Урок 9: Мыслительные иллюзии.
Часть 1. «Мыслительные иллюзии». Михаил Саидов.
# Мыслительные иллюзии и их влияние на восприятие
### Спикер:
### Введение:
В данной лекции рассматриваются мыслительные иллюзии, которые влияют на наше восприятие и поведение, а также способы их преодоления. Основное внимание уделяется различным формам искажения мышления, таким как перфекционизм, чрезмерная генерализация и выборочное восприятие.
### Ключевые моменты:
- Мышление перфекциониста приводит к депрессии и искажению восприятия: "Когда вы думаете, что одна ситуация, одно доказательство сразу же бросает тень на все остальное, вы находитесь в мыслительной иллюзии."
- Чрезмерная генерализация может негативно повлиять на самооценку и восприятие себя: "Когда ты думаешь, что ты важный человек, и на тобой смеются, то тебе кажется, что моментально то, что ты о себе думал, не соответствует действительности."
- Выборочное восприятие приводит к игнорированию позитивного: "Если одна вещь, по нашему мнению, плохая, то плохо все."
- Дисквалификация позитивного и использование эмоций как доказательства искажают реальность: "Когда ты находишься в негативном озере, то, чтобы прекрасного не произошло, это будет дисквалифицировано."
- Преувеличение и преуменьшение также являются формами мыслительных искажений: "Я не так хорош на самом деле, как вы думаете."
- Поиск виноватого может привести к неправильной интерпретации событий: "Первый уровень осознанности, это когда вы обвиняете мир в том, что происходит."
## Мышление перфекциониста
- **Определение**: Мышление перфекциониста характеризуется крайним подходом к оценке собственных достижений и неудач, где все воспринимается в черно-белых тонах, без промежуточных вариантов.
- **Примеры**:
- Если человек не смог высказаться на встрече, он начинает считать себя неудачником.
- Неудача в одном аспекте жизни (например, развод) приводит к обобщению, что у него никогда не будет хороших отношений.
- **Психологические последствия**: Это мышление может привести к депрессии, так как человек начинает программировать свою жизнь на основе одной неудачи.
- **Метафора**: Мировосприятие можно сравнить с просмотром через различные окна, которые искажают реальность. Эти "окна" представляют собой мыслительные деформации, которые формируются в процессе воспитания.
## Чрезмерная генерализация - **Определение**: Это когнитивное искажение, при котором человек делает обобщения на основе одного или нескольких случаев. - **Примеры**: - Если кто-то был высмеян в школе, это может повлиять на его уверенность в себе на всю жизнь. - Пример с другом, который после разрыва первой любви продолжал сталкиваться с неудачами в отношениях, так как обобщал свой опыт. - **Психологические аспекты**: Чрезмерная генерализация может привести к низкой самооценке и постоянному чувству неуверенности.
## Выборочное восприятие - **Определение**: Это искажение, при котором человек фокусируется только на негативных аспектах ситуации, игнорируя положительные. - **Пример**: - Опыт поездки в Disney World, где спикер изначально сосредоточился на коммерциализации и недостатках, игнорируя положительные моменты. - **Психологические последствия**: Выборочное восприятие может привести к депрессии и негативному восприятию жизни, так как человек начинает обобщать негативный опыт на все аспекты своей жизни.
## Дисквалификация позитивного - **Определение**: Это когнитивное искажение, при котором человек отрицает положительные аспекты своего опыта. - **Примеры**: - Когда кто-то получает комплимент о своей машине, он может ответить, что внутри она грязная, тем самым игнорируя положительное замечание. - **Психологические аспекты**: Это искажение может поддерживать негативное восприятие себя и препятствовать личностному росту.
## Преувеличение и преуменьшение - **Определение**: Это искажение, при котором человек либо преувеличивает свои недостатки, либо преуменьшает свои достижения. - **Примеры**: - Человек может считать себя ужасным родителем, несмотря на положительные отзывы окружающих. - **Психологические последствия**: Это может привести к постоянному чувству вины и неуверенности.
## Использование эмоций как доказательства - **Определение**: Это искажение, при котором человек основывает свои выводы на эмоциях, а не на фактах. - **Примеры**: - Если человек чувствует себя виноватым, он может считать, что его действия были неправильными, даже если это не так. - **Психологические аспекты**: Это может привести к циклу самообвинения и негативного мышления.
## Поиск виноватого - **Определение**: Это когнитивное искажение, при котором человек ищет виноватых в своих неудачах, вместо того чтобы анализировать ситуацию. - **Примеры**: - Спикер упоминает о ситуации с рассылкой писем, где он хотел найти виноватого, хотя ситуация была сложной и многогранной. - **Психологические аспекты**: Это может привести к снижению ответственности за свои действия и затруднить личностный рост.
## Заключение
В лекции были рассмотрены различные мыслительные иллюзии, которые влияют на восприятие и поведение человека. Основные искажения включают мышление перфекциониста, чрезмерную генерализацию, выборочное восприятие, дисквалификацию позитивного, преувеличение и преуменьшение, использование эмоций как доказательства и поиск виноватого. Эти искажения могут привести к негативным последствиям, таким как депрессия и низкая самооценка. Важно осознавать эти деформации, чтобы преодолеть их и улучшить качество жизни.
### Задания и дальнейшее чтение - Рекомендуется проанализировать свои собственные мыслительные искажения и записать их. - Изучить литературу по когнитивной психологии для более глубокого понимания этих концепций.
- Провести анализ причин отписок клиентов из-за рассылки (Исполнитель: Speaker A)
- Обсудить с командой возможные проблемы с иммиграцией из одного рассылщика в другой (Исполнитель: Speaker B)
- Подготовить отчет о количестве отправленных писем и отписках (Исполнитель: Speaker A)
[0:00] Speaker A: Мы плавно подходим к мыслительным иллюзиям
И сейчас вы начнете понемногу узнавать себя
Особенно, если вы попали в стандартное распределение, и у вас где-то между 10 и 50, вы сейчас начнете видеть свои мыслительные иллюзии.
[0:21] Speaker B: Начнем с мышления перфекциониста
[0:32] Speaker A: Напишите единички, пожалуйста, перфекционисты в этой группе
Если у меня не получилось высказаться в этот раз, то я, значит, тряпка
Мы, опираясь на одну ситуацию, программируем всю нашу жизнь.
[0:52] Speaker B: Это, друзья, так уникально видеть, как ребенка
Одна ситуация в школе может вообще отправить по совсем другой жизненной траектории.
[1:12] Speaker A: Я не смогла удержать брак, значит, я ничего из себя не представляю, у меня никогда не будет других хороших отношений, и поехали
Или если я провалил запуск, значит, я все делаю неправильно
Абсолютное мышление, когда все или ничего... приводит только к абсолютной депрессии
Когда вы думаете, что одна ситуация, одно доказательство сразу же бросает тень на все остальное, вы находитесь в мыслительной иллюзии
У меня сегодня был подкаст с Лидой из нашего клуба
Интересная метафора, которой я поделился, и однажды я услышал эту метафору от Рамадаса, была о том, что мы смотрим на мир из своей комнаты через тысячу окон
Одно окно красного цвета, другое окно выглядит просто как витраж в церкви, третье окно — это конкретно искривленное зеркало, которое на самом деле показывает тебя, а не смотрит наружу
Мыслительные деформации или мыслительные люди – это эти окна, через которые мы смотрим на мир
Они не отражают мир, они исключительно его деформируют для нас
Мышление перфекциониста – это мышление деформированное
Это не то, что мы родились и мы были деформированными
На самом деле мы это приобрели
Нас научили таким образом смотреть на мир.
[3:04] Speaker A: Теперь, когда вы начинаете делать подобные вещи, все или ничего, думать как отличник, помните, чем вы занимаетесь
Или помните, чем занимаются ваши клиенты
Теперь, следующая деформация, это чрезмерная генерализация
Со мной это постоянно происходит
Особенно часто генерализация происходит в проблемах группового принятия
Потому что для нас, для людей, это важно, чтобы нас принимали
Потому что эволюционно мы так запрограммированы,
Пример, когда учитель или ученики другие, кто-то вышел к доске, и все высмеяли ребенка
Потому что ребенок не подготовился, потому что ребенок сказал какую-то глупость
Это может существенно привести к изменению всей траектории
У нас одна из вещей, над которой я работал со своим сыном, это то, как он воспринимает насмешки других людей над собой
Его это настолько просто вывешивало из себя
Это могло испортить весь его день
И одна из идей, над которыми мы с ним работали, это идея того, что ты, дорогой друг, мой дорогой пятилетний друг, воспринимаешь себя слишком серьезно
Когда ты думаешь, что ты важный человек,
[4:54] Speaker A: И на тобой смеются, то тебе кажется, что моментально то, что ты о себе думал, не соответствует действительности
Но если ты не думаешь о себе много, если ты не считаешь себя, не воспринимаешь себя как пуп земли, то ты можешь посмеяться сам над собой
И, друзья, люди, которые хорошо умеют смеяться над самими собой, очень легко воспринимают критику
Тот, кто не воспринимает себя слишком серьезно, не разрешает другим воспринимать себя слишком серьезно и скромно двигается по жизни, при этом не теряя собственного достройства, при этом не теряя уверенности в себе
Другой пример это... пример моего друга, у которого были всегда проблемы с отношениями, потому что его первая любовь бросила его в первые же три недели
Он так долго свою любовь добивался
[6:02] Speaker B: И наконец-то это случилось
[6:04] Speaker A: И в первые три недели она не просто бросила, но также изменила
И это так сильно ударило его по его восприятию,
[6:14] Speaker B: Что после этого десятки отношений шли по похожему сценарию
Пока он не увидел, что он с собой делает
[6:28] Speaker A: Теперь еще одна классная идея — это выборочное восприятие
Это когда мы отфильтровываем все позитивное, то есть мы выбрасываем все позитивное, чтобы сосредоточить наше внимание только на негативном
Если одна вещь, по нашему мнению, плохая, то плохо все
Если мы в группе событий увидели что-то плохое, то мы все воспринимаем, окрашиваем как плохое
Я вам сейчас приведу опыт из своей жизни, свой собственный пример
Значит, мы поехали всей семьей в Disney World
Теперь я перед поездкой, и обычно мне повезло, так как я полный хаос, моя жена — это моя обратная полярность
полный организатор, все идеально, все четко
И весь наш досуг, он планируется моей женой, потому что я только принимаю то, что мне приходится
Теперь она придумала эту обладельную поездку в Disney World, и прежде чем мы куда-то едем, либо когда мы идем на какой-то концерт, мы готовимся к этому, и мы это все изучаем
И, по сути, у нас был двухнедельный ликбез
Мы пересмотрели все эти мультики, фильмы, которые были в этом Дисней Волде
Мы подготовились и узнали, как делать так, чтобы вообще никогда не стоять в очередях и в день проходить 15 аттракционов
То есть там был целый список того, что было подготовлено
[8:09] Speaker A: И мы, и дети, и я, мы ехали, ожидая полную сказку того, что с нами случится
И мы выучили всю историю, почему Дисней создал это, и что он вообще имел в голове, когда он это делал, и что это ему дало, и почему он это сделал, и как люди воспринимают, и почему люди, которым по 70 лет туда едут, одеваются как Микки Маусы, и почему они бегают как Микки Маусы по всему этому Дисней Уорлду, когда им 70 лет, они ведут себя очень странно
Почему это целое событие для них
И первое, на что я обращаю внимание... Это как, блин, все коммерциализировано
Ты где внутри, тебе воду продают в пять раз дороже, чем она стоит снаружи
Где каждый квадратный метр использован для того, чтобы что-то продать
Я это вижу и начинаю негодовать по этому поводу про себя
При этом я смотрю, как все остальные это увидели, но получают сумасшедшее удовольствие
Я думаю, как они получают сумасшедшее удовольствие, если тут на каждом шагу, да, они пытаются нам что-то втюхать, что-то продать
Причем какой-то джанк, то есть какой-то мусор, пластиковые какие-то китайские глупые игрушки, все в сахаре, все в жире
Я начинаю находить, находить, находить
О, лучший аттракцион не работает
[9:47] Speaker A: О, вот этот они уже не меняли 20 лет
И я катаюсь, катаюсь, катаюсь, пока я не понимаю, что я только что деформировал свое мышление
Когда я нашел одну вещь, которая мне не понравилась, и прокрасил весь свой опыт в такую фигню
Но стоит нам, друзья, направить свой фокус на собственную деформацию
Как деформация нас начинает постепенно отпускать
И к третьему или четвертому дню я уже как сумасшедший катался на аватаре
Но можно было бы остаться в своей деформации
И еще десятилетия вспоминать, как мы завалили 10 или 15 тысяч баксов на самый худший опыт своей жизни
Теперь это то, что мы, дорогие, делаем постоянно со своей жизнью
Мы берем один элемент и этим элементом окрашиваем все
Мы начинаем через это окно смотреть на все остальное
Причина, почему нам свойственны деформации
Связано с тем, что мы так были созданы эволюцией, и если мы увидели в красивом парке голодного тигра, то неважно какой тигр, неважно какой парк красивый, нам нужно валить от тигра
Поэтому выборочное восприятие ценилось
Если бы мы сейчас были бы, я не знаю, две тысячи, пять тысяч лет назад, то это самое прекрасное, что позволило нам выжить.
[11:34] Speaker A: Теперь это не так эффективно
Теперь это доставляет только депрессию и волнение
Значит, самые депрессивные люди, друзья, это люди, которые очень эффективно выживали, я вам хочу сказать
Они очень эффективно выживали на протяжении тысячелетий
Обратите внимание, что выборочное восприятие всегда следует генерализации
Например, как только я увидел, что все так коммерциализировано, то для меня и Диснейленд, который в Париже, и Universal Studios, которые показывают Гарри Поттера, тоже плохие, тоже коммерциализированы
Я сразу начал генерализировать все это, обобщать
То есть выбрал, окрасил, обобщил
Это, опять же, мыслительная деформация
Еще один способ – это дисквалификация позитивного
Когда ты находишься в негативном озере, то, чтобы прекрасного не произошло, это будет дисквалифицировано
Когда ты делаешь комплимент человеку и говоришь, вау, какая у тебя чистая машина, ты, наверное, за ней прекрасно следишь, ты, наверное, очень хороший хозяин
[13:12] Speaker B: Вы просто не видели, какой грязный у меня салон
[13:14] Speaker A: Или вы просто еще домой ко мне не заходили
Когда я это слышу, то я знаю, чем занимается человек
Он дисквалифицирует позитивные вещи своего опыта
Потому что если он катается по своим озерам, то его эго, сохраняя эту конструкцию комнаты с тысячей окнами, пытаясь сохранять, будет деформировать наше мышление, чтобы мы не нарушили конструкцию
Теперь для экспоненциального коуча задача выйти из этой конструкции
Выйти и посмотреть на улицу, посмотреть своими глазами, что происходит
Но это будет для эго означать конец своего существования
И все, что будет делать эго, это будет пытаться заставить вас удержаться в этой комнате, чтобы вы не уходили
[14:13] Speaker B: Потому что страшное, но известное лучше, чем неизвестное
[14:26] Speaker A: Женщины, которые остаются в ужаснейших отношениях и не уходят
И ты думаешь, да дура ты, уйди просто
[14:36] Speaker B: И они не уходят, потому что там еще страшнее
[14:43] Speaker A: Теперь моя любимая часть, друзья
Вы себе не представляете, насколько это популярно
Я, блин, какой бы клиент ко мне не пришел, все долбаные менталисты,
Такое впечатление, что я общаюсь только с волшебниками, предсказывающими будущее
Кто бы ко мне не пришел, друзья, я чувствую себя настоящим магом среди волшебников
Они предсказывают, как происходят события
Когда мы боимся сказать, потому что они что-то подумают
Вы можете знать, что они подумают?
Или когда нам кажется, что мы больше не можем чего-то вынести
И мы при себе думаем, еще чуть-чуть, и я сойду с ума
Или еще чуть-чуть, и я не смогу
Есть какой-то шар, где вы можете это увидеть, и вы можете это посмотреть
Когда мы предсказываем себе будущее событие
Если я выйду на сцену, я запнусь, я умру со стыда
Интересно, как мы можем увидеть будущее
То есть вот эти предсказания, я их еще называю ментализацией
Когда мы пытаемся концептуализировать, думать о будущем, предсказывать поведение других людей
Если я это сделаю, меня закидают помидорами
Если я начну в личном профиле писать про свой бизнес, все друзья от меня отвернутся
Этим занимается абсолютно каждый.
[16:29] Speaker A: Если вы знаете, что вы этим занимаетесь, вы теперь знаете, что вы деформируете свое собственное мышление
Я потом обещаю, друзья, что я для вас введу это все в одно, чтобы вам вы начали это практиковать
Когда мы пытаемся преувеличить вещи, либо их преуменьшить
Например, я не так хорош на самом деле, как вы думаете
Я на самом деле самый ужасный человек
Еще следующее, это когда мы начинаем использовать эмоции как доказательство
Друзья, я хочу вам рассказать, как абсурдно
Это настолько абсурдно, мы даже себе не представляем
Когда мы используем последние три буквы озера, чтобы оправдать свое значение, которое мы поставили
Люди этим занимаются постоянно
Например, если я чувствую себя таким-то образом, значит, это действительно так
Я чувствую, что... Если чувствую себя виноватой, значит, мне не нужно было это говорить
У меня... Я не хочу никому... Я не хочу тебе помогать, потому что я не чувствую, что это правильно
Или пример, когда... Мы посчитали... в обстоятельстве
Сколько у человека реально денег?
Сколько у него реально активов?
[18:20] Speaker A: Допустим, там, 3000 долларов
Я слишком глупый, чтобы заработать больше
Эмоция, раздражение, вина и обвинение другого мира
Теперь, когда я обвиняю, я... Стараюсь просто вести себя с людьми агрессивно
Когда я веду себя с людьми агрессивно, понятное дело, что я не продаю
Теперь причина, почему на самом деле у меня нет денег, это потому что я веду себя с людьми агрессивно
То есть вместо того, чтобы сказать, что нет, дружище, все наоборот, ты не можешь использовать последнюю часть озера, чтобы оправдать начало озера, люди продолжают таким образом себя оправдывать, гоняя себя по этому кольцу абсурда
Я себя чувствую, значит, я такой-то
Я себя чувствую никчемный, значит, мне не нужно жить
То есть использовать три последние части озера для того, чтобы обосновывать начало, друзья, это еще одна относительная деформация
Теперь то, что вы знаете, да, кто должен, не должен, может, не может
Он должен быть хорошим ребенком
Он не может так со мной себя поступать
Это вы уже знаете, как инструкцию
Теперь категории, ярлыки, обозначения
Я гуманитарий, я лживый человек, я постоянно оправдываюсь
[19:59] Speaker A: Он на самом деле спокойный человек
Вы даже себе не представляете, какое большое количество людей сказало мне, что я спокойный
Я пользуюсь другой деформацией, сказать, да нет, вы меня не знаете на самом деле
Я неспокойный, и это ничего не значит все равно
Сначала, когда вы... Первый уровень осознанности, это когда вы обвиняете мир в том, что происходит
Второй уровень осознанности, это когда вы начинаете обвинять себя
Это я виновата, что мы сделали такой плохой запуск
Это я виновата, во мне просто чего-то нет, что делает меня хорошим менеджером и разрешает мне контролировать других людей, чтобы они выполняли свою работу
Теперь очень интересно в ситуациях с миллионом переменных сводить вину к себе
У нас наш рассылщик отправляет сейчас тысячи писем двухлетней давности
Теперь мне очень хочется верить, что в этом кто-то виноват
[21:34] Speaker A: Потому что я знаю, что моя команда сейчас производит иммиграцию из одного рассылщика в другой
Мне хочется очень верить, что кто-то из них нажал кнопку, и сейчас все клиенты от нас отписываются из-за этого
Потому что мы их спамим сумасшедшим количеством писем
Мы, друзья, у нас, наверное, ну, я не знаю, наверное, 700 разных писем, которые мы написали, и все они это получают сейчас
Таких отписок у нас не было еще никогда
Таких интересных ответов у нас еще никогда не было
И мне очень хочется сказать, что это кто-то виноват
Теперь в вещах с большим количеством переменных
Я знаю, что я, во-первых, не могу ни на кого показать пальцем конкретную вину
И также я не знаю, позитивное это событие или негативное
То есть нам всем кажется, что если мой расчистик сходит с ума, и сейчас половина нашей базы от нас отпишется навсегда, нам кажется, что это очень негативное событие
Но, друзья, я на самом деле не знаю.
Часть 2. «Упражнение на поиск мыслительных иллюзий». Михаил Саидов.
# Кулинарные эксперименты и их последствия
### Спикер:
### Введение:
В данном кейсе рассматривается опыт приготовления стейка, который стал источником разочарования для автора и его друзей. Основное внимание уделяется восприятию неудачи в кулинарии и последствиям для самооценки.
### Ключевые моменты:
- Каждый участник имел разные предпочтения по прожарке стейка, что привело к общему разочарованию.
- Автор чувствует себя некомпетентным поваром из-за неудачи в приготовлении стейка: "Капец, у меня никогда не получится нормальный стейк."
- Неудача в кулинарии влияет на самооценку автора: "Мне вообще не нужно готовить."
- Автор выражает недовольство по отношению к критике: "Если этому бестактному придурку не нравится мой стейк, пусть валит вообще на все четыре стороны."
## Кулинарный эксперимент
- **Опыт приготовления стейка**: Летним вечером автор решил приготовить стейк для своих друзей. Это событие стало основой для анализа кулинарного опыта и его последствий.
- **Реакция друзей**: При обсуждении предпочтений по прожарке стейка, каждый из друзей высказал разные пожелания: кто-то хотел well done, кто-то medium rare, а кто-то предпочел сырой стейк. В итоге все получили пережаренный стейк, что стало источником разочарования.
## Разные предпочтения по прожарке
- **Разнообразие предпочтений**: Важно отметить, что разные люди имеют разные предпочтения в отношении степени прожарки мяса. Это может варьироваться от well done (хорошо прожаренный) до rare (сырой).
- **Влияние на результат**: Невозможность удовлетворить все предпочтения привела к тому, что все гости остались недовольны, получив стейк, который не соответствовал их ожиданиям.
## Реакция на неудачу
- **Личное восприятие**: Автор испытывает сильное разочарование и самоосуждение после неудачи в приготовлении стейка. Он считает себя плохим поваром и начинает сомневаться в своих кулинарных способностях.
- **Эмоциональные последствия**: Мысли автора о том, что он не может готовить даже простые блюда, приводят к снижению самооценки и нежеланию готовить в будущем. Он также выражает недовольство по отношению к друзьям, которые критикуют его кулинарные навыки.
## Восприятие себя как повара
- **Самооценка**: Неудача в приготовлении стейка негативно сказывается на восприятии себя как повара. Автор начинает считать, что его кулинарные навыки не соответствуют ожиданиям окружающих.
- **Социальное давление**: Ощущение, что друзья думают о нем как о плохом поваре, усиливает его негативные эмоции и приводит к желанию избегать кулинарных экспериментов в будущем.
## Заключение
В данном кейсе рассматривается не только процесс приготовления стейка, но и эмоциональные последствия, связанные с неудачами в кулинарии. Автор сталкивается с проблемами самооценки и восприятия себя как повара, что подчеркивает важность поддержки и понимания в социальных взаимодействиях. В качестве домашнего задания рекомендуется проанализировать свои собственные кулинарные неудачи и подумать о том, как они повлияли на ваше восприятие себя. Further reading could include literature on the psychology of cooking and the impact of social expectations on personal skills.
[0:01] Speaker A: Сейчас мы с вами поработаем
Одним летним вечером я решил сделать стейк
Теперь, друзья, если вдруг вы попали ко мне в дом, и я предлагаю что-то сделать и что-то для вас приготовить, я вам очень советую пропустить эту прекрасную возможность
Но если вы любите поэкспериментировать, то, конечно же, стоит воспользоваться этим предложением
Итак, прекрасным летним вечером я решил сделать стейк
Было много людей, и когда все начали есть, мой друг сказал
Вначале Миша спросил, какой прожарки стейк хочет каждый из нас
Мы все ответили по-разному, да?
Кто-то сказал well done, кто-то сказал medium rare, кто-то сказал там сырой, хорошо прожаренный и так далее
А в итоге каждый получил пережаренный
Теперь, что проходит в моей голове?
Капец, у меня никогда не получится нормальный стейк - преуменьшение
Я плохой повар -Преувеличение и преуменьшение
И так как я каждый раз, когда я готовлю, то чувствую себя плохо, то мне вообще не нужно готовить -Использование эмоций как доказательства
Все теперь думают, что я не могу самые простые даже вещи сделать -Мышление перфекциониста
И, кстати, если этому бестактному придурку не нравится мой стейк, пусть валит вообще на все четыре стороны -Поиск виноватого
Вообще ужасный вечер -Выборочное восприятие
[1:43] Speaker A: Я хочу, чтобы мы разобрали предложение, и вы мне указали на деформацию
Часть 3. «Упражнение правдивый поиск». Михаил Саидов.
# Упражнение «Правдивый поиск»
### Спикер:
### Введение:
В данном упражнении рассматривается метод работы с личными убеждениями и иллюзиями, позволяющий участникам осознать свои мысли и эмоции. Основное внимание уделяется тому, как выявление и анализ своих убеждений может помочь в личностном росте и самосознании.
### Ключевые моменты:
- Упражнение помогает выявить и проанализировать личные убеждения и иллюзии, связанные с самооценкой и целями.
- Важно понимать, что мастерство — это путь, и ожидания от себя должны быть реалистичными.
- Участники должны прописывать не менее пяти озер в день для практики и саморефлексии.
- Упражнение может быть полезным для клиентов, особенно тех, кто испытывает депрессию или низкую самооценку.
## Описание упражнения «Правдивый поиск»
Упражнение «Правдивый поиск» направлено на работу с личными убеждениями и иллюзиями, позволяя участникам осознать свои мысли и эмоции. Основная цель — выявление и анализ своих убеждений, что способствует личностному росту и самосознанию.
- **Методика**: Участники должны проанализировать свои мысли, используя метафору «озера». Например, если у кого-то есть убеждение «Я никогда не стану хорошим поваром», это убеждение рассматривается как «озеро», которое нужно исследовать. - **Структура анализа**: - **Первый шаг**: Определить значение (озеро) и записать его. - **Второй шаг**: Проанализировать это значение на наличие мыслительных иллюзий, таких как обобщение и ярлыки. - **Третий шаг**: Записать самокоучинговую мудрость, которая поможет переосмыслить убеждение.
## Анализ значений и мыслительных иллюзий
В процессе анализа значений участники должны выявить мыслительные иллюзии, которые искажают их восприятие.
- **Мыслительные иллюзии**: - **Обобщение**: Участник может считать, что если он не умеет готовить стейки, то не станет хорошим поваром в целом. - **Ярлыки**: Применение ярлыков к себе, например, «Я плохой повар», что ограничивает личностный рост. - **Примеры**: Участник может записать, что «Я никогда не буду хорошим поваром», и затем проанализировать, как это убеждение влияет на его самооценку и действия.
После анализа значений и иллюзий участники должны дать себе самокоучинговую мудрость, которая поможет изменить негативные убеждения.
- **Примеры мудрости**: - «Мастерство — это путь», что подчеркивает, что становление хорошим поваром требует времени и практики. - «Ты не можешь знать будущее», что помогает освободиться от давления ожиданий. - «Никто не ожидает, что ты будешь хорошим поваром», что позволяет снизить самооценку и ожидания.
## Применение упражнения для клиентов
Упражнение «Правдивый поиск» может быть использовано коучами для работы с клиентами, особенно с теми, кто испытывает депрессию или негативные мысли.
- **Целевая аудитория**: Упражнение подходит для клиентов, которые имеют высокие баллы по чек-листу депрессии (10 и более), что указывает на наличие проблем. - **Рекомендации для коучей**: Коучи должны сначала попробовать это упражнение на себе, прежде чем рекомендовать его клиентам, чтобы лучше понять его эффективность и механизмы.
Упражнение «Правдивый поиск» является мощным инструментом для работы с личными убеждениями и иллюзиями. Оно помогает участникам осознать свои мысли и эмоции, а также предоставляет возможность для личностного роста. Важно, чтобы коучи применяли этот метод на практике, прежде чем рекомендовать его своим клиентам.
### Задания и дальнейшее чтение
- Участникам рекомендуется ежедневно записывать не менее пяти «озер» и анализировать их.
- Подготовить шаблоны для обсуждения с партнёрами на следующем занятии.
- Прописать не менее пяти озер в день. (Исполнитель: Speaker A) - Подготовить шаблоны для встречи с бадди. (Исполнитель: Speaker A) - Применить упражнение на своих клиентах для работы с их восприятием. (Исполнитель: Speaker B) - Попробовать упражнение на себе перед тем, как советовать клиентам. (Исполнитель: Speaker B)
[0:00] Speaker B: Упражнение первое, оно называется «Правдивый поиск»
Смотрите, вы научились работать с озерами.
[0:10] Speaker A: Теперь я хочу, чтобы вы прогоняли значения через это упражнение, чтобы вы после того, как, например, вы сделали озеро, да, мое озеро, был стейк, Я никогда не стану хорошим поваром
Я не хочу, чтобы это больше повторялось
Если я не делаю стейки, то поваром вряд ли я хорошим стану
Я никогда не буду хорошим поваром
Какова мыслительная иллюзия в этом значении?
Обобщение, ярлыки, у меня есть инструкция, что я думаю, что я должен стать хорошим поваром, и я также себе предсказываю, кем я стану и кем я не стану
То есть я посмотрел на список иллюзий и... Несмотря на то, что я пытался вам дать исчерпывающее количество иллюзий, и других иллюзий почти не существует, но все равно, друзья, есть 5 или 7% других заблуждений мыслительных, которые существуют
Но пользуйтесь моим списком, он должен, по идее, обобщить абсолютно все
Теперь, как только вы выбрали значение, написали, разобрали себе значение по иллюзиям, дайте мудрость
Покажите свою мудрость из этого
То есть рядом у вас получается три колонки
Вы прописали озеро, и из озера в первую колонку взяли значение
Вы прописали мыслительные заблуждения, деформацию
Обобщение, преувеличение и так далее.
[2:03] Speaker B: Вы посмотрели на себя и, вау, что я делаю со своей головой сейчас
Потом дайте себе самокоучинговую мудрость
Дружище, во-первых, ты должен понимать, что мастерство это путь
Если у тебя есть цель стать хорошим поваром, то ты не становишься им внезапно
Никто не ожидает, что ты будешь хорошим поваром, и ты не должен ожидать это от себя
И ты можешь стать кем угодно, если захочешь
Обычные банальные мудрости, которые я себе прописал рядом же, чтобы это увидеть
Это ваше упражнение на следующее занятие.
[2:49] Speaker A: В день прописывать не меньше пяти озер
И когда вы встретитесь с бадди, у вас должны быть уже подготовлены ваши шаблоны.
[3:01] Speaker B: Теперь это упражнение
Это также то упражнение, которое вы даете своим клиентам
Для того, чтобы они привыкали смотреть на свой мир без людей
Это одно из моих любимых коучинговых упражнений, которые я даю волнительным своим клиентам, клиентам, у которых я выловил депрессию через чек-лист
Если вы попали в категорию счастливчиков, 10 плюс баллов по чек-листу, вы знаете, в чем проблема.
[3:39] Speaker A: Вы знаете, что вы все погрязливые люди, а чем больше баллов, тем глубже ваши люди
[3:49] Speaker B: Это единственный путь
И вы не можете своему клиенту это советовать, если вы не попробовали это на себе.
[3:57] Speaker A: Потому что вы не знаете, как это работает
Часть 4. «Упражнение Палочки и „Это правда_“». Михаил Саидов.
# Упражнения для осознания мыслей
### Спикер:
### Введение:
В данном материале рассматриваются два упражнения, направленные на осознание своих мыслей и их истинности. Основное внимание уделяется тому, как важно задавать себе вопрос о правдивости своих мыслей.
### Ключевые моменты:
- Первое упражнение заключается в том, чтобы ловить свои мысли и фиксировать их, задавая себе вопрос: "Это правда?"
- Второе упражнение помогает развить привычку постоянно спрашивать себя о правдивости своих мыслей, что способствует осознанию реальности.
- Пример из фильма "День с соседями" иллюстрирует, как мы можем терять осознание реальности, погружаясь в поток событий.
- Важно помнить, что задавая вопрос о правде, мы сохраняем осознание того, что происходит вокруг.
## Упражнение 1: Ловля мыслей - **Определение**: Ловля мыслей — это процесс осознания своих мыслей в момент их возникновения. Это позволяет человеку быть более внимательным к своим внутренним переживаниям и реакциям. - **Методика**: Каждый раз, когда человек осознает свою мысль, он ставит галочку или палочку в телефоне или в тетрадке. Это служит визуальным напоминанием о том, что мысль была замечена. - **Цель**: Основная цель этого упражнения — развить навык осознания своих мыслей и научиться их фиксировать. Это помогает избежать автоматических реакций и способствует более осознанному подходу к жизни.
## Упражнение 2: Вопрос о правде - **Определение**: Вопрос о правде — это метод, который помогает оценить истинность своих мыслей. После того как мысль была зафиксирована, необходимо задать себе вопрос: "Это правда?" - **Роль вопроса**: Этот вопрос должен стать "альтер-эго" человека, его постоянным спутником, который помогает проверять правдивость мыслей. Это способствует более критическому мышлению и уменьшает влияние негативных или искаженных мыслей. - **Эффективность**: Упражнение основано на двух ключевых аспектах: 1. Умение ловить свои мысли. 2. Способность задавать себе вопрос о правде.
## Пример из фильма
- **Фильм**: "День с соседями" (The Day in the Neighborhood) с Томом Хэнксом в главной роли.
- **Сюжет**: Фильм рассказывает о мистере Роджерсе, телеведущем детских программ, который стал символом доброты и понимания.
- **Влияние на зрителя**: Спикер отмечает, что фильм был настолько захватывающим, что он полностью погрузился в него, забыв о реальности. Это подчеркивает, как важно осознавать, что мы находимся в "кино" — в жизни, где наши мысли могут уводить нас от реальности.
## Осознание реальности
- **Проблема**: Часто люди не осознают, что они "смотрят кино" в своей жизни, и их мысли могут быть искажены. Это приводит к автоматическим реакциям и недостатку осознанности.
- **Решение**: Постоянный вопрос "Это правда?" помогает поддерживать осознанность и возвращает человека в реальность, позволяя ему лучше понимать свои мысли и эмоции.
## Заключение
В ходе лекции были представлены два упражнения, направленные на осознание своих мыслей и их истинности. Первое упражнение — "Ловля мыслей" — помогает фиксировать мысли, а второе — "Вопрос о правде" — способствует критическому осмыслению этих мыслей. Важно помнить, что осознание реальности и проверка истинности своих мыслей могут значительно улучшить качество жизни.
### Задания и дальнейшее чтение
- Практиковать оба упражнения в повседневной жизни.
- Обратить внимание на свои мысли и задавать себе вопрос о их правдивости.
- Рекомендуется посмотреть фильм "День с соседями" для лучшего понимания темы.
[0:01] Speaker B: Упражнение 2
Каждый раз, когда я ловлю себя на мысли, я ставлю галочку или палочку в телефоне или в тетрадке,
[0:29] Speaker A: И сразу же задаю себе вопрос
То есть я уловил мысль, выложил как значение, поставил себе галочку, что я словил значение, и сразу же спрашиваю, это правда?
[0:42] Speaker B: Для чего нужно второе упражнение?
[0:50] Speaker A: Вот этот вопрос второй, правда ли это, должен быть вашей, как бы, альтер-эго
[1:01] Speaker B: Вашим вечным соседом, сопровождающим
[1:13] Speaker A: Упражнение эффективно, и оно опирается на две вещи
Первое, умеете ли вы ловить свои мысли, или вы просто летите?
Знаете, мы в прошлый раз смотрели фильм про день The Day in the Neighborhood
Это одно из последних его фильмов
Мистер Роджерс — это проповедник, который стал телеведущим детских программ
Его считали чуть ли не святым человеком
И это просто фрагмент из его жизни
Теперь мне этот фильм настолько понравился, он был настолько захватывающий, что когда я смотрел, я обратил внимание, что забываю о том, что мы находимся в комнате
Забываю о том, что мы смотрим телевизор
Вы знаете, что когда фильм плохой, он вас так сильно не вовлекает
И вы слышите, как кто-то рядом чавкает, если вы в кинотеатре
И кто-то открыл свой телефон и светит им
И вам вдруг в столе захотелось
И вы думаете, берете свой телефон и хотите самому проверить, что в телефоне
И вы прекрасно осознаете, что вы в кинотеатре
Что происходит в нашей жизни, без вопроса, это правда
[2:47] Speaker B: Это то, что мы не осознаем, что мы смотрим кино
Но когда мы ко всему, по поводу всего спрашиваем, правда ли это на самом деле, мы всегда осознаны, что мы смотрим кино
[3:09] Speaker A: Первое упражнение для вас и ваших клиентов, второе упражнение только для вас
Делать палочки и задавать себе вопрос, правда ли это
Словили себе мысли, правда ли то, что я думаю, правда ли то, что я думаю.