в кинотеатре. И вы чувствуете эти запахи. И кто-то открыл свой телефон и светит им. И вам вдруг 100 лет захотелось, и вы думаете берете свой телефон и хотите самому проверить, что в телефоне. И вы прекрасно осознаёте, что вы в кинотеатре.
Что происходит в нашей жизни, без вопроса это правда, это то, что мы не осознаём что мы смотрим кино. Но когда мы ко всему по поводу всему спрашиваем правда ли это на самом деле мы всегда осознаны что мы смотрим кино
первое упражнение для вас и ваших клиентов
второе упражнение только для вас делать палочки и давайте вопрос правда ли это словили себя мысли правда ли то что я думаю то что я думаю