Минералы, необходимые для здорового похудения

В предыдущей статье мы поделились советами диетолга-нутрициолога BodyGrams по поводу витаминов, которые помогут вам гармонично и без вреда для здоровья распрощаться с лишним весом. А сегодня расскажем о минералах, недостаток которых при похудении может привести к серьезным проблемам и замедлит достижение желаемого результата.

Хром

Контролирует уровень сахара в крови, тягу к сладкому и быстрым углеводам в целом.

Основные источники: бразильский орех, лесной орех, финики, проросшая пшеница и ее зародыши, гречка, перловка, пшенка, твердый сыр, кисломолочные продукты, куриное мясо, печень телятины, шампиньоны, сырой репчатый лук, картофель, горох.

Магний

Отвечает за наше уравновешенное и спокойное состояние, помогает клеткам поглощать больше кислорода, тем самым увеличивая потребление ими глюкозы и улучшает метаболизм.

Основные источники: зерновые, отруби, орехи, какао, морепродукты, зелень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, шоколад, чечевица, фасоль.

Кальций

Помогает ускорению метаболизма, помогает восстанавливаться мышцам после тренировок, снижает уровень плохого холестерина.

Основные источники: все молочные и кисломолочные продукты, морепродукты, орехи.

Железо

Способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок, участвует в формировании многих ферментов, которые нужны для метаболизма, регулирует тягу к сладкому.

Основные источники: мясо, субпродукты, яйца, морепродукты, бобовые, кешью, гречка, изюм.

Остались вопросы? Задай их нашему диетологу-нутрициологу в специальном чате.