Библия бега. Свод знаний о беге

АВТОР

Тим Ноукс — профессор Кейптаунского университета, участник более 70 марафонов и ультрамарафонов, бывший президент Ассоциации спортивной медицины ЮАР. Член редколлегий в ряде международных научных журналов о спорте. В 2003 году получил награду Кейптаунского университета за лучшую книгу года.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ

— Выверенные, научно обоснованные знания.

— Одна эта книга способна заменить множество других изданий по бегу, так как содержит практически всю важную информацию.

— Автор — профессор, увлеченный ученый-исследователь, имеет опыт в спортивной медицине, огромный опыт участия в марафонах и ультрамарафонах, родился и живет в стране с очень сильной и богатой беговой культурой.


Предисловие — Ренат Шагабутдинов

В свое время книги издательства «Манн, Иванов и Фербер» о спорте — одни из первых в России популярных книг по теме — серьезно повлияли на мой образ жизни; эпизодический бег трусцой трансформировался в одно из главных хобби, которому я верен до сих пор. Постепенно я пришел к марафонам, попробовал себя и в ультрамарафоне (в моем случае это был Comrades — 90 км по шоссе в ЮАР), и в Ironman. Всю дорогу старался знакомиться с книгами о беге и триатлоне, выходившими на русском, чтобы делать меньше ошибок и улучшать результаты.

Сейчас я сам отвечаю за портфель книг о спорте в издательстве МИФ. Благодаря этому — и неугасающему интересу к бегу — мне доводится читать довольно много специальной литературы, две книги даже удалось перевести на русский язык.

Книга Lore of Running — одна из любимых в моей библиотеке. Фундаментальная, основательная, местами спорная, но так или иначе — классика, с которой стоит ознакомиться, если вы по-настоящему сильно «болеете» бегом.

Последнее, четвертое издание, о котором идет речь, выходило в 2002 году. Поэтому отдельные моменты могли стать неактуальными, но, поверьте, таковых очень незначительное количество. Большинство вещей не устарело, они до сих пор актуальны и полезны. Книга многогранная, не всегда простая, в ней упоминается и описывается огромное количество исследований. Ее можно читать и перечитывать много раз, работать с ней, каждый раз находя новые идеи и мысли.

На книжной выставке во Франкфурте в 2017 году я общался с коллегами из издательства Human Kinetics. Они говорят, что книга продается неплохо и автор работает над очередным изданием. Но это, как можно понять, колоссальная работа. Когда новое издание выйдет — пока неизвестно.

Введение

Lore of Running — это большая, значимая книга, самая настоящая матчасть по бегу, свод знаний.

Журнал Runner’s World пишет: «Для серьезного бегуна или тренера эта книга обязательна», а читатели на Амазоне: «Если бы вы могли иметь только одну книгу по бегу...».

Книга имеет основательную научную базу. Список источников — 100 страниц. И в 930 страниц книги он не входит. Он есть на сайте издательства.

1

Многие исследования, которые упоминаются в книге, проводил сам автор. Любопытно, что он был одним из первых создателей такого продукта, как углеводный гель.

Итак, это самая объемная и, возможно, самая лучшая книга о беге. Хотя все же не стоит ограничиваться только ей. Но прочитать ее точно стоит. Она выделяется на фоне всех книг, как Бостон и Берлин на фоне сотен других, пусть даже отличных, марафонов. 

Даже если вы не найдете время прочитать всю книгу «от корки до корки», ее полезно иметь дома как справочник, в котором можно найти ответ практически на любой вопрос. И этот ответ будет гораздо более точным и выверенным, чем найденный в случайной статье в интернете.


Часть 1. Физиология и биохимия бега

Мышцы, их структура и функции

В организме есть три вида мышц — скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечная мышца.

В этой главе обсуждаются структура и функции скелетных мышц. Именно они — и в меньшей степени сердечная мышца — имеют отношение к бегу.


Структура мышц

Мышечные клетки окружены капиллярами (в среднем, каждая клетка окружена пятью), количество которых растет по мере тренированности. Капилляры обеспечивают клетки кровью.

Основные структурные компоненты скелетных мышц — миофибриллы, митохондрии, триглицериды, гликоген.

Каждая клетка состоит из множества тонких, лежащих параллельно нитевидных структур — миофибрилл. Каждая, в свою очередь, состоит из более коротких саркомер, а те — из тончайших волокон (филаментов), также лежащих параллельно. Они взаимодействуют, производя мышечные сокращения, когда мы бегаем.

Главная функция митохондрий — производство энергии, необходимой для мышечных сокращений. Известно, что каждая митохондрия состоит из энзимов — катализаторов, перерабатывающих энергию из пищи в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — форма, в которой энергия существует в организме.

Еще один компонент мышц — молекулы триглицерида, являющиеся формой хранения жира в организме и одним из источников энергии для сокращения мышц. Чтобы обеспечить энергию, молекула триглицерида распадается на жирные кислоты и глицерин.

2

Гликоген — второй важный источник энергии в клетках. Это множество молекул глюкозы в длинных цепочках. Это единственная форма энергии, в которой она хранится и в печени, и в мышцах.


Медленные и быстрые волокна

Волокна двух типов отличаются цветом, количеством митохондрий и скоростью сокращений. Первый тип называют также «медленными волокнами», второй — «быстрыми». Первый тип имеет красный цвет и более высокую концентрацию митохондрий. Красный цвет объясняется высоким содержанием миоглобина, белка, чья функция — доставка кислорода из крови к митохондриям. Волокна типа 2 белые из-за низкого содержания миоглобина. В них также низкая концентрация митохондрий. 

Согласно исследованиям, у элитных атлетов наблюдается прогнозируемое соотношение быстрых и медленных волокон. 

Например, у спринтеров бывает примерно 26% медленных волокон, у велосипедистов и пловцов — около 50%, у профессиональных полумарафонцев — 54%, а у элитных бегунов на длинные дистанции — 79–88%. 

Предположительно соотношение мышечных волокон, столь важное для успеха в разных видах спорта, определяется генетически1. Изменить его нельзя. Если это так, а скорее всего это так, то выходит, что потенциал человека в видах спорта на выносливость определяется тем, с какой долей волокон каждого типа он родился.

Ряд исследований2 показал, что атлеты, преуспевающие в видах спорта на выносливость, живут дольше тех, кто показывает высокую скорость или мощность. Вероятно, это связано с преобладающим типом мышечных волокон.

Автор рассуждает о том, что прирожденные характеристики мышц могут объяснять, почему большинство сильнейших спринтеров мира происходят из Западной Африки, а спортсмены из других регионов Африки, особенно кенийцы, доминируют на средних и длинных дистанциях.


А вот почему именно так распределились гены и были ли также внешние факторы у атлетов из разных регионов, Ноукс не пишет. Это требует дополнительных исследований.

В сети можно найти протоколы тестирований для определения преобладающего типа волокон у вас. Как правило, это серия определенных силовых упражнений.


----

1 Komi, P.V., Viitasalo, J.H.T., Havu, M., Thorstensson, A., Sjodin, B., Karlsson, J. (1977). Skeletal muscle fibres and muscle enzyme activities in monozygous and dizygous twins of both sexes. Acta Physiologica Scandinavica 100, 385—92.

2 Bassett, D.R. (1994). Skeletal muscle characteristics: Relationships to cardiovascular risk factors. Medicine and Science in Sports and Exercise 26, 957—66

Tikkanen, H.O., Härkönen, M. Näveri, H., Hämäläinen, E., Elovainio, R., Sarna, S., Frick, M.H. (1991). Relationship of skeletal muscle fiber type to serum high density lipoprotein cholesterol and apolipoprotein A-1 levels. Atherosclerosis 90, 49—57.

Tikkanen, H.O., Näveri, H., Härkönen, M. (1996). Skeletal muscle fiber distribution influences serum high-density lipoprotein cholesterol level. Atherosclerosis 120, 1—5.

Tikkanen, H.O., Hämäläinen, E., Sarna, S., Adlercreutz, H., Härkönen, M. (1998). Associations between skeletal muscle properties, physical fitness, physical activity and coronary heart disease risk factors in men. Atherosclerosis 137, 377—89.

Lean, M.E.J., Han, T.S. (1998). Natural sporting ability and predisposition to cardiovascular disorders. Quarterly Journal of Medicine 91, 641—46.

3

Система доставки кислорода и экономичность бега

Глава посвящена поиску ответов на вопросы:

– Почему одни бегуны быстрее других?

– Как тренировки улучшают нашу физическую форму и время на соревнованиях?

– Какие факторы позволяют прогнозировать результаты?


Соответственно, обсуждаются понятия максимального потребления кислорода (МПК*) и экономичности бега.


* Этот показатель характеризует максимальное потребление кислорода (МПК, или VO2max), то есть аэробную мощность, один из параметров, определяющих (и ограничивающих) результатыв спорте на выносливость. Это врожденный, генетически заданный параметр, его нельзя существенно поднять. Высокий МПК не означает высоких результатов по умолчанию — это потолок, которого еще нужно достичь с помощью грамотных тренировок. Что означает VO2max = 55 мл/кг/мин? Что спортсмен может потреблять максимум 55 мл кислорода на килограмм веса тела в минуту.

В главе рассматривается традиционная концепция, которая сводится к тому, что ключевым фактором результата является способность атлета доставлять кислород к мышцам. Ноукс обсуждает ее ограничения — теоретические и практические — и приводит свою модель «центрального регулятора» (central governor, по сути — головной мозг мозга), контролирующего интенсивность упражнения, чтобы не допустить фатальных последствий для сердца и организма в целом. Мозг анализирует большое количество информации о состоянии организма, учитывает все факторы, например, длительность соревнования, температуру разных частей тела и окружающей среды.

Предпосылка этой модели в том, что сердце — орган, который находится в наибольшей зоне риска в связи с развитием дефицита кислорода при интенсивных нагрузках. И должен существовать механизм его защиты. Как только мозг получает информацию о том, что возникает опасный для деятельности сердца дефицит кислорода, он ограничивает активность мышц.

Из модели центрального регулятора следует, что МПК не является ключевым фактором, определяющим результаты атлета. Максимальная результативность физических упражнений ограничивается объемом коронарного кровотока, обеспечивающего сердце кислородом. А также «экономичностью» сердца и мышц, их эластичностью и сокращаемостью.

4

Хотя VO2max считают золотым стандартом в качестве показателя вашей аэробной формы, это далеко не всегда лучший предсказатель результата в соревнованиях. Во многих современных часах встроен расчет VO2max и функция прогноза результатов, но опираться на них не стоит. 

В таблице ниже сравниваются результаты четырех атлетов с похожими значениями МПК.

 


 

Как кислород попадает к работающим мышцам

1. Вдыхание воздуха, богатого кислородом.

2. Доставка крови, насыщенной кислородом, из легких к мышцам.

3. Мышцы используют кислород для окисления жиров и углеводов. Выделяется углекислый газ и АТФ.

4. Кровь, насыщенная углекислым газом, возвращается в легкие.

5. Углекислый газ выводится легкими


Факторы, влияющие на МПК

1. Возраст.

2. Пол.

3. Физическая форма, тренированность.

4. Изменения высоты над уровнем моря.

5. Интенсивность легочной вентиляции.

5

Экономичность бега

Считается, что МПК стабилен в течение жизни и меняется незначительно даже при интенсивных тренировках. В отличие от экономичности бега. Экономичность бега связана с объемом потребляемого кислорода на определенной (субмаксимальной) скорости, тогда как МПК — это потребление кислорода при беге с максимальной скоростью, которую атлет способен поддерживать в течение 5–8 минут. Чтобы сравнить экономичность двух бегунов, их нужно тестировать на определенной одинаковой скорости.

Тренированные атлеты в среднем могут выдерживать уровень в 94% от максимального потребления кислорода на забегах в 5 км, 82% — на стандартном марафоне, 67% — на ультрамарафоне (85 км), 60% — на дистанции 160 км, около 45% — на суточном беге. 

Если вы знаете МПК атлета и его экономичность бега (потребление кислорода), то можете рассчитать скорость, которую он сможет поддерживать на определенной дистанции. 

Например, если его МПК = 60 и он может бежать с потреблением кислорода в 50% от МПК в течение 17 часов, его потребление кислорода будет на уровне 30 мл на килограмм в минуту. Чтобы узнать, как быстро он побежит, нужно применить формулу Дэвиса – Томпсона: Скорость бега (км/ч) = (потребление кислорода [мл/кг/мин] + 7.736) / 3.966. В примере это будет 9.5 км/ч, и за 17 часов такой атлет пробежит 161.8 км.

Прогноз Тима Ноукса: в будущем производители обуви сосредоточатся на создании продуктов, улучшающих экономичность бега, биоинженеры будут ее исследовать, чтобы выявлять влияющие факторы, а тренеры будут разрабатывать новые подходы для ее улучшения.

Авторы одного исследования пришли к выводу, что высокий МПК (выше 67 мл/кг/мин) обеспечивал атлету с таким МПК пребывание среди быстрых бегунов. Своего рода необходимое, но не достаточное условие. Но в рамках этой группы ключевым фактором была уже экономичность бега.

МПК Стива Префонтейна3 и Фрэнка Шортера4 отличались на 16%, а время в беге на 1 милю — на 8 секунд (3.4%), на 3 мили — на 0.2 секунды.

Артур Ньютон5: «Учитесь бегать легко, не затрачивая ни капли лишней энергии. Делайте короткие шаги. Чем длиннее шаг, тем сильнее вертикальные колебания. Вы должны стремиться к тому, чтобы практически скользить по поверхности земли, не касаясь ее».

Экономичность бега улучшается в первую очередь с увеличением тренировочных объемов. 

Также менее значительно на нее влияют и другие факторы.


----

3 Стив Префонтейн — американский бегун на средние и длинные дистанции, рекордсмен США, участник Олимпийских игр в Мюнхене. Рано погиб.

4 Фрэнк Шортер — американский бегун на длинные дистанции. Победитель марафона на Олимпийских играх в Мюнхене, серебряный призер на олимпийском марафоне в Монреале. Живет в Боулдере. Основатель забега на 10 км «Боулдер – Боулдер».

5 Артур Ньютон — победитель и призер Олимпийских игр в Сент-Луисе.

6

Факторы, влияющие на экономичность бега

1. Вертикальные колебания. Они больше у неэкономичных бегунов и тем выше, чем длиннее шаг. 

2. Эластичность мышц, их способность возвращать больше энергии, определяемая в том числе типом волокон.

3. Биомеханические факторы, например, различие в длинах конечностей или распределение массы тела.

4. Техника и тип активности — например, бег вниз или вверх. Те, кто экономичен при беге по плоской поверхности, могут бежать неэкономично по холмам.

5. Физическая форма и тренированность.

6. Возраст.

7. Усталость.

8. Пол.

9. Раса.

10. Дополнительный вес одежды и обуви.

11. Внешние условия — покрытие, ветер, рельеф.

Еще один доказанный эффект от тренировок, помимо улучшения экономичности, — увеличение скорости бега на уровне лактатного порога. Доказана и корреляции этих изменений с изменениями результатов на соревнованиях. 


Прогнозирование результатов в беге

Лучший предсказатель результата на более длинных дистанциях — это результат на дистанции 10 км (или короче). 

В книге есть таблицы от разных экспертов для прогнозирования результатов на разных дистанциях на основании фактических результатов на других дистанциях.

Тест в лаборатории на беговой дорожке (тредмил-тест) не так эффективен для прогноза результатов. Например, можно с помощью теста выявить бегунов, способных пробежать марафон быстрее 2:14, пишет Ноукс. Но вы не сможете выявить самого быстрого из них или предсказать, кто выбежит из 2:07.


Энергетические системы и производительность бега

В этой главе рассматривается влияние той или иной пищи на производительность в спорте. 

Автор отвечает на следующие вопросы:

– Как пища снабжает организм необходимыми элементами?

– Являются ли углеводы лучшим «топливом» для бегунов?

– В чем роль жира и белка в спортивной диете?

– Как тренировки влияют на запасы энергии в организме и на ее использование?

– До каких пределов тело может адаптироваться к тренировкам?

7

Факторы, влияющие на то, что будет сжигаться во время упражнений (белки, жиры или углеводы)

1. Интенсивность упражнений.

2. Длительность.Уровень физической формы.

3. Запасы углеводов в организме.

4. Что и когда было съедено в последний раз.

5. Концентрация никотиновой кислоты в крови.

6. Голодание перед упражнением.

7. Употребление пищи во время упражнения.

8. Регулярная диета спортсмена.

9. Пол.

10. Температура окружающей среды.

11. Разминка.

В главе есть рекомендации по профилактике гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). По статистике, это состояние развивается у 2% участников классической дистанции марафона, но растет до 6–11% у участников ультрамарафонов6 (все, что больше марафона). 

То, что называют марафонской стеной, как правило, является проявлением симптомов гипогликемии. 

Стратегии по предотвращению гипогликемии сейчас являются довольно очевидными — это употребление углеводов во время тренировок и соревнований (самый эффективный способ), а также перед ними (чтобы стартовать с полными запасами гликогена в печени). Так называемая углеводная загрузка. 

Самые важные запасы углеводов в привязке к усталости — те, что хранятся в печени, они не очень велики (около 100 г), используются со скоростью 10–60 г/час (в зависимости от интенсивности активности), и их опустошение вызывает гипогликемию, что, в свою очередь, приводит к ощущению усталости или даже полной невозможности продолжать движение (предположительно, в этом задействован «центральный регулятор»).

Большинство типов углеводов подходят для быстрого восполнения запасов, кроме некоторых крахмалов. Углеводы усваиваются со скоростью 60–90 граммов в час.

В обычных углеводных гелях для питания на тренировках и соревнованиях от 20 до 30 граммов углеводов на 90–110 килокалорий7. Таким образом, больше 3 гелей в час ваш организм не усвоит. 


---

6 Ультрамарафон — это по определению любая дистанция длиннее классической марафонской (42,2). Типичные дистанции ультра — 50, 100 км, 50 и 100 миль. Бывают и нестандартные дистанции — например, «Марафон двух океанов» в Кейптауне — 56 км.

7 Более подробно узнать о гелях и ознакомиться с составом и характеристиками самых популярных вы можете, прочитав мой обзор

8

Вероятно, на забегах длительностью до 90 минут можно показывать максимально возможный результат, не употребляя углеводы. Но в более длительных забегах это становится обязательным условием и все более важным по мере увеличения длительности.

Любопытно, что еще в начале 1980-х не было очевидно, что нужно употреблять углеводы во время длинных гонок, и природа симптомов гипогликемии (слабость, головокружение и т. д.) была непонятна. Гелей не было, и автор книги вместе с легендарным ультрамарафонцем Фордайсом стояли у истоков первого коммерческого продукта — прообраза углеводных гелей. До этого употребляли «Кока-колу», другие сладкие напитки, кукурузный сироп и другие источники углеводов. Говорят, лыжники брали с собой кусковой сахар. 

Описаны случаи, когда лидеры на ультрамарафоне Comrades теряли позиции во второй половине гонки из-за гипогликемии (низкого уровня сахара), так как не было практики употребления углеводов на дистанции. После чего им приходилось выпивать большое количество «Кока-колы» и заканчивать дистанцию с потерей мест в протоколе.


Терморегуляция во время бега

Главные риски на забегах

В основном на длинных забегах случаются три серьезные вещи: гипонатриемия, гипогликемия и тепловой удар.

Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 136–142 ммоль/л). 

Риск первой и последнего особенно высок в жару.

В холод также есть риск гипотермии.

Вы должны знать о симптомах и мерах профилактики всех состояний. И тогда можете спокойно и уверенно соревноваться.


Помните, что хотя организаторы забега, как правило, делают все от них зависящее, но вы все же должны заботиться о себе сами.


Для организаторов забегов у Ноукса есть вся полезная информация — что нужно иметь, как организовать трассу и финиш и так далее. Эти советы могут серьезно снизить риски для участников.

9

Про то, как быть при жаре

Жара — один из самых серьезных факторов риска для здоровья и результатов на тренировках и соревнованиях. 

Перед соревнованием нужно акклиматизироваться, проводя тренировки в жару.

Если жара сильная — нужно смириться с тем, что придется бежать консервативно и медленнее запланированного.

Очень важно протирать кожу губками, смоченными в холодной воде, на пунктах освежения или обливаться холодной водой.

Сильное солнечное излучение повышает риск развития рака кожи. Надевайте кепки и очки, футболки с длинным рукавом (если вы видите свою руку сквозь ткань — она слишком тонкая), бегайте до 10 утра и после 4 часов дня, наносите защиту от SPF 15 и выше.

Не нужно пить очень много в последние сутки перед стартом — мы не верблюды. Бледный цвет мочи — лучший индикатор оптимального состояния гидратации организма.


А вот во время гонок по жаре надо пить. Раньше считалось показателем хорошей формы не пить на марафоне или пить как можно позже. Ноукс рассказывает и про людей, впервые делавших глоток воды на Комрадс после 60-го километра.


Но потеря жидкости в объеме от 3% от массы тела поднимает температуру тела до рискованных значений.


Поэтому перед некоторыми сложными гонками, например перед Ironman Kona, участников взвешивают. Кроме того, на некоторых соревнованиях это делают на заранее определенных станциях помощи.

Не геройствуйте и не пренебрегайте мерами безопасности — пейте часто и понемногу. И не забывайте, что одно из самых опасных состояний, которое может возникнуть во время бега (помимо теплового удара), — это гипонатриемия.

10

Ноукс также называет ее перегидратацией или «интоксикацией водой» (!). Из 17 бегунов, госпитализированных на Комрадс в 1985 году, гипонатриемия была у 9 человек.

Сложно получить серьезные проблемы от умеренной дегидратации. А вот от гипонатриемии — легко. Вплоть до фатального исхода. Такие случаи, к сожалению, происходят регулярно. Что на «Айронменах» в Европе, что на забегах в России.

Поэтому отнеситесь к этому риску серьезно. Изучите вопрос — не каждый спортивный напиток содержит необходимое количество натрия. А если спортивного напитка нет под рукой, то лучше пить меньше чистой воды, чтобы не повышать риск гипонатриемии.

У Ноукса этот вопрос рассматривается очень подробно. Вплоть до рекомендаций организаторам забегов и врачам по тому, как предотвращать и выявлять гипонатриемию.


Переохлаждение (гипотермия)

Переохлаждение (или гипотермия) в первую очередь опасно для тех, кто бегает или ходит по горам, плавает в холодной воде. Но в холодном климате рискуют и бегуны, особенно на длинных тренировках и забегах. 

Первые современные случаи переохлаждения на марафоне были зафиксированы в 1982 году в Глазго, где марафон проходил при температуре 12 градусов по Цельсию и сильном ветре. Даже при более мягких погодных условиях (но непривычных для Южного полушария и местных бегунов) на Марафоне двух океанов в Кейптауне бывали случаи гипотермии.


Главные факторы развития переохлаждения — погодные условия, одежда бегуна и композиция его тела, скорость бега.

Желательно, чтобы вы не начинали потеть сразу же от слишком теплой одежды — это снижает ее теплоизоляцию. Еще сильнее усугубляет ситуацию длительный дождь. Фатальные случаи гипотермии фиксировались наиболее часто как раз в таких случаях, когда бегуны недооценивали дождь, не имели непромокаемых ветровок и бежали в мокрой одежде при низких температурах.

Стремитесь к тому, чтобы иметь одежду, которая позволяет немного адаптироваться к внешним условиям — например, ветровку с удобной молнией, которую можно застегнуть или расстегнуть, капюшоном, при этом легкую, чтобы ее было легко нести в руках и надеть в случае необходимости (например, при переходе на шаг — см. ниже).

11

Ветер — важный фактор, который нужно учитывать. Он может очень существенно усиливать воздействие низкой температуры (и чем ниже температура, тем сильнее усугубляет ситуацию ветер, охлаждение растет не линейно, а экспоненциально в зависимости от скорости ветра). Понятно, что при встречном ветре его воздействие усиливается, и аналогичным образом уменьшается при беге с попутным ветром8. Рекомендуется в первой половине тренировки бежать против ветра, чтобы во второй половине, когда вы будете уставшими, ветер дул в спину. Речь у Ноукса идет именно об усилении охлаждения, а не влиянии на скорость. Касаемо скорости — встречный ветер может замедлить вас, но попутный ускорит не в той же степени, а менее существенно (об этом см. у Джека Дэниелса в книге «От 800 метров до марафона»).

Композиция тела имеет значение: те, у кого низкий процент жира в организме и не так много мышц, будут сильнее всего подвержены воздействию холода и имеют наибольший риск гипотермии. Известный бегун Фрэнк Шортер отмечал, что ему тяжело бегать в холодных условиях, но не так сложно в жару (да, справедливо и обратное: худым бегунам проще выдерживать жаркие условия).

Чем ниже темп бега, тем теплее должна быть одежда. В состоянии покоя при температуре воздуха 0 градусов по Цельсию нужна четырехкратная теплоизоляция по сравнению с бегом на скорости 16 км/ч при той же температуре.

Поэтому риск переохлаждения сильно повышается, если вы переходите на шаг на марафоне или длинной тренировке при низких температурах. Если вероятность этого высока, хорошо иметь с собой дополнительную легкую одежду, которая пригодится при сильном снижении темпа движения.

В холодное время года планируйте тренировки так, чтобы не убегать очень далеко от дома. Старайтесь бегать по людной местности, где могут оказать помощь в случае экстренной ситуации. Не планируйте зимой тренировки такой длительности, при которой вы можете устать и пойти пешком. Обязательно надевайте шапку и перчатки. 


---

8 Вот что пишет об этом Джек Дэниелс в книге «От 800 метров до марафона»: «Обычно ветер отводит тепло от тела, усиливая охлаждение. Исключением является ситуация, когда вы бежите по ветру с его же скоростью. В этом случае воздух относительно вашей кожи не движется и тепла не отводит. Это может быть катастрофой в жаркий день, но преимуществом — в холодный».

12

Часть 2. Основы тренировочного процесса

Создание базы

15 законов тренировок

1. Тренируйся регулярно в течение всего года.

2. Начинай постепенно, наращивай плавно.

3. Сначала тренируй выносливость, потом скорость.

4. Не отливай тренировочный план в граните.

5. Чередуй тяжелые и сложные тренировки9.

6. Постарайся добиться максимального результата с минимумом тренировочного времени.

7. Не пробегай дистанцию более 16 км с соревновательным темпом, не беги соревнование как тренировку с полной отдачей.

8. Специализируйся.

9. Сочетай базовую подготовку и пиковые периоды.

10. Не допускай перетренированности.

11. Тренируйся с тренером.

12. Тренируй сознание.

13. Отдыхай перед большой гонкой.

14. Веди подробный дневник тренировок.

15. Понимай и осознавай суть тренировочного процесса в целом, все факторы и составляющие.


Выбор обуви

Меряйте обувь по возможности вечером, всегда выбирайте размер чуть больше своего обычного.

Нога становится на полразмера больше во время бега и вечером.

Пальцы должны свободно двигаться вверх-вниз.

Кроссовки должны быть удобными сразу. При примерке. Те, что кажутся неудобными в магазине, станут более неудобными на тренировке.

Некоторые великие бегуны прошлого бегали и побеждали в очень простой обуви.


---

9 Предполагается, что мышцы восстанавливаются после тяжелых тренировок в течение 24–48 часов, пишет автор. Поэтому тренировки нужно чередовать.

Автор не уточняет в соответствующем параграфе, что означают «легкие» и «тяжелые» тренировки. Отметим, что «тяжелые» тренировки — это тренировки с высокой интенсивностью. Интенсивность — это то, насколько напряженно работает организм во время бега или другой нагрузки относительно максимальной напряженности, на которую способен. Высокая интенсивность обычно определяется как нагрузка с пульсом выше 102% от пульса лактатного порога или нагрузка выше «дыхательного» порога, то есть такая, при которой вы уже не можете разговаривать во время бега.

13

Ноукс считает, что элитные бегуны проходят невероятно строгий отбор. «Выживают» бегуны с идеальной или почти идеальной биомеханикой.

У любителей биомеханика обычно хуже. И только современные технологичные кроссовки позволяют многим любителям бегать большие дистанции.

В прошлом они бы просто травмировались и не смогли бы бегать.

Изучайте и анализируйте собственный опыт.

Увеличивайте дистанцию гонок, в которых участвуете, постепенно.

Каждый забег рассматривайте как научный эксперимент.


Учимся у экспертов

В этой главе рассматриваются тренировочные методики атлетов высшего класса последних полутора веков. Это бегуны на средние и длинные дистанции (от 1500 метров до марафона), ультрамарафонцы, бегавшие так называемые «короткие ультра» (до 100 км), и те, кто бегал «длинные» ультрамарафоны (от 100 до 700 км). 

Важное замечание автора: они попали в книгу не только потому, что показали высочайший уровень в спорте, но и потому, что об их тренировочных методиках сохранилась информация. К сожалению, многие великие спортсмены не вели записей о своих тренировках.

Среди атлетов, о которых идет речь, Уолтер Джордж, Ханнес Колехмайнен, Кларенс Демар, Пааво Нурми, Брюс Фордайс, Эмиль Затопек, Артур Ньютон, Гордон Пири, Херб Эллиот, Фрэнк Шортер и многие другие.

Подход Брюса Фордайса (многократного победителя ультрамарафона Комрадс) к тренировочному процессу и его мысли

• Брюс редко тренировался много. Для многократного победителя самого престижного ультрамарафона у него вполне небольшие тренировочные объемы: примерно 400–600 км во все месяцы, кроме пикового, в годы победы на Комрадс; примерно 750–790 км в пиковый месяц (апрель) в годы победы на Комрадс. Сравните, например, с тренировочными объемами Дэйва Бэдфорда. Его тренировочная неделя варьировалась от 260 до 320 километров. Он поставил мировой рекорд в беге на 10 000 метров (27:30.8) в 1973 году, но, к сожалению, не добился других успехов из-за травм.

• Брюс считал силу ног важным фактором в коротких ультрамарафонах и отмечал, что многие сильные бегуны на таких дистанциях имели сильные большие ноги, даже если сами были маленькими. Он предполагал, что чернокожие южноафриканские бегуны не доминируют на Комрадс, как на других, более коротких дистанциях на шоссе, из-за более слабых ног.

14

• Очень ответственно подходил к тренировочному процессу, остерегался перетренированности. Был перфекционистом.

• В межсезонье (у него это было летом) бегал соревнования на 1500–10 000 метров на стадионе, чтобы работать над «круизной скоростью», что помогало поддерживать темп на второй половине ультрамарафона.

• Тренировался на высоте.

• «Сомневаешься — отдохни». Упор на отдых и восстановление. Осторожность на гонках и тренировках — наше все. 

• Не нужно бегать быстрый марафон за 10–12 недель до ультра (или ближе).


Про вред лишних тренировочных километров

В 1994 году бывший президент олимпийского комитета США Рой Уолкер рассказал Тиму Ноуксу любопытную историю.

В 1960 году Уолкера пригласили тренировать команду Эфиопии и готовить ее к Риму. В команде было много талантливых бегунов на длинные дистанции, включая Абебе Уокгиру, сопоставимого по таланту и подготовке с Бикилой.

Хотя оба хотели бежать 10 000 метров на играх, по просьбе короля Эфиопии Уолкер поставил их на марафон.

И, по его мнению, Уокгира был готов не хуже Бикилы, хотя прибежал седьмым с результатом 2:21:09 — на шесть минут позже товарища по сборной команде.

Причину Уолкер узнал много позже. В Риме команда Эфиопии тренировалась в 14 километрах от места проживания. Уокгира экономил деньги, которые выдавались на такси, и каждый день добирался до места тренировок и обратно... бегом.

Уолкер уверен, что Эфиопия могла выиграть и золото, и серебро на том марафоне, будь Уокгира более экономным в расходовании своих сил.

Пять причин, почему финны доминировали в беге в первой половине XX века (по мнению Пааво Нурми)

1. Финны привыкли к тяжелой работе и тяжелым условиям жизни.

2. У них сильные ноги, бедра, сердце и легкие.

3. Климат и природа. Зимы закаляют, лето подходит для тренировок. Много холмов, лесов.

4. Привычка к сауне и массажу.

5. Собственные идеи и подходы к тренировкам и соревнованиям, к тактике. Возникли благодаря изоляции от Европы и Северной Америки.

15

Профилактика перетренированности

Перестараться с тренировками — типичная ошибка новичка в беге, но перетренированность случается и с опытными бегунами.

У нее могут быть разные симптомы: потеря энтузиазма, нежелание участвовать в соревнованиях, усталость, потеря аппетита, плохое качество сна, снижение сексуального влечения, повышение пульса покоя утром, боль в мышцах и суставах, более медленное восстановление пульса после нагрузки (по сравнению с обычной динамикой), повышенный пульс по время нагрузок и другие.

По опыту Тима Ноукса, к перетренированности приводит одно из двух:

1. слишком тяжелые тренировки за длительный период;

2. серия соревнований с короткими промежутками между ними, следующая, как правило, еще и после тяжелого тренировочного периода.


Кроме того, важные факторы — недостаточное восстановление между днями тяжелых тренировок и монотонность тренировочного процесса, отсутствие одного полного дня отдыха в течение тренировочной недели, высокая тренировочная нагрузка в сочетании с другими стрессами, не связанными со спортом.

Лучшие маркеры для прогнозирования перетренированности:

1. результаты в стандартных физических тестах;

2. самоанализ атлета;

3. профиль настроения, POMS — специальный опросник, разработанный для оценки состояния атлетов и описанный в книге;

4. пульс, потребление кислорода и концентрация лактата в крови во время и после нагрузок.


Как отмечал Харм Куйперс, олимпийский чемпион-конькобежец, лабораторные тесты не так чувствительны, как тело и сознание атлета. И поэтому атлет должен учиться «чувствовать» свое тело, свое состояние и настрой, чтобы замечать первые признаки недостаточного восстановления.


Лучший способ лечения перетренированности — полный отдых. Длительность зависит от степени перетренированности. Общая рекомендация Тима Ноукса — возобновлять тренировки только тогда, когда появится желание бегать. И бегать медленно. Если начать отдыхать после появления первых симптомов, можно восстановиться быстро. Если не обращать на них внимания — можно вообще лишиться возможности полностью восстановиться или как минимум потерять очень много времени. Ноукс уверен, что многие бегуны не реализовали свой потенциал из-за недостаточного восстановления.

16

Тренировка сознания

Ментальная подготовка важнее физической, считает автор книги. В этой главе он анализирует опыт сильных бегунов (в частности, Роджера Баннистера) и предла��ает свои рекомендации по тренировке сознания к соревнованиям.

Итак, среди тактик успешных бегунов:

• установка адекватных целей на забеги;

• умение не переживать по поводу неожиданных сложностей перед стартом;

• умение успокоиться перед стартом;

• визуализация — мысленное преодоление дистанции с ее особыми этапами, сложными участками и т. д.;

• планирование стратегии на гонку;

• умение не обращать внимания на конкурентов и сосредотачиваться на своем выступлении;

• концентрация и фокус;

• стремление выложиться максимально, невзирая на результат;

• готовность учиться на собственных ошибках после каждой гонки.

Роджер Баннистер, первый человек, пробежавший милю из четырех минут, перед сном в течение недели перед гонкой мысленно пробегал ее всю, визуализировал ее. Часто это его успокаивало, и он засыпал. О пользе визуализации говорит и сам Ноукс. По его мнению, мозг сам формирует ожидания от трассы, и они будут максимально простыми и легкими, а как только реальность (горки, подъемы, другие трудности) будут не соответствовать его ожиданиям, вы будете замедляться. Лучше заранее «пробежать» трассу, знать ее профиль, знать, что вас ждет.


Не только тренировка сознания нужна для бега, но и, с другой стороны, бег имеет свои психологические преимущества. Бегуны обычно имеют позитивный настрой, меньше подвержены тревогам и депрессиям, у них лучше работают мышление и память, а также креативное мышление. 

Как справедливо отмечает автор, бегуны в целом более сознательно относятся к своему здоровью, что тоже приносит пользу в долгосрочной перспективе.

17

Часть 3. Подготовка к соревнованиям

В этой части книги есть отдельная глава на каждую дистанцию от 10 километров до ультрамарафона: с планами, питанием, рекомендациями по тейперу, инвентарю, тактике и другим нюансам.

Часть начинается с замечательного чек-листа, в котором описано, что стоит делать за 13–36, 5–12 недель, 1–4 недели недель до гонки, за 5–7 дней, 3–4 дня, 2 дня до гонки, накануне и в день гонки.

В каждой главе есть тренировочные планы, а также 15 подробно описанных шагов для подготовки к гонке. Они могут отличаться от дистанции к дистанции, но все содержат такие пункты, как:

• акклиматизация к высокой температуре;

• акклиматизация к высоте;

• психологическая подготовка;

• тейпер (снижение объемов и интенсивности в последние недели перед гонкой);

• завтрак в день гонки;

• отдых накануне;

• инвентарь (ничего, что не было проверено на тренировках, брать на соревнование нельзя!).


Все 15 шагов перечислены в этом саммари для ультрамарафона.


Ультрамарафон

Ультрамарафон не прощает даже маленьких ошибок в подготовке и тактике. Если на дистанциях от 10 до 42 км ошибки приведут к дискомфорту или страданиям на протяжении 15–45 минут, то на ультрамарафоне о них придется сожалеть на протяжении нескольких часов.

В книге есть программа для новичка, уже пробежавшего марафон и желающего попробовать себя на дистанции 80–100 км. Это 22-недельная программа. Автор рекомендует сначала пробежать марафон быстрее 3:45 (отметим, что автор не уточняет, для кого этот ориентир — только для мужчин или и для женщин тоже) и бегать хотя бы год-два. Те же, кто хочет бегать максимально быстро, а не просто преодолеть дистанцию, должны сначала реализовать свой потенциал на дистанциях до 15 км на дорожке или шоссе. Как говорила легендарная Грета Вайтц, «корни каждого великого бегуна — на дорожке стадиона». Лучший способ уничтожить свой беговой талант — начать бегать марафоны или ультрамарафоны в раннем возрасте, от 18 до 20 лет.

18

Ключевая разница между подготовкой к ультрамарафону и к более коротким дистанциям — в продолжительности длинных тренировок по выходным. 

Есть и программы для продвинутых и элитных бегунов.

Ключевые шаги при подготовке к ультрамарафону

1. Пробегите один или несколько марафонов.

2. Пробегите соревнование на дистанции 30 км или меньше за 12 недель до ультра.

3. Акклиматизируйтесь, если гонка будет проходить в жару.

4. Адаптируйтесь к высоте.

5. Пройдите тейпер (снижение нагрузок в последние недели перед гонкой).

6. Определитесь с целевым темпом на гонку.

7. «Загрузитесь» углеводами накануне и в день гонки.

8. Подготовьтесь психологически.

9. Мысленно пробегите дистанцию, изучите трассу.

10. Запланируйте время на акклиматизацию, если гонка проходит в далеком городе или другой стране.

11. Подготовьте экипировку. Помните золотое правило — ничего нового в день гонки!

12. Отдохните. В последние 24 часа лучше находиться на ногах как можно меньше.

13. Позавтракайте.

14. Узнайте о прогнозе погоды — и в случае жары начинайте бежать консервативно и спокойно. Используйте первые несколько километров дистанции как разминку — в отличие от марафона и более коротких дистанций, как правило, нет смысла разминаться отдельно до старта.

15. Хорошо проведите гонку. Не забывайте о соблюдении целевого темпа, не спешите, не забывайте о питании, освежении и питье.


Пределы возможностей

В этой главе обсуждаются следующие вопросы:

• Как развивались мировые рекорды с течением времени?

• Каковы физиологические ограничения по времени прохождения основных дистанций в беге?

• Есть ли максимально возможные пределы по времени прохождения дистанций?

• Смогут ли женщины бегать быстрее мужчин?

В главе есть прогнозы мировых рекордов в беге на 2000 год, сделанные разными специалистами в 1980-х и 1990-х. У некоторых расхождения огромные, у некоторых прогнозы поразительно точны. Что наверняка известно — у результатов в беге есть пределы, и люди к ним приближаются с каждым рекордом. 

19

Часть 4. Здоровье бегуна

Эргогенические средства

Глава о эргогенических средствах, повышающих результативность в беге. В ней представлен обзор и запрещенных, и разрешенных субстанций, а также активных мер, не являющихся пищевой добавкой — например, тренировок на высокогорье.

Глава начинается с обсуждения эффектов от тренировки. Как бы это ни звучало, но именно тренировки являются самым мощным «эликсиром», позволяя в десятки раз увеличить дистанцию, которую вы можете пробежать с заданной скоростью, и на десятки процентов — скорость на коротких дистанциях. А большинство внешних добавок дают эффект в 1–2%, если не меньше. И хотя для элитного бегуна 2% от результата могут значить очень многое, остальным стоит внимательнее относиться в первую очередь к тренировочному процессу, а не искать волшебные таблетки.


Добавки без эффекта или с отрицательным эффектом

Ноукс пишет, что нет доказательств тому, что употребление витаминов сверх рекомендованных суточных норм может повлиять на производительность бегуна.

Кроме того, нет доказанного эффекта у следующих средств: BCAA и другие аминокислоты, среднецепочечные триглицериды, глицерол, пиколинат хрома, L-карнитин.

Что касается курения, у хронических курильщиков наблюдаются худшие результаты в разных физических тестах (например, в беге на 3.2 км или 12 минут). Наблюдаемые в исследованиях эффекты были пропорциональны количеству выкуриваемого табака.


Кофеин

Кофеин не влияет на метаболизм жира во время упражнений. 

Одно из исследований продемонстрировало, что употребление кофеина в разрешенных пределах увеличивает выносливость при беге и велогонке с интенсивностью 85% от МПК. В серии экспериментов доза от 3 до 6 мг на килограмм массы тела увеличивала время до наступления усталости на 20–50%. В другом исследовании — на 23%. 

Кофеин воздействует на мозг, снижая воспринимаемую усталость. 

20

По мнению автора, кофеин не имеет смысла в соревнованиях на выносливость, длящихся меньше часа.

По исследованиям, кофеин не имеет мочегонного эффекта во время физических упражнений. А вот в состоянии покоя — имеет.

Общий вывод в том, что кофеин — в целом безопасное, легальное и полезное средство улучшения результативности. Интересно, что некоторое время назад кофеин хотели внести в список допинга. 

Охлаждение перед упражнением. Центральный регулятор в числе прочего может отслеживать температуру тела и регулировать нагрузку в соответствии с ней, не позволяя ей подняться выше некоего уровня. Как показывают исследования, предварительное охлаждение действительно может улучшить результаты в физических нагрузках, длящихся более 30 минут.

Креатин. Общий вывод — бегунам не стоит его использовать, так как положительных эффектов скорее всего не будет, а риск набора веса есть. Велосипедисты могут выиграть от употребления креатина, поскольку в велогонках имеют место короткие отрезки высокоинтенсивной работы.

Сода. Употребление соды перед нагрузкой не несет пользы для бегунов на длинные дистанции, но может несколько улучшить результаты в очень коротких спринтах. Впрочем, дискомфорт в пищеварительной системе может нивелировать и этот эффект.

Употребление воды. Есть доказательства того, что умеренное употребление воды улучшает производительность, но употребление выше необходимого не дает дополнительного эффекта. А чрезмерное употребление воды может быть фатальным, о чем Ноукс неоднократно напоминает.

Употребление углеводов для предотвращения гипогликемии. Употребление углеводов во время тренировок или соревнований, которые длятся достаточно долго, чтобы истощить ваши запасы гликогена, необходимо. Иначе производительность сильно упадет в результате развития гипогликемии.

Увеличение потребления кислорода. Увеличение количества красных кровяных клеток, способствующее этому, может быть достигнуто проживанием на высоте в сочетании с тренировками на уровне моря, тренировками в среднегорье. Запрещенные методы — например, эритропоэтин или переливание крови.

21

Профилактика травм

10 правил о беговых травмах

1. Травмы не возникают сами по себе.

2. Каждая травма проходит четыре стадии — от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега.

3. Травма может сигнализировать о переломной точке в тренировочном процессе. Возможно, это слишком большой недельный объем или слишком большое количество соревнований за год.

4. Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства.

5. Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами. Как правило, беговые травмы диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.

6. Лечить нужно причину, а не симптом.

7. Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.

8. Спортивный врач должен быть бегуном. Такой врач лучше сможет понять травмированного, его ситуацию, факторы возникновения травмы.

9. Избегайте хирургического вмешательства. Лишь несколько видов травм лечатся с помощью него. Хирургия — последнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно. А большая часть травм лечится консервативно.

10. Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих действительно много.

Факторы возникновения травм: покрытие, по которому вы бегаете, обувь, предыдущие травмы, чрезмерные тренировочные объемы. По исследованиям, которые упоминает автор, на риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года и время дня, участие в тренировках по другим видам спорта.

По нескольким исследованиям чрезмерная пронация вызывает не более 10% всех беговых травм. 

Профилактика травм: следить за износом обуви, растягиваться, разминаться перед тренировками, укреплять корпус.

В этой главе есть перечень типичных травм с подробными описаниями и рекомендациями по лечению.

Бег и ваше здоровье

Вывод, которым Тим Ноукс заканчивает эту главу: вероятно, регулярная физическая активность — самый доступный способ профилактики болезней. Очень немногие болезни и проблемы вызываются бегом или усугубляются им, а значимое количество предотвращаются (или их риск снижается).

По многочисленным исследованиям, бегуны чувствуют себя счастливыми, реже страдают от депрессии и перепадов настроения, тревоги, они устойчивее к стрессу.

22

Резюме

Хотя несколько идей в книге могут повторяться из главы в главу, на 99% она не содержит «воды», богата описаниями многочисленных исследований, историями из практики большинства легендарных бегунов со всего мира, графиками и таблицами. Если вы увлеченный бегун или тренер, ее изучение подарит вам много часов интеллектуального удовольствия и принесет немало открытий.

Книга содержит ответы на следующие вопросы:

• как ваш организм реагирует на тренировки, какие эффекты есть у разных тренировочных методов, как предотвратить перетренированность;

• как подготовиться к забегам на дистанциях от 10 километров до ультрамарафона — по планам Тима Ноукса и других тренеров и экспертов;

• как предотвращать и лечить травмы, как правильно питаться для контроля веса и достижения максимальных результатов;

• как разные эргогенические средства влияют на ваши результаты в беге и здоровье.

Автор не рассматривает глубоко такую тему, как техника бега или рисунок бега, не анализирует беговой шаг разных атлетов на фото, как делают в некоторых специализированных изданиях. Но уделяет внимание обсуждению экономичности бега (см. «Система доставки кислорода и экономичность бега»). 


Дорогой друг, спасибо, что дочитал до конца! У тебя все получится, я в тебя верю!


  • Подпишись на мой канал BookBox, здесь абсолютно бесплатно, каждый день публикуется одна из лучших в мире "Книг для Успеха" в кратком содержании(Саммари).
May 17, 2018by BookBox||Книги Успеха
116
0

Теряя невинность. Как я построил бизнес, делая все по-своему и получая удовольствие от жизни.



КОМУ ЧИТАТЬ

Предпринимателям, будущим предпринимателям и всем, кому интересно, как стать богатым и знаменитым.

АВТОР

Ричард Брэнсон (р. 1950) - британский предприниматель, миллиардер, создатель Virgin Group, корпорации, в состав которой входит 400 компаний. Занимается благотворительностью, пытается развивать космический туризм. 

ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ

- Вы узнаете, как можно стать миллиардером после многолетних неудач в бизнесе.

- Вы поймете, что настоящий бизнес - это не только деньги, но и творчество.

- Вы осознаете, как важно для предпринимателя быть открытым и постоянно просить клиентов дать обратную связь.


Введение

Это редкий случай, когда книга о том, как строить бизнес, написана без аналитических выкладок и нравоучений, а как приключенческий роман. Эта книга о том, как Ричард Брэнсон выживал в бизнесе, получал удовольствие от всего, что делал, и смог заработать состояние, все делая по-своему. 

Ричард Брэнсон — создатель империи Virgin, удивительный, яркий и талантливый предприниматель. Человек-бренд. «Правила существуют для того, чтобы их нарушать» — эти слова могут быть эпиграфом к его автобиографии. 

Книга вдохновляет, завораживает, заставляет задуматься и забавляет. А главное — она сподвигает действовать. Читается на одном дыхании. 

Эта книга представляет собой автобиографию. Она охватывает первые 43 года моей жизни. Едва не умерев над Атласскими горами, я решил написать ее на случай, если при следующей попытке ангел-хранитель покинет меня. Подобно полету на аэростате, первые 43 года моей жизни и моя карьера были сплошной борьбой за выживание. Эта книга заканчивается событиями января 1993 года, годом раньше я был вынужден продать компанию Virgin Music, которая была слабым звеном моей деловой карьеры. Тогда же Virgin Atlantic одержала свою беспрецедентную победу над British Airways. Это было переломным моментом для Virgin. Бросая вызов превосходящим силам, я выживал все эти 43 года; впервые в жизни в моем распоряжении были деньги, было много идей, которые хотелось реализовать, и я был свободен в выборе путей становления Virgin. О том, как мы начинали воплощать наши мечты в жизнь, я расскажу в следующей книге. Эта же книга о том, как мы «удерживались на плаву» и выживали, чтобы дожить до этого момента.



Семья, члены которой убили бы друг за друга (1950–1967) 

Родители Ричарда постоянно ставили перед детьми сложные задачи, стараясь привить им самостоятельность. 

Мы были семьей, члены которой убили бы друг за друга. Мы и сейчас такие. Родители обожали друг друга, в детстве я не слышал ни одного грубого слова. Ева, моя мама, всегда была очень энергичной и заводила нас. Тед, мой отец, был более спокойный, он курил трубку и получал удовольствие от чтения газеты. Но в обоих моих родителях была любовь к приключениям. Мои родители всегда относились к двум моим сестрам и ко мне как к равным, чьи мнения так же важны, как их собственные. Мы выросли, общаясь с родителями как с друзьями. Будучи детьми, мы обсуждали папины юридические дела, спорили о порнографии и о том, следует ли легализовать наркотики, задолго до того, как кто-либо из нас столкнулся с этим в реальной жизни. Мои родители всегда были за то, чтобы мы имели свое собственное мнение, и редко давали советы, разве что мы сами просили их об этом.  

1

Ричард учился в элитной частной школе для мальчиков в графстве Бакингемшир. В это время он впервые пробует себя в писательстве: он пишет порнографический роман, который так и остался незаконченным, и получает приз за короткий рассказ. В это же время ему приходит в голову идея первого бизнеса — выращивание рождественских елок на продажу. 

План был таков: посеять 400 семян елей на поле в Тенъярдз Фам. Через год к Рождеству они выросли бы по меньшей мере на 4 фута, и их можно было бы продать. Мы договорились всю работу выполнять вместе с Ником и прибыль поделить поровну. 

Мы подсчитали, что если все семена вырастут до шести футов, можно заработать по £2 на каждой елке, то есть общая сумма составит £800 против £5 наших первоначальных затрат на семена. Этим же летом мы пошли проверить наши деревья. Мы нашли один или два крохотных побега, которые виднелись на поверхности; все остальные были съедены кроликами. Мы решили взять реванш и ужасно отомстить: множество кроликов было застрелено, и шкура с них снята. Мы продали тушки местному мяснику по шиллингу за каждую, но это были, конечно, совсем не те деньги, которые мы планировали получить. 

Я любил строить бизнес-планы, даже если кролики извлекали из этих предприятий больше пользы, чем я. 

В течение января и февраля 1966 года Ричард с другом думали о том, как изменить школьные правила. Им было по пятнадцать лет, и они верили, что в состоянии изменить мир. 

Директор предложил мне открыто выразить свои взгляды в школьном журнале, но мы с Джонни хотели учредить альтернативный журнал со свежим взглядом на вещи. Предполагалось провести кампанию против «дедовщины», телесных наказаний, обязательности посещения церкви, присутствия на играх и изучения латинского языка. 

Все эти идеи были слишком революционными, чтобы быть изложенными в школьном журнале «Стоик», и родилось новое издание «Студент». Первый номер журнала вышел в свет в январе 1968 года. Журнал не был успешным проектом, но Ричард занимался им несколько лет, и из этого журнала впоследствии, по сути, выросла компания Virgin. 

2

Девственники в бизнесе (1967–1970) 

Я стал предпринимателем почти по умолчанию. Разумеется, я не считал себя бизнесменом. Бизнесменами были мужчины среднего возраста из Сити, охваченные жаждой денег. 

Конечно, мы тоже хотели заработать, но Student был интересен неизмеримо больше в творческом отношении, чем в денежном. 

Позже я понял, что бизнес сам по себе может быть актом творчества. Если ты издаешь журнал, то стараешься создать нечто оригинальное, что будет выделяться из общей массы, иметь продолжение и, надо надеяться, выполнять свое полезное предназначение. Кроме всего прочего, ты хочешь создать что-то, чем мог бы гордиться. В этом всегда выражалась моя философия бизнеса. 

Я могу честно сказать, что никогда не затевал ни одного дела только ради денег. Если они — единственный мотив, то лучше оставить это занятие. Бизнес должен увлекать, он должен быть в радость, и, наконец, он должен выявлять ваши творческие задатки. 

Войны во Вьетнаме и Биафре были двумя ведущими темами в конце 1960-х годов. Чтобы журнал Student стал изданием, заслуживающим внимание, он должен был иметь собственных корреспондентов в обеих странах. Денег на отправку корреспондентов не было, не говоря уже о том, чтобы оплачивать их пребывание в отелях и отправку статей по телексу, поэтому Ричард нашел иной выход: он предложили крупным изданиям с именем два эксклюзивных очерка о юных репортерах в горячих точках. Взамен они оплатили их поездки. 

Два этих рискованных предприятия были моим первым опытом использования бизнеса в качестве средства для достижения цели: у нас были имя и люди, другая сторона давала под это деньги. 

Несмотря на все усилия, было ясно, что Student не окупается. Ричард начал думать о других путях развития бизнеса. 

После того как подружка Ричарда была вынуждена сделать аборт, он задумался о создании консультационного центра для студентов, который бы помогал им решать различные проблемы, с которыми им больше некуда было обратиться. 

3

Студенческий консультативный центр стал отнимать у меня больше времени, чем журнал. Я заметил, что всех, кто заходил к нам поболтать или поработать, объединяло одно: они тратили много времени на слушание музыки и много денег на покупку записей. До этого момента деньги меня интересовали только с точки зрения обеспечения успешного продвижения журнала Student и финансирования студенческого консультативного центра, но внезапно мне открылась потрясающая возможность для развития бизнеса. 

Я обнаружил, что ни один магазин не предлагает грампластинки со скидками, и начал думать о создании нового бизнеса по их распространению, и мне показалась интересной идея дать рекламу о продаже дешевых пластинок, рассылаемых по почте. 

Для торговли по почтовым заказам мы решили выйти под другим названием. Оно должно было останавливать на себе взгляд, не быть похожим на других и не обращаться только к студентам. 

Мы сидели кружком в нашей подземной часовне, стараясь придумать что-нибудь подходящее. Предлагалось много вариантов. Slipped Disc было одним из самых удачных. Какое-то время мы забавлялись с ним, пока одна из девушек не склонилась вперед: 

— Есть идея, — сказала она. — Как насчет «Девственница»? Мы же абсолютные девственники в бизнесе. 

— Отлично, — тут же решил я. — Пусть будет Virgin.



Извлекая уроки (1970–1973) 

Весь 1970 год компания Virgin Mail Order Records процветала. Но в январе 1971 года почтовые работники объявили забастовку, и компания оказалась на грани банкротства. Это подало идею открыть магазин по продаже пластинок. 

В то время мы сконцентрировали усилия на создании имиджа магазина. Мы продолжали работать над разными идеями, как можно более привлекательными для покупателей. Мы предоставляли им наушники, диваны и большие круглые подушки, на которых можно было сидеть, давали читать бесплатные номера New Musical Express и Melody Maker, предлагали бесплатный кофе. Мы позволяли им оставаться в магазине так долго, как они хотели, и чувствовать себя как дома. 

Молва о нас начала распространяться, и вскоре люди, покупавшие пластинки, стали делать выбор в нашу пользу, минуя большие магазины. Персонал начал сообщать, что одни и те же покупатели возвращаются в магазин каждые две недели. Благодаря постоянству покупателей репутация Virgin стала крепнуть.  

4

Компания Virgin Mail Order продолжала расти, но приносила убытки — после оплаты всех счетов ничего не оставалось. Таким образом, в какой-то момент образовался дефицит в £15 000. 

В то же время Ричарду пришла идея экспортировать пластинки из Бельгии и ввозить их в Англию без таможенных пошлин. Он не платил налога на эти пластинки, поэтому мог получить от их продажи около £5000 прибыли по сравнению с легальным способом. 

Казалось, что есть прекрасный выход из положения. Это был криминальный план, и я нарушал закон. Но и раньше, нарушая правила, я всегда выходил сухим из воды. Мне еще не исполнился 21 год, и обычные каждодневные правила, похоже, были писаны для других. Но я ошибся. Во время третьей поездки я был пойман с поличным и осужден. 

Мне никогда не нравилось отчитываться перед кем бы то ни было или всерьез думать о собственной судьбе. Я всегда получал удовольствие оттого, что нарушал правила, были ли это школьные правила или принятые правила поведения, как, например, то, что семнадцатилетний подросток не может издавать национальный журнал. В свои двадцать лет я уже полностью жил по собственным правилам, руководствуясь инстинктами. Но, оказавшись в тюрьме, я лишался всей этой свободы. 

Я был заперт в тюремной камере и полностью зависел от кого-то, кто открыл бы мою дверь. Я дал себе клятву, что никогда впредь не сделаю ничего, что повлекло бы заключение в тюрьму, и действительно не буду заниматься таким бизнесом, за который придется краснеть. 

В отчаянной попытке заработать деньги Virgin начала открывать магазины пластинок по всей стране и создала студию звукозаписи. 

Стимулы могут выражаться в разных формах и размерах, обычно выстраиваясь от похлопывания по плечу до опционов на акции, но возможность избежать тюрьмы была самым убедительным стимулом, который у меня когда-либо был. 

Поскольку к Рождеству 1972 года у компании было четырнадцать магазинов пластинок: несколько в Лондоне и по одному в каждом большом городе страны — и фирма звукозаписи, партнеры начали думать о реализации третьей части грандиозного замысла — фирме грамзаписи Virgin. 

5

Если бы Virgin учредила еще и фирму грамзаписи, мы предложили бы артистам студию звукозаписи (за плату), могли бы производить и выпускать их грампластинки (получая на этом прибыль), к тому же у нас большая и все увеличивающаяся сеть магазинов, где мы могли бы рекламировать и продавать эти пластинки (обеспечив себе розничную прибыль). Три сферы деятельности были обоюдосочетаемыми, и это могло быть полезно группам, с которыми мы подписали бы договор о сотрудничестве. В нашей власти было снизить цены на услуги студии, то есть на стадии производства, и в большем масштабе провести рекламу пластинок в магазинах, то есть на стадии розничной продажи, в то же самое время не забывая и о прибыли. 



Быть вторым — ничто (1974–1978) 

Virgin на фоне успеха Майка Олдфилда начала подписывать контракты с новыми коллективами. Огромное их количество неминуемо проваливалось. Партнеры по-прежнему выплачивали себе маленькие зарплаты и все еще жили за счет друг друга, но все деньги, полученные от первого альбома, вкладывали в новых музыкантов и развитие компании. 

В том же 1974 году у Virgin Music появились проблемы. В течение довольно тяжелого периода между 1974 и 1976 годами, когда Майк Олдфилд был нашей единственной суперзвездой, у Virgin сорвались контракты с группами Who и Pink Floyd. Складывалось впечатление, что мы обречены оставаться на втором плане, а в музыке, как и во многом другом, быть вторым — это ничто. 

Группы Dire Straits и The Sex Pistols стали именно тем, что они искали, и это явилось поворотным пунктом. Благодаря этим двум группам в 1976 году о Virgin снова заговорили, и она приобрела репутацию фирмы звукозаписи, способной вызывать огромный общественный резонанс. 

The Sex Pistols были общенациональным явлением: каждый покупатель на центральной улице, всякий фермер, пассажиры любого автобуса, даже каждая бабушка в семье — все слышали о них. Как отметил Оскар Уальд: «Единственное, что хуже того, когда о тебе говорят, это когда о тебе не говорят». Группа The Sex Pistols породила в печати больше публикаций, чем кто бы то ни было в 1977 году, не считая серебряного юбилея пребывания королевы на престоле. Их скандальность практически была осязаемым активом. 

После заключения контракта с группой Sex Pistols Virgin стала модной фирмой звукозаписи для панк-музыкантов и групп новой волны, и новое поколение интересных групп повернулось к ней лицом. А в 1977 году компания Virgin Music Publishing заключает контракт с Гордоном Самнером, школьным учителем из Ньюкасла, выступавшим под псевдонимом Стинг. 

6

Жизнь на пределе (1978–1979) 

Один из отпусков мы с женой провели на острове Биф (Виргинские острова), и именно там я основал компанию Virgin Airways. 

Мы пытались вылететь в Пуэрто-Рико, но местный регулярный пуэрториканский рейс отменили. Терминал аэропорта был забит страждущими пассажирами. Я позвонил нескольким чартерным компаниям и договорился зафрахтовать самолет до Пуэрто-Рико за $2000. Поделив эту сумму на количество мест, я взял напрокат доску и написал: «Virgin Airways: $39 за билет на самолет до Пуэрто-Рико». 

Я прошелся с доской по аэропорту, и скоро все места на чартерный рейс были заняты. Как только мы приземлились в Пуэрто-Рико, один из пассажиров повернулся ко мне и сказал: 

— Virgin Airways — не такая уж плохая компания. Немного улучшить сервис, и дело бы пошло. 

К 1978 году компании Virgin Group принадлежали: сеть магазинов пластинок, звукозаписывающая фирма, музыкальная издательская компания Virgin Book Publishing, а также ночной клуб Venue, и она чувствовала себя вполне уверенно: ряд записанных хитов вошел в десятку лучших, и продажи в магазинах шли очень успешно.

Но в 1979 году Маргарет Тэтчер была избрана премьер-министром; процентные ставки стремительно повысились, и компания была ввергнута в тяжелейший кризис. Продажи пластинок в Великобритании упали впервые за двадцать лет, сеть магазинов потеряла очень много денег, и компания была вынуждена распродать часть своих активов. 

Мы с партнерами проводили часы напролет, обсуждая возможные пути выхода из кризиса. Убытки росли, а запасы наличности быстро иссякли. Я всегда стремился расширить рамки Virgin Group, чтобы мы не зависели от одного источника дохода, но подозреваю, что это происходит скорее из-за чрезмерного любопытства и неугомонности, чем из финансового расчета. 

Мы начали издавать собственный развлекательный журнал Event, призванный составить конкуренцию любимому лондонцами Time Out, который в то время был весьма политизирован. В тот момент у Virgin не было ресурсов наличности, чтобы поддержать новое начинание. Когда Event не смог обеспечить высокий тираж, дело было проиграно: в войне тиражей победителем оказался Time Out, и я прекратил издание журнала.  

7

Всегда тяжело признавать себя побежденным. Но был в истории с журналом Event и позитивный момент: я осознал, как важно разделять компании, входящие в состав Virgin Group: если потерпит крах одна из них, это не будет угрожать существованию остальных. Event был провалом, но провалом со смыслом. На счету каждого успешного бизнесмена есть неудачные начинания, и большинство предпринимателей, управляющих своими компаниями, хотя бы раз объявлялись банкротами.



Успех может свалиться как снег на голову (1980–1987) 

В 1981 году Virgin Music начала наконец зарабатывать. Финансовое положение Virgin радикально изменилось: от убытков в £900 тысяч в 1980 году до прибыли в £2 миллиона в 1982-м. В 1983 году прибыль составила £11 миллионов, и Virgin стала ведущей независимой фирмой звукозаписи. 

Глядя на то, как деньги текут на банковский счет компании, Ричард начал подумывать о других возможностях распорядиться ими. Он ощущал, что все, чем занимался до сих пор, для него уже пройденный этап. Нужна была новая сверхзадача. 

В феврале 1984 года молодой американский юрист Рандолф Филдз спросил, не хочу ли я управлять авиакомпанией. 

Идея запуска авиакомпании Virgin захватила мое воображение, но следовало определить потенциальные риски. 

Единственной авиакомпанией, предлагавшей дешевые билеты для перелета через Атлантику в 1984 году, была People Express. Я попытался позвонить им. Номер был занят. Все утро было невозможно дозвониться до их службы бронирования билетов. Вывод: либо People Express очень плохо управляется, в таком случае их будет легко обойти, и они не выдержат конкуренции, либо услуги настолько востребованы, что есть место и для нас. Поскольку короткие гудки раздавались в трубке всю субботу, они красноречивее всего укрепляли мою веру в то, что мы можем основать авиакомпанию и управлять ею. 

Идея создания собственной авиакомпании вызвала резкое сопротивление партнеров Ричарда. Его аргументами были: Virgin может себе позволить этот шаг, риск финансовых потерь составляет меньше трети прибыли компании за год, и это интересный проект. 

Слово «интересно» для меня имеет особое значение — это один из моих главных бизнес-критериев. Поскольку я принял решение, то знал, что должен убедить их. Я продолжал приводить аргументы, что у нас будет только один самолет, что мы можем просто попробовать воду пальцами ног, и если вода будет слишком горячая, сможем сократить наши потери.  

8

Я объяснял, что красота дела, начатого с нуля, в отличие от покупки уже существующей авиакомпании, заключается в том, что мы можем легко отступить, если это не сработает. На мой взгляд, все было просто.

Управление гражданской авиации дало Virgin свое разрешение летать, и Ричарду с партнерами предстояло основать авиакомпанию. Они взяли в аренду складское помещение недалеко от аэропорта Гэтвик, где разместили техническую службу, и приступили к комплектации летного состава и стюардесс. Договоренность с Boeing о лизинге самолета была достигнута, и им было разрешено вернуть самолет после года эксплуатации с возмещением по крайней мере его первоначальной стоимости, если предприятие окажется неудачным. 

К этому моменту (1984 год) кроме четырех основных компаний: Virgin Music, Virgin Records, Virgin Vision и авиакомпании Virgin Atlantic, — теперь существовало множество новых маленьких фирм, действующих под покровительством Virgin. Среди них были Top Nosh Food, доставлявшая еду в промышленные зоны; линия одежды Virgin Rags; Virgin Pubs and Vanson Property — девелопер, чьей основной задачей было заботиться об имуществе всей группы компаний, побочно зарабатывая деньги на покупке, расширении и затем продаже имущества. 

В конце 1986 года размещением своих акций компания Virgin привлекла большее количество людей, чем любой другой дебютант фондовой биржи, не считая приватизируемых огромных государственных компаний. 

Размещение акций на фондовой бирже было привлекательным вариантом во многих отношениях: позволило Virgin получить деньги, необходимые для инвестирования в дочерние компании; увеличило активы и позволило чувствовать себя более независимыми от банков — они могли распоряжаться увеличенным уставным капиталом и при желании взять взаймы больше денег. Кроме того, это позволило выпускать акции, которые могли быть приобретены и персоналом Virgin, что являлось для него стимулом и укрепляло позиции Virgin. 

Несмотря на все преимущества от размещения акций на фондовой бирже, скоро выяснилось, что это было неправильным решением. 

Я начал терять веру в Сити и те обременительные официальные требования, которые нам предъявляли. У меня также были разногласия по поводу дивидендов. Я не хотел следовать английской традиции и выплачивать большие дивиденды. Мне больше импонировали американская и японская традиции, когда компания во главу угла ставит реинвестирование своей прибыли, чтобы укрепить позиции и повысить рыночную стоимость акций. Высокие дивиденды означали потерю денег, которым лучше было бы найти применение внутри Virgin. 

9

Стало трудно принимать быстрые решения. Во многих отношениях 1987 год, когда мы были открытой компанией, оказался для Virgin самым неудачным в творческом плане. Мы потратили по меньшей мере половину своего времени на поездки в Сити, чтобы объяснять, что мы намерены делать для финансирования менеджеров, консультантов по финансовым вопросам и PR-фирмы Сити, вместо того чтобы взяться и сделать это. 

В этом же году мы выкупили свои акции и снова стали частной компанией. 

Летом 1987 года, ликвидировав небольшую авиакомпанию British Caledonian как конкурента, компания British Airways могла собрать все силы, чтобы разделаться с последним небольшим английским конкурентом — Virgin Atlantic — и занять лидирующее место на рынке трансатлантических авиаперевозок. 

Но этот факт открывал и новые возможности. Теперь, в качестве второй английской магистральной авиакомпании, Virgin Atlantic было дано право подать заявку на полеты по маршрутам, которые ранее обслуживались В-Cal и в точности повторяли маршруты альянса ВА/B-Cal. Первоочередными задачами VA были полеты до аэропорта Кеннеди, главного аэропорта Нью-Йорка, а также в Лос-Анджелес и Токио. Далее они планировали наладить сообщение с Сан-Франциско, Бостоном и Гонконгом.



Все было пущено на продажу (1988–1990) 

Virgin Group отчаянно нуждалась в деньгах, суммы долгов выглядели устрашающе, и было решено продать Virgin Retail. 

С момента своего возникновения в 1971 году Virgin никогда не зарабатывала больших денег на магазинах пластинок. Благодаря им имя нашей компании красовалось на центральной улице, и в восприятии людей магазины во многом ассоциировались с Virgin. Но, после того как мы выплачивали зарплату персоналу, платили за аренду и распределяли накладные расходы центральной группы, в магазинах практически не оставалось денег. 

В июне 1988 года 67 магазинов были проданы компании WH Smith за 23 миллиона. А оставшиеся 35 компания решила реорганизовать. 

Первое, что мы сделали, — очистили магазины от накопившегося мусора. В ответ на давление совета директоров с требованием зарабатывать деньги менеджеры магазинов заключали все виды сделок со всеми подряд.  

10

Они расширили ассортимент товаров настолько, что здесь можно было купить все: от металлических значков и боксерских шорт до факсовых аппаратов и канцелярских товаров. В нескольких магазинах площади сдавались субарендаторам, торговавшим скейтбордами или принадлежностями для американского футбола, в других можно было найти плакаты с видами Афин и поздравительные открытки. 

Но худшую уступку сделал магазин в Бирмингеме, сдав площади в субаренду фирме Comet: вход в магазин был заполонен стиральными машинами. Хотя такие меры и давали некоторый сиюминутный денежный эффект, в целом это только запутывало покупателей и мешало относиться к нашим магазинам как к месту, призванному продавать пластинки. 

В магазине на Оксфорд-стрит находился мини-завод по производству лазерных дисков. Должен признать, что это была моя идея, и она оказалась провальной. 

Компания вернулась к своему обычному способу делать бизнес, который сводился к минимизации денежной массы, аккумулированной в основных средствах, и покупке услуг у самого эффективного поставщика.

Я питаю слабость к идее вертикальной интеграции, которая, признаю, не всегда работает. Затея с заводом по производству CD была одной из моих самых больших ошибок. Правда, однажды я еще купил и паб под названием Earl of Lonsdale на Портобелло-роуд, потому что многие из сотрудников Virgin проводили там много времени, и мне было невыносимо видеть, как наши денежки исчезают по другую сторону стойки. План не оправдал себя. В другой раз я почти купил компанию по надзору за собственностью, потому что у нас во владении было много собственности, требующей ремонта, и я полагал, что будет лучше, если будет своя служба. В некоторых случаях я бывал прав, но частенько мне приходилось брать свои слова назад и признавать, что лучше заплатить эксперту со стороны. 

Выбранная стратегия начала давать результаты, и к июню 1989 года Virgin Retail принесла первую за всю свою историю прибыль.



В зоне активной турбулентности (1990–1993) 

Ирак напал на Кувейт, и мир пребывал в замешательстве. Цена на сырую нефть, которая до вторжения составляла $19 за баррель, возросла до $36. Цена на авиационное топливо с 75 центов за галлон взвинтилась до $1,5. 

11

Две основные составляющие прибыльности любой авиакомпании — это количество перевозимых пассажиров и стоимость авиационного топлива. Независимые авиакомпании оказались в тяжелом положении: они должны были осуществлять полеты, в то время как цена на топливо — что составляет 20% общих непроизводственных издержек — увеличилась более чем в два раза, а количество пассажиров сократилось. 

Принадлежавшие государству большие авиакомпании несли еще большие убытки, поскольку никто не хотел рисковать и пользоваться услугами официального авиаперевозчика из-за угрозы терактов. 

Летом 1990 года Virgin Atlantic все еще была маленькой авиакомпанией. Ее самолеты летали всего в две страны к четырем пунктам назначения. Авиакомпания находилась на пике кризиса, и Ричард обнаружил, что война в Персидском заливе задевает его лично. 

Воспользовавшись своим знакомством с королем Иордании Хусейном, Ричард получает разрешение от Саддама Хусейна на полет в Багдад на самолете компании Virgin для освобождения интернациональной группы заложников в обмен на доставку медикаментов.

Я понял, как бизнесмен может помочь в кризисной ситуации. На первый взгляд, все, что могло служить мне рекомендацией в глазах Саддама Хусейна, — однажды я взял короля Хусейна и королеву Hyp в полет на воздушном шаре и владел маленькой авиакомпанией, в распоряжении которой находилось всего четыре самолета Boeing 747. С другой стороны, хотя многие бизнесмены владеют большим количеством самолетов, только мне довелось летать на воздушном шаре с королем Хусейном. Сложилась уникальная ситуация: я был единственным из европейцев, кому король Хусейн готов был доверять, и, следовательно, через него я фактически имел прямой доступ к Саддаму Хусейну.

Совершив полет в Багдад и вызволив из плена заложников, Virgin снова перехватила инициативу у British Airways. Позже стало ясно, что это положило начало полномасштабной кампании BA, целью которой было разорить Virgin Atlantic. 

Иногда мне кажется, что всю жизнь я только и делал, что пытался убедить банкиров продлить срок предоставляемых кредитов. Политика компании Virgin всегда заключалась в реинвестировании прибылей в бизнес, наши отчеты о прибылях и убытках не давали полного представления об истинной стоимости того или иного бизнеса. 

Любая авиакомпания может обанкротиться быстрее, чем практически любая другая. Все, что для этого требуется, — чтобы замолчали телефоны и пассажиры перестали заказывать билеты на самолеты. Даже крупная авиакомпания может прекратить свое существование в считаные дни.  

12

В дополнение к проблемам с банкирами мне приходилось опровергать в прессе самые невероятные слухи о плачевном положении Virgin Atlantic. Я был серьезно озадачен. Раньше вопросы журналистов обычно касались новых услуг, предоставляемых на борту наших самолетов, последних контрактов нашей звукозаписывающей студии или — какая она на самом деле, Дженет Джексон. И когда сотрудники серьезных газет начали забрасывать меня вопросами об эпизоде с наркотиками в Heaven и сразу же — о колебаниях денежных потоков в отчетах о прибылях и убытках, я понял, что происходит что-то странное.

Мы узнали, что руководство ВА распускает слухи о несостоятельности Virgin Atlantic в прессе и в банковских кругах. 

Я не имел ничего против конкуренции со стороны ВА или кого угодно при условии, что это будет честная конкуренция, но продолжал слышать самые разрушительные для нас сплетни, которые раздавались повсюду. Я написал несколько писем руководителю ВА с призывом покончить с этими играми и перейти в плоскость добросовестной конкуренции. Эти письма остались без ответа. 

В последнюю неделю января 1991 года было принято два исторических решения в пользу Virgin Atlantic: им были даны два дополнительных рейса в Токио, и положительно рассмотрен вопрос о разрешении осуществлять свои рейсы из аэропорта Хитроу. 

Тогда же Дженет Джексон известила нас о том, что хотела бы записаться на Virgin Music. Это было таким же сенсационным прорывом для Virgin Music, каким было получение допуска в аэропорт Хитроу для Virgin Atlantic. Дженет Джексон была лучшей певицей в мире, и подписание контракта с ней упрочило бы положение Virgin как самой сексапильной фирмы звукозаписи в мире. И контракт был подписан. 

7 июля 1991 года самолеты Virgin начали свои полеты в аэропорт и из аэропорта Хитроу. Продажи по предложенным нами трем маршрутам — Нью-Йорк, Токио и Лос-Анджелес — быстро возросли на 15%. 

Несмотря на все восторги, связанные с началом полетов из аэропорта Хитроу в июле 1991 года, авиакомпания Virgin Atlantic переживала чрезвычайно тяжелый период, соперничая с British Airways. 

Помимо всего прочего, авиакомпания ВА теперь без зазрения совести охотилась на наших пассажиров. Мы получили несколько сообщений о том, что представители ВА звонили домой пассажирам Virgin Atlantic и пытались убедить их поменять Virgin на ВА. Кроме того, наши служащие видели сотрудников ВА, подходящих к нашим пассажирам в терминалах и пытающихся убедить их пересесть на самолет ВА. Я разрывался между Virgin Atlantic и Virgin Music.  

13

Проблемы с Virgin Atlantic поставили вопрос о будущем компании Virgin Music. Все лето мы с партнерами старались решить, как поступить. Возможную продажу звукозаписывающей студии я рассматривал в качестве последнего средства, но в связи со слухами о Virgin Atlantic, поднявшимися подобно огромной волне, понял, что чем-то придется пожертвовать. 

20 ноября 1991 года Virgin Music подписала контракт с The Rolling Stones. С такими артистами, как The Rolling Stones и Дженет Джексон, вкупе с Филом Коллинзом, Брайаном Ферри и всеми остальными, Virgin Music стала самой интересной фирмой звукозаписи в мире. 

Ссора между British Airways и Virgin Atlantic повлекла за собой одно немедленное следствие, которое стоило предвидеть: авиакомпания Virgin Atlantic была совершенно неспособна привлечь внешнее финансирование, в котором она отчаянно нуждалась. 

Вероятно, непосвященные люди думали, что нет дыма без огня. Мы потеряли все возможности финансирования: никто не хотел инвестировать в маленькую авиакомпанию, если она вытесняется такой большой, как British Airways; и никто не хотел инвестировать в авиакомпанию, которая могла начать очень длинный и дорогостоящий судебный процесс против одной из самых крупных авиакомпаний в мире. 

Первостепенной задачей Ричарда было спасти Virgin Atlantic от краха, и он продавал Virgin Music именно по той причине, что она так успешна. В этом случае доброе имя Virgin было бы спасено. Вместо выбивавшейся из последних сил авиакомпании и процветавшей фирмы звукозаписи были бы надежная авиакомпания и надежная фирма звукозаписи, хотя и в собственности других людей. 

Нам предложили £500 миллионов, и я продал Virgin Music. Таким образом, кризис был преодолен. Несмотря на то что я спас авиакомпанию, было чувство, что я убил что-то внутри себя. 

Однажды Virgin представился случай уличить British Airways во лжи. 11 декабря 1992 года Virgin согласилась с условиями самой высокой выплаты за клевету за всю историю британского права: £500 тысяч в качестве компенсации лично Ричарду Брэнсону и £110 тысяч в пользу Virgin Atlantic за клевету на корпорацию. 

14

Территория Virgin (1993 и позже) 

Год 1993-й был переломным для Virgin. С этого времени и впервые за весь период существования компании мы в изобилии располагали деньгами и в лице Virgin имели сильный брэнд, который мог даваться компаниям самого разнообразного спектра. 

Перед нами была неизведанная территория, но мы наконец могли себе позволить следовать собственным инстинктам вместо того, чтобы тратить все свое время, убеждая других поступать так же. Совершив удивительный прыжок от Virgin Records к Virgin Atlantic, мы могли попробовать свои силы в чем угодно. Теперь у нас в банке было £500 миллионов. Но я не был убежден в том, что их надо там оставить. В этот момент я мог, разумеется, отойти от дел и направить все свои силы на рисование акварельными красками или мысли о том, как обыграть маму в гольф. Но это было не по мне. Для меня дело и было развлечением. Веселье лежит в основе моего подхода к ведению бизнеса, и оно с самого начала было ключом ко всему, что я сделал. 

Даже несмотря на то что меня часто просят дать определение моей «философии бизнеса», я обычно не делаю этого, потому что не верю в то, что этому можно научить, как если бы это был какой-нибудь рецепт. Не существует ингредиентов или методик, которые будут гарантировать успех. Существуют параметры, которые, если им следовать, обеспечат продолжение бизнеса, но невозможно дать четкое определение нашего успеха в бизнесе, а затем хранить его в бутылочке, как духи. 

После продажи Virgin Music и нашей победы над British Airways в январе 1993 года я понял, что впервые за все время занятий бизнесом взобрался на стену и мог наконец разглядеть землю обетованную. Мы обладали финансовой свободой. Я оказался одним из представителей редкой породы: большинству предпринимателей не удается дойти так далеко и выживать так долго.

Virgin Cola и Virgin Money могли показаться не соответствующими рок-н-ролльной Virgin: это был прыжок в сторону, подобно тому как в свое время мы переключились с пластинок на авиакомпанию. Но все это по-прежнему было связано с уровнем услуг, лучшим вложением денег и предложением простого продукта. Мое видение Virgin не совпадает с ортодоксальным взглядом на компанию как большой головной офис и пирамиду приказов, поступающих от центрального совета директоров. 

Когда бы и где бы я ни находился — в самолете, поезде, в магазине пластинок, — я прошу людей высказать свои идеи по поводу того, как улучшить обслуживание. Я записываю их и, приходя домой, просматриваю то, что записа��. Если есть хорошая идея, я поднимаю телефонную трубку и привожу идею в исполнение. 

Если есть хороший бизнес-план, сведенные к минимуму риски, хорошая команда и хороший продукт, мы можем пойти на это.  

Путь Virgin заключался в том, чтобы развивать множество разнообразных предприятий и расти органично и взаимосвязанно. Когда я думаю о том, какие услуги хотел бы предложить пассажирам авиакомпании Virgin Atlantic, то стараюсь представить, захотели бы моя семья и я сам приобрести их для себя. 

В начале пути каждое из этих предприятий и направлений в бизнесе было для компании шагом в неизвестное, своего рода «потерей невинности». Но, в отличие от потери физической невинности, в мире, который создаешь для себя сам, можно бросаться в объятия нового и неизведанного снова и снова, и каждый раз как будто впервые. Вот чего я всегда хотел для Virgin, и не важно, умом это достигается или везением, я не променяю это ни на что другое.


Дорогой друг, спасибо, что дочитал до конца! У тебя все получится, я в тебя верю!


Подпишись на мой канал BookBox, здесь абсолютно бесплатно, каждый день публикуется одна из лучших в мире "Книг для Успеха" в кратком содержании(Саммари).


Понравилась книга? Заказать печатную версию с доставкой на дом можешь у нашего партнера Ozon (Заказать).

May 14, 2018by BookBox||Книги Успеха
36
0

Думай и богатей


Napoleon Hill

Think and Grow Rich

Книга будет интересна каждому, кто хочет понять принципы достижения успеха и богатства в любой сфере. Этой книгой Хилл доказывает, что каждый человек может овладеть всеми знаниями и умениями для привлечения богатства.

АВТОР

Наполеон Хилл — американский писатель, журналист и психолог, один из создателей литературного жанра «самопомощь». Хилл был советником президента США Франклина Рузвельта, написал порядка 10 книг по саморазвитию и достижению успеха. Основал «Академию личного успеха».

ПОЧЕМУ НУЖНО ЧИТАТЬ ЭТО САММАРИ

- Советы Наполеона Хилла применимы во всех сферах жизнедеятельности, они мотивируют к достижению целей и эффективному использованию всех доступных ресурсов.

- Книга основана на реальных историях успешных людей. Они открыто делятся своими неудачами и победами. Призывают быть настойчивыми и упорными. 

- Книга учит планированию, способам справляться со страхами и методам эффективного управления собой и людьми.

ЦИТАТА

«Желание превращает неудачу в победу. Для разума нет никаких препятствий, кроме тех, которые мы сами признаем».


Введение

Часто нам кажется, что богатство — удел особенных людей и совсем не каждому дано быть успешным и богатым. Мы даже не пытаемся выйти из заколдованного круга, в котором нет места большим достижениям и состоятельности. Работа Наполеона Хилла «Думай и богатей» предлагает способы борьбы с нашими страхами, сомнениями и неверием в себя, которые часто мешают нам добиться счастья и признания.

Книга Хилла — это руководство по достижению богатства и успеха. Ее цель — доказать, что всякий человек может овладеть необходимыми знаниями и умениями для привлечения богатства.

•  Книга даст вам необходимый импульс, чтобы взяться, наконец, за дело и самому сделать свою жизнь успешной.

•  Благодаря четкому плану действий вы придете к благополучию не только в бизнесе, но и в любой другой выбранной сфере.

•  Книга откроет скрытый потенциал, о котором раньше вы не подозревали, научит эффективно пользоваться внешними и внутренними ресурсами.

•  Идеи книги зарядят вас созидательной энергией, вдохновят на поиск новых решений и дадут инструменты для достижения поставленных целей.

Наполеон Хилл помогает не только поверить в себя, но и правильно выстроить стратегию, с умом использовать свой жизненный опыт и навыки. Научит желать и действовать.


1. Мысль могущественна

Первый и важный принцип достижения успеха — достаточно одной лишь глубокой идеи. 

• Успех гарантирован тем, кто мыслит категориями успеха. Поражение приходит к тем, кто мыслит категориями поражения.

• Причина неуспеха — отказ от дела при первой же неудаче. Прежде чем отказываться, надо убедиться, что сделано все, что возможно. 

• Важно твердо знать, чего хочешь достигнуть. Внушите вашу веру и настойчивость другим — и добьетесь исполнения невозможного.

• Все, что желаемо и представимо — достижимо. Нужно мыслить категориями денег. Тогда и появятся конкретные планы по их приобретению.

Эдвин Барнс открыл как-то раз для себя очевидность утверждения: «хочешь стать богатым — думай». Барнс шел к нему постепенно, а первым шагом было страстное желание стать компаньоном великого Эдисона. У него практически не было ничего, кроме жажды достигнуть цели. Барнс начал работать у Эдисона за минимальную плату. Его настойчивое желание и бульдожья хватка привели к тому, что появился случай, которого он так ждал. Эдисону нужно было сбыть свое новое изобретение — Диктующее Устройство Эдисона. И Барнс это сделал, он продал машину так скоро, что Эдисон подписал с ним контрат на распространение по всей стране. 



2. Когда желание становится действием

Четыре этапа превращения идеи в богатство:

1.  Определите точное количество денег, которое вы хотели бы иметь. Назначьте срок и письменно задекларируйте свое желание, намерение, цель.

2.  Уединитесь, закройте глаза и повторяйте заявление о своих целях. Повторяйте программу утром и вечером.

3. Честно скажите, чем вы готовы заплатить за богатство, которого желаете.

4. Составьте конкретный план на бумаге и начинайте действовать немедленно.

•  Поместите листок с вашими намерениями на видное место. 

•  Каждый день перед сном читайте свои записи. Читая, верьте и чувствуйте, что деньги уже ваши.

Желание превращает неудачу в победу. Для разума нет никаких препятствий, кроме тех, которые мы сами признаем. 

1

Много лет назад один великий полководец оказался перед трудной задачей. Ему и его войску необходимо было победить более могущественное и многочисленное войско противника. Тогда он погрузил своих солдат на корабли и отправил во вражескую землю. По прибытии он приказал сжечь свои корабли и обратился к воинам: «Вы видите дым от наших кораблей? Если мы не победим, то не сможем живыми покинуть эту землю. У нас есть лишь один выбор: победить или погибнуть». И они победили.


3. Вера

Вера — катализатор умственных способностей. Все мысли, которые могут быть прочувствованы, начинают тут же материализоваться.

Подсознание материализует конструктивные мысли так же успешно, как и деструктивные. И преобразует их в материальный эквивалент с помощью всех доступных практических средств. 

Пять этапов приобретения веры в себя:

1.  Цель моей жизни мне понятна, и у меня есть возможности для ее достижения. Я требую от себя настойчивости. Я обещаю сделать все, что в моих силах. 

2.  Мысли — хозяева моего сознания, и они воспроизводят себя во внешнем поступке. Ежедневно, 30 минут в день, я буду воспитывать в себе такую личность, какую я бы хотел видеть в воображении. 

3.  Любое желание в конечном счете получает практические средства осуществления. Десять минут в день я буду посвящать задаче самоутверждения. 

4.  Я сформулировал главную цель в жизни. Я никогда не оставлю стараний, пока не добьюсь необходимой для ее достижения уверенности в себе.

5. Богатство и положение в обществе не могут строиться на корысти и лжи. Я буду использовать в своих желаниях созидающие силы, объединяющие людей. 

Махатма Ганди явил миру прекрасный пример возможностей и силы веры. У Ганди не было денег, но у него была сила, которую он сотворил из понимания принципов веры. Махатма Ганди сумел повлиять на умы миллионов человек, помог им объединиться и действовать в унисон, словно это единое сознание. Благодаря этому народ Индии добился независимости.

2

4. Самовнушение

Самовнушение — центр управления между сознательным и подсознательным мышлением. Оно имеет отношение ко всем видам внушения и самоуправляемого возбуждения сознания посредством чувств. Рекомендации, сформулированные в работе Хилла — инструменты воздействия на ваше подсознание.

Принципы самовнушения:

•  Сказанные вслух важные для вас слова, подкрепленные чувством и верой.

•  Повторение, повторение и еще раз повторение.

• Постоянство, настойчивость и усилие.

Вместе с самовнушением доминирующие мысли проникают в подкорку и влияют на нее. Человек по своей воле может засевать нужными мыслями свое поле подсознания.

Элберт Хаббард, американский писатель и философ, говорил: «Для меня всегда оставалось загадкой, почему люди столько времени тратят на самообман, создавая алиби для покрытия своих слабостей. Этого времени как раз хватило бы на исправление недостатков, и алиби было бы не нужно». 


5. Знания

Человек сам находит нужные ему знания. Знание не может притянуть к себе деньги до тех пор, пока оно не организованно разумно и не устремлено к накоплению богатства. Оно становится действенной силой только тогда, когда переработано в четкий план и направлено на результат. Сущность образования в том, чтобы развивать возможности и способности человека. 

Для успеха необходимо приобрести специальные знания в той области, которую вы избрали. 

Важнейшие источники знаний:

•  Ваш жизненный опыт и образование

•  Общение с другими умными людьми

• Университеты

• Библиотеки

Знания сами по себе не имеют ценности. Другое дело, когда они используются для достижения конкретной цели. А для этого необходим план практических действий.

3

Во время первой мировой войны одна чикагская газета назвала Генри Форда «невежественным пацифистом». Форд обратился с иском в суд на оклеветавшую его газету. На суде Форду задавали самые разные вопросы, стремясь показать, что Форд осведомлен лишь в области производства автомобилей. Отвечая на особенно оскорбительный выпад, Форд сказал: «Если бы я на самом деле хотел ответить на ваши дурацкие вопросы, то — позвольте напомнить вам — стоит мне нажать на нужную кнопку у себя в кабинете, как в моем распоряжении будут специалисты, способные ответить на любой вопрос».

6. Воображение

Ваши возможности таятся в вашем воображении. В этой мастерской выковываются планы и желания человека. Человек способен создать все, что способен вообразить. 

Функции воображения:

•  Синтетическое воображение — человек складывает уже известные идеи и замыслы в новые комбинации.

•  Творческое воображение — воспринимает и преобразует основные или новые идеи, входит в контакт с всеобщим разумом и подсознанием других людей. 

Воображение — еще один ресурс, способный перенести человека из заурядного повседневного мышления в кладовую идей. Творческое воображение удается развивать и совершенствовать только одним путем: обращаться к нему как можно чаще. Воображение тесно связано с умением слышать свой внутренний голос. Процессу созидания предшествует процесс воображения.

Отец Фрэнк Гансоэлс решил организовать собственное учебное заведение, призванное реализовать его идеи об образовании. Для этого ему требовался миллион долларов. Где его взять? Эта мысль долго не оставляла молодого решительного священника. Любой другой на его месте уже сдался бы. Но отец Гансоэлс поступил иначе. Он сказал себе: «Хватит мечтать. Через неделю у меня будет миллион». Уже на следующее утро отец Гансоэлс читал в церкви проповедь на тему: «Что я буду делать, если у меня будет миллион». Когда он закончил, к нему подошел человек и сказал, что верит в него и в его идею и готов дать миллион. На эти деньги был основан ныне известный Иллинойский технологический институт. 

4

7. Планирование

Идея может быть превращена в богатство силой конкретного намерения и наличием конкретного плана. 

•  Возьмите в союзники нужных вам людей. Создайте «мозговой центр».

•  Определите выгоды для каждого участника вашего проекта.

• Используйте в ваших целях опыт, образование, способности и воображение других людей. 

Помните! Если план не осуществляется, надо заменить его другим. Главное, чтобы план был реальным и жизнеспособным. 

Можно начать с того, чтобы продавать свои услуги или нетривиальные идеи. Все огромные состояния начинались с этого. Вам нужно также решить, в чем ваше призвание — управлять или исполнять. От этого будет зависеть, как вы будете профессионально развиваться. 

Секреты управления собой и людьми:

1.  Решительность и смелость. Они базируются на знании самого себя и того дела, которому вы посвятили жизнь. 

2.  Самоконтроль. Человек, контролирующий себя, умеет контролировать других. 

3. Чувство справедливости. Такого руководителя уважают и ему доверяют.

4.  Четкость в принятии решений. Это демонстрирует уверенность и знание того, что руководитель делает.

5. Ясность планов. Кропотливая работа над планом, четкое понимание целей и возможностей.

6.  Привлекательность личности. Лидерство требует уважения к себе и другим. Следите за собой и за своей репутацией.

7.  Сочувствие и понимание. Успешный руководитель всегда может прийти к согласию с подчиненными, готов сотрудничать и умеет понимать их проблемы. 

8. Готовность взять всю ответственность на себя. 

5

Наиболее распространенные ошибки руководителя:

•  Неспособность учитывать все детали и неумение пользоваться услугами заместителей.

•  Ожидание вознаграждения, неумение использовать свои знания на благо дела.

• Боязнь конкуренции со стороны исполнителей.

•  Отсутствие воображения.

• Авторитарность управления.

Американская нация родилась тогда, когда пятьдесят шесть мужчин ее «мозгового центра» взяли на себя смелость и честь определить ее судьбу. Их решение обеспечило успех армии Вашингтона и принятие Декларации независимости. Сила духа привела нацию к свободе, а также это желание, настойчивость, вера, «мозговой центр» и грамотное планирование. 



8. Работа и успех

Первый шаг к достижению успеха — хорошая работа, которую хочется делать. Как найти работу по душе:

1. Определите, какой род занятий вас привлекает. Если такой профессии еще не существует, что мешает вам создать ее?

2.  Выберите компанию или бизнесмена, у которого вы хотели бы работать.

3. Выясните все о предполагаемом нанимателе: о его делах, личных качествах и удачливости в бизнесе.

4.  Проанализируйте ваши способности и возможности. Оцените, что вы можете предложить. Разработайте план и продумайте средства, которые помогут вам представить свои предложения. 

5.  Сосредоточьтесь на том, что вы можете предложить.

6. Записывайте на бумагу все свои мысли и планы относительно работы. Продумайте план в деталях. Предложите его авторитетному лицу в компании.

Эндрю Карнеги, мультимиллионер и филантроп, подчеркивал, что продажи личных услуг основываются на одном определяющем факторе — поведении или настроении, с которым предоставляются услуги. Мистеру Карнеги прежде всего нужно было убедиться, что человек ему нравится. Он говорил, что никогда не возьмет в компанию человека, не выполняющего свою работу с вдохновением. 

6

9. Причины неудач

Самые распространенные причины неудач и отсутствия благосостояний. Благодаря им вы сможете понять, что стоит между вами и вашим успехом, будете знать, на что обратить большее внимание и как слабые стороны превратить в сильные. 

1. Плохая наследственность. Малый и легко преодолимый недостаток. Если ощутим, например, невысокий интеллект, нужно прибегнуть к помощи команды мыслящих людей. 

2.  Отсутствие ясных целей в жизни. Нет стремлений — нет надежды на успех. Если ничего не хочешь, то ничего не получишь.

3. Пробелы в образовании. Преодолевается сравнительно легко самообразованием и самовоспитанием. Знания ценны, когда их можно к чему-то приложить.

4.  Отсутствие силы воли. Отсутствие энтузиазма. 

5.  Болезни и недуги. Недостаток или переизбыток секса, недостаток движения или плохая физическая подготовка, недостаток свежего воздуха. Для успеха нужно быть здоровым: контролируйте питание, будьте позитивны.

6.  Пагубная привычка прокрастинации. Откладывание дел в долгий ящик. 

7. Отсутствие настойчивости в достижении цели. 

8.  Отталкивающие черты характера: злоба, агрессия, тщеславие, дурные привычки и манеры. 

9.  Неуверенность в принятии решений. Страх перед будущим.

10. Предрассудки и предубеждения. Нетерпимость к иному. Преуспевающий человек свободен в мыслях и суждениях. 

Ежегодный самоанализ поможет снизить количество ошибок, повысить самоотдачу и воспитать нужные качества. Вы заметите, есть ли прогресс. Самоанализ позволит увидеть, продвинулись ли вы в своих целях или опустились на несколько ступеней. Если вы хотите преуспеть, то вам необходимо пристально отслеживать ваше развитие, поздравлять себя с достижениями и понимать, чего сделать не удалось и почему. 

•  Отвечайте на вопросы для самоанализа честно и беспристрастно:

•  Добился ли я тех целей, которые ставил перед собой в этом году?

• Было ли мое поведение с другими людьми безупречным?

•  Удалось ли мне улучшить свой характер?

7

•  Был ли я достаточно настойчив?

•  Преодолел ли я свои страхи?

• Как мне лучше расчитать мое время и изменить привычки?

• Все ли свои ошибки я исправил?

Невероятное обаяние, умение руководить людьми и готовность взять ответственность на себя позволили тридцативосьмилетнему специалисту по стали Чарльзу Швабу войти в общество нью-йоркских банкиров и возглавить стальной трест U.S. Steel. Шваб сумел убедить акул бизнеса в успехе новой концепции ведения бизнеса: дешевая сталь создаст долгожданный рынок, найдутся новые области применения стали, что позволит захватить значительную часть мирового рынка. Долгое время Шваб был управляющим Bethlehem Shipbuilding and Steel Company, под его руководством компания стала крупнейшим независимым производителем стали в мире.



10. Настойчивость — состояние сознания

Настойчивость поможет вам развить в себе умение мыслить категориями денег, ваше подсознание станет «монетным двором», печатающим деньги. 

Настойчивость основывается на определенных принципах:

•  Ясность намерений

• Желание

•  Уверенность в себе

•  Определенность планов

•  Тщательный анализ

•  Сотрудничество

•  Сила воли

•  Привычка

Четыре шага в воспитании настойчивости:

1.  Ясная цель.

2.  Четкий план.

3.  Независимое сознание, защищенное от внешних влияний.

4.  Дружба и сотрудничество с поддерживающими вас людьми.

Настойчивость — это крепость, которая обороняет вас от поражений. Богатство получается из ясного плана действий, основанного на ясных устремлениях и осуществляемого с необходимой настойчивостью. 

8

Американской актрисе Мэри Дресслер было около шестидесяти, когда театральные продюсеры занесли ее в черный список. Она в один день оказалась без денег и без надежды на какую-нибудь работу. Но настойчивость и верность мечте принесли ей триумф. Дресслер вернулась в кинематограф, достигла огромного успеха в комедиях, получила Оскар и стала первой женщиной, фотография которой появилась на обложке журнала «Time».



11. Сила ума

Сила ума проявляется в организованном усилии двух или более людей, объединенных общей целью и единым планом работы и в организуемом интеллектуально направленном знании. 

Источники знания:

•  Высший разум — ваше творческое воображение.

•  Накопленный опыт.

•  Эксперимент и исследование. 

Сила «мозгового центра» в координации знаний и усилий нескольких людей. 

Принцип «мозгового центра»: при гармоничном взаимодействии интеллектов создается поле нового интеллектуального уровня. Человек способен воспринимать характер, навыки и силу мысли тех, с кем сотрудничает. Необходимо учиться наиболее эффективно пользоваться потенциалом «мозговой группы». Никого не посвящайте в ваши дела, кроме вашей «мозговой группы». Молчание и сдержанность. Никто не откажется от перспективы стать богатым; не давайте красть ваши идеи и планы.

Задолго до того, как автор книги Наполеон Хилл написал хоть одну строчку, он выработал в себе привычку заниматься собой. Делал себя, основываясь на биографиях тех людей, которые его наиболее впечатлили. Это были ученые, политики, предприниматели: Дарвин, Линкольн, Наполеон, Форд, Карнеги и др. В течение многих лет он разговаривал с ними, называл их «невидимыми советниками». Он закрывал глаза и представлял себя сидящим с ними за одним столом. Хилл руководил ими, знал их характеры и то, как они думают и действуют. Все важные дела он обсуждал со своими «невидимыми советниками». Постепенно он развил свой ум и перестроил свой характер, сделав его синтезом характеров «невидимых советников». 

9

12. Сублимация

Путь к гениальности лежит через сексуальное развитие, которое подразумевает правильное использование секса, любви и увлечений и контроль над ними. Секрет контроля раскрывается в области сублимации. Разрушительные чувства можно преобразовать в положительные, направив мысли на что-либо дельное, созидательное. 

Сексуальные чувства вызывают к жизни иное состояние сознания, оно обращается к воображению, смелости, желанию обладать целью. Сублимация — превращение сексуальной энергии в какую-либо другую. Преображение сексуальной энергии в творческую требует некоторого напряжения воли и опыта. Научные исследования доказали, что величайшие успехи всегда свидетельствуют о высоко развитом сексуальном чувстве. 

Наше сознание откликается на стимулы, которые доводят его до высокого напряжения мысли. 

Стимул сознания — это временное или постоянное влияние на него, повышающее интенсивность мысли. Например:

•  Страсть, сексуальное желание

•  Любовь

•  Желание славы, могущества, финансовых успехов, денег

•  Музыка

•  Дружба

•  Самовнушение

•  Страх

Доктор Элмер Гейтс совершил более двухсот открытий в области самосовершенствования и использования своего творческого дара. Его лаборатория была совершенно особым местом: ее стены были непроницаемы, туда не проникал ни один луч света. В комнате стояли только стол с писчей бумагой и стул. Когда доктор нуждался в преобразовании мыслей и вдохновении, он заходил в эту комнату и концентрировал свое внимание на собственных изобретениях; постепенно в его голове начинали появляться новые идеи и изобретения. Однажды, через три часа после сеанса уединения, он обнаружил, что описал новые научные принципы, не имеющие аналогов в мире. 

10

13. Подсознание

Подсознание реагирует прежде всего на доминирующие желания и эмоции и действует через сознание. Инструменты подсознания — ваши планы, желания и намерения. И важно уметь ими пользоваться. 

Подсознание — посредник между человеческим и Мировым Разумом. Человеческое существование проходит в окружении всякого рода мыслительных импульсов, которые вступают в контакт с подсознанием. Для сознательной работы с подсознанием необходимо овладеть его языком — языком чувств. 

Положительные чувства

Желание

Вера

Любовь

Секс

Энтузиазм

Сентиментальность

Надежда

Отрицательные чувства

Страх

Зависть

Ненависть

Месть

Жадность

Суеверие

Гнев

Сознание не может быть одновременно заполнено положительными и отрицательными эмоциями. Важно сформировать привычку восприятия и использования только положительных эмоций. 

Можно найти посредника, способного донести ваши желания и стремления, в молитве. Часто люди недооценивают значение искреннего слова. Энергия всей Вселенной поможет честным и пламенным словам сбыться. Во время молитвы сознание наполнено чувством, которое побуждает окружающее вас пространство к действию. 

11

14. Страх

Страх, нерешительность и сомнения могут препятствовать вашему успеху и появлению новых идей. Страх — это только состояние сознания, он может контролироваться и направляться. Каждый человек способен полностью контролировать сознание. 

Виды страхов:

•  Страх нищеты. Он парализует разум, разрушает воображение и размывает цели. Справиться с этим страхом поможет самоанализ. Симптомы страха нищеты — безразличие, нерешительность, сомнение в собственных силах, промедление.

•  Боязнь критики. Разрушает инициативу. Симптомы — застенчивость, неуравновешенность, слабохарактерность, комплекс неполноценности, безынициативность. 

•  Страх болезней, старости и смерти. Симптомы — поиск болезней, ипохондрия, вялость, впечатлительность, невоздержанность, беспокойство. 

•  Боязнь неудачи в любви. Суть страха в боязни потерять объект любви. Симптомы — ревность, критическое отношение к окружающим, склонность к рискованным предприятиям. 

Чтобы противостоять страхам, необходимо умиротворить сознание, овладеть материальными благами и обрести счастье. Эти внешние признаки успеха берут начало в мыслительных импульсах. 

Часто человек не знаком с собственными страхами. Чувство страха столь неуловимо и глубоко, что человек может прожить жизнь, отягощенную всеми видами страха, не осознав их. Лишь мужественный самоанализ позволит обнаружить этого врага. Внимательно вглядитесь в свой характер.

Прохожие насмехались, когда Генри Форд вывел свой первый автомобиль на улицы Бостона. Но Форд сказал: «Моя цель — опоясать земной шар управляемыми автомобилями». И он это сделал, несмотря на страхи и риски, которых было немало.

12

Заключение

Книга Наполеона Хилла «Думай и богатей» задает направление для достижения благосостояния. 

Как прийти к богатству? Как стать человеком, которому все удается?

В основе всего лежат принципы успеха:

1.  Все желаемое достижимо. Мыслите категориями денег, тогда сразу появятся конкретные планы по их приобретению. Если план не осуществляется, необходимо заменить его другим, реальным и жизнеспособным. 

2.  Четыре этапа достижения богатства:

•  Определите точное количество денег, которое хотели бы иметь.

•  Повторяйте ваши цели и намерения вслух утром и вечером.

•  Подумайте, чем вы готовы заплатить за богатство.

•  Составьте конкретный план и начните немедленно действовать.

3.  Верьте в себя. Используйте самовнушение, чтобы преобразовать негативные мысли в конструктивные.

•  Любое желание в конечном счете получает практические средства осуществления.

•  Мысли — хозяева сознания. Они воспроизводят себя во внешнем поступке.

•  Человек сам может формировать свое подсознание.

4.  Находите нужные вам знания. Перерабатывайте их и направляйте на результат. Используйте знания для достижения цели и продумывайте план практических действий.

5.  Воображение дает огромные возможности. В воображении создаются ваши желания и планы. Пользуйтесь этой кладовой идей.

6. Идея превращается в богатство наличием конкретного плана. Привлекайте для ваших намерений нужных вам людей.

7.  Важный шаг к достижению успеха — хорошая работа. Ищите работу по душе и выполняйте ее с вдохновением. 

8.  Проанализируйте, что стоит между вами и вашим успехом. Как преодолеть эту сложность? Ежегодный самоанализ поможет повысить эффективность действий и воспитать нужные качества. 

9.  Настойчивость придет, если у вас есть ясная цель, четкий план и поддержка нужных людей.

10  «Мозговой центр» поможет координировать знания и эффективно использовать их в достижении богатства.

11.  Преобразование разрушительных чувств в созидательные. Для этого необходимы определенные усилия воли и опыт. 

12.  Работайте с подсознанием. Важно сформировать привычку и опыт использования только положительных эмоций.

13.  Противостоять одолевающим страхам можно контролируя их и направляя в положительное русло. Важно понимать, с чем вы боретесь, и не отступать. 

Применяйте эти принципы на практике и помните, что страстное желание богатства приносит богатство. Сильная личность, способная на достижение цели, обладающая самодисциплиной и умеющая следовать плану, обязательно добьется успеха, богатства и признания в любой сфере.



Подпишись на мой канал BookBox, здесь абсолютно бесплатно, каждый день публикуется одна из лучших в мире "Книг для Успеха" в кратком содержании(Саммари).


Понравилась книга? Заказать печатную версию с доставкой на дом можешь у нашего партнера Ozon (Заказать).

May 13, 2018by BookBox||Книги Успеха
131
0
Show more