Основы технического анализа в биржевой торговле.

Перед началом биржевой торговли, в первую очередь стоит приступить к изучению технического анализа. Так как технический анализ кажется более простым способом для создания торговой стратегии, чем фундаментальный. Для технического анализа, лучше использовать в основном 2 инструмента. 1 это индикатор объема, 2 это линии поддержки/сопротивления. Об этих инструментах расскажем подробнее.


С объемами все относительно просто. Объемы накладываются на каждый график отдельно и показывают какой объем торгов был на каждой свече. Если свеча сопровождается низкими объемами это означает, что рынок слаб и рост/падение может сменится в любой момент на 90 градусов. Если же свеча сопровождается высокими объемами, то тренд на таком рынке будет тяжело сломать и рост/падение на высоких объемах чаще всего является сигналом к продолжению тренда.


Линии поддержки и сопротивления. 

Из теории технического анализа следует, что графики двигаются согласно каким-либо закономерностям. Одной из таких закономерностей являются линии поддержки и сопротивления. Существует 3 направления движения цены: 

- растущий тренд;

- падающий тренд;

- боковой тренд (флет). 

В этих 3 направлениях цена не может двигаться линейно, обычно она зажата между верхним и нижним диапазоном цен, которые в свою очередь образают каналы (ряд верхних цен, доходя до которых цена идет вниз и ряд нижних цен, доходя до которых цена идет вверх формируют линии). Если какая-то линия выдерживала множество касаний и осталась не пробитой, следовательно, она считается сильным уровнем сопротивления/поддержки и пробой таких уровней принято считать сигналом к продолжению тренда. 


Линии поддержки/сопротивления строят либо по максимумам свечей, либо по ценам закрытия/открытия. Это сугубо личное мнение каждого трейдера. 


На примере графика ETF IT finex можно увидеть построенные линии поддержки/сопротивления. Белым цветом отмечены горизонтальные линии поддержки/сопротивления. Синим цветом отмечены линии поддержки/сопротивления восходящего канала. С сентября начало формироваться нисходящее движение, но оно остановилось у линии сопротивления на 4300.


Подведем итог.

Линии поддержки/сопротивления предназначены для того, чтобы показать нам сильные ценовые уровни, пробой которых означение продолжение движения. Если же пробой не состоится, вероятнее всего реализуется откат/рост к линии поддержки/сопротивления.

April 16, 2019
by @buisenessmentor
0
9

Зарабатываем на кошельках для криптовалюты

В сегодняшней статье разберем, как можно получить кошелек Ledger Nano S бесплатно + зарабатывать от 50 000 рублей в месяц, продавая всего 10 таких кошельков на Авито, через бесплатные объявления в своем городе.


В чем суть бизнеса на аппаратных кошельках 

Любой правильный бизнес основан на решении проблемы, в данном случае проблема – это риск потери криптовалюты при хранении на бирже или на веб кошельке для тех, кто уже купил Bitcoin.

Таких случаев много, к примеру один из недавних – закрытие биржи BTC-e. Лучшее и безопасное решение – это мультивалютный холодный кошелек Ledger Nano S или более дорогой вариант Ledger Blue.

Так вот – эти кошельки производят во Франции, а спрос на них настолько велик, что очередь ожидания составляет 1,5 месяца. 


Многие не готовы ждать так долго и принимать на себя риски горячего хранения, учитывая, что новости о взломах приходят практически каждую неделю.

Проблема встает наиболее остро, когда выходят новости о проблемах и взломах бирж, а такие новости появляются практически каждую неделю, соответственно спрос на хранение очень хороший, но главное – приходится ждать поставки.


Как быстро протестировать бизнес-идею

Первый вариант самый простой – когда будете заказывать 2 кошелька себе (один основной, один запасной – копия первого), закажите еще парочку про запас.

Сегодня цена на них на Авито к примеру в Санкт-Петербурге от 10 000 до 12 000 рублей, а с выходом негативных новостей, я думаю она может расти.


Цена одного кошелька на сайте производителя – 58 евро (около 4000 рублей), добавьте к этому доставку – 1000 рублей, получается разница с ценой продажи в 2 раза!Можно заказать сразу 10 кошельков и при этом стоимость доставки не изменится (они разойдутся примерно за месяц)


Лучше всего купить напрямую на сайте производителя кошельков Ledger Ledger Wallet - Hardware wallets - Smartcard security for your bitcoins


Как получить кошелек Ledger бесплатно К примеру, если вы заказываете 2 кошелька – стоимость составит 116 евро (8 120 рублей). Один оставляете себе, второй продаете на Авито. Таким образом вы не только получите кошелек Ledger бесплатно, но еще и заработаете на этом.


Как организовать серьезный бизнес на холодном хранении криптовалюты 

При расчете прибыли от реализации кошельков, стоит учитывать, что при доставке из Европы без растаможки можно ввезти товаров на сумму не более 1000 евро в месяц на одного человека. Это более чем достаточно для старта вашего маленького бизнеса, учитывая, что есть родственники и знакомые, объем партии может вырасти.

Вы можете заказать и на большую сумму, все что будет ввезено сверх 1000 евро будет дополнительно облагаться 30% таможенным сбором, что все равно дешевле и позволяет удвоить вложенные средства при продаже кошелька через Avito.


Вот примерный план продаж по кошелькам Ledger:


Как продавать 50 кошельков каждый месяц

Несколько читкодов напоследок для думающих предпринимателей – не ограничивайтесь одним городом, организуйте доставку курьером в регионы.

Для тех, кто реально умеет думать настал момент палева темы. В Yandex ежемесячно более 6000 горячих запросов от покупателей кошелька и большинство из них будет готово переплатить, лишь бы получить аппаратный кошелек Ledger быстрее.


Все, что необходимо сделать – это создать простой одностраничный сайт (на фрилансе он обойдется вам 2000 – 4000 рублей и запустить рекламу в Google Adwords (в Директе плохо пропускают тему с криптовалютами).


Сколько можно заработать на этой бизнес-модели 

Даже если только половина из искавших аппаратный кошелек кликнет на ваши объявления (3000 кликов) и лишь 2% из кликнувших оформит и оплатит заказ (60 заказов) – вы получите 60 продаж в месяц и выручку 243 000 – 273 000 рублей при затратах на рекламу около 30 000 – 60 000 за 3000 кликов.


Итого чистая прибыль по этой бизнес модели 170 000 – 200 000 рублей. 


Напоследок отмечу: идея хороша тем, что не требует слишком больших капиталовложений, регистрации бизнеса или специальных навыков. Спрос на девайсы растет, а это значит, что на них можно заработать приличные деньги, не прикладывая больших усилий прямо сейчас!

April 16, 2019
by @buisenessmentor
0
11

Бизнес-схема. Клининговая служба

 

Клининговые компании становятся все более востребованными в нашей стране. Именно поэтому их появляется все больше и больше. По сути, открыть клининговую компанию не сложно, но важно знать, что нужно для открытия. В первую очередь это, конечно же, профессиональная техника и очищающие средства, квалифицированный персонал. Если у вас все это имеется или вы готовы это приобрести, можете начинать открытие собственного бизнеса. 

 

Бизнес-план клининговой компании — как открыть её 

 

Рассмотрим подробнее вопрос о том, как открыть клининговую компанию, готовый пример бизнес-плана и информацию о том, что нужно для открытия, сколько это стоит. Этот короткий, но очень информативный бизнес-план клининговой компании обязательно поможет вам. 

Сколько нужно денег для открытия? 

 

Как правило, для организации небольшой клининговой компании, которая будет заниматься уборкой офисных помещений, достаточно примерно 150 тыс. руб. Если же вы собираетесь заниматься более крупными объектами, соответственно и средств потребуется намного больше. Но начинать клининговый бизнес по уборке помещений лучше всего с небольших объектов, на которых ваш персонал сможет отработать и усовершенствовать свои навыки. 

 

Как войти в этот бизнес? 

 

Для этого необходимо сразу найти потенциальных клиентов, чтобы не прогореть и окупить хотя бы небольшую часть расходов. Лучше всего, конечно, закупать все необходимые средства после договоренности с заказчиком. Ведь, например, на уборку небольшого помещения клининговой компании потребуется гораздо меньше затрат, чем на более крупное. 

 

Желательно сразу найти постоянный объект для уборки, на который вы будете выезжать несколько раз в неделю, и тем самым обеспечите стабильный заработок клининговой компании, которую вы открыли. Для таких целей лучше всего подойдет офисный или небольшой торговый центр, который нуждается в еженедельной уборке. 

 

К тому же, будет отлично, если вы сразу определите специализацию своей клининговой компании. Например, вы можете зарекомендовать себя как клининговую компанию, которая занимается очисткой диванов от пятен. Этот вид услуг довольно востребован. 

 

Таким образом, вас будут вызывать на дом обычные домохозяйки, нуждающиеся в вашей помощи. 

 

Помещение 

 

Офисное помещение клининговой компании должно состоять из комнаты, в которой будет храниться весь инвентарь, кабинета руководителя, комнаты для всех остальных сотрудников-менеджеров. 

 

Покупать или арендовывать большую территорию под офис не стоит, клиенты, как правило, редко приходят сами в клининговые компании, в основном, вы будете ездить к ним. К тому же, на территории заказчика гораздо удобнее обговаривать все нюансы выполнения работы. 

 

Клининговое оборудование 

 

Стандартный набор оборудования для клининга должен включать в себя: 

✅ пылесос – до 600 долларов; 

✅ тележка с отжимом, оснащенная сеткой для тары с растворами и мешком для сбора мусора – 250 долларов; 

✅ плоский моп (аналог швабры и веника) – 40-50 долларов; 

✅ набор для мойки окон и протирки оргтехники – 220 долларов; 

✅ дисковая машина для интенсивной глубокой чистки ковровых покрытий – 2 600 долларов; 

✅ стиральная машина для стирки протирочных материалов и спецодежды – 600 долларов. 

 

Благодаря данному оборудованию для уборки вы легко сможете осуществить генеральную уборку в квартире и в офисе. 

 

Конечно, останавливаться на этом не стоит. По мере роста вашей клининговой компании, необходимо закупать новую, более мощную технику и более дорогие и качественные средства. Это поможет вам расширить спектр услуг, к примеру, моечную машину, цена которой составляет 2000-17000 долларов. 

 

Средние затраты на оборудование для клининговых компаний могут составить около 100-700 тыс. руб., но тут опять же все зависит от марки покупаемой техники, как правило, за нее приходится переплачивать. 

 

Персонал 

 

На первом этапе вам придется взять многие функции на себя, но по мере становления фирмы, вы сможете нанимать все больше и больше людей. 

 

Начать необходимо с персонала, который будет заниматься уборкой, ведь именно в ней суть клининга. Количество людей зависит от того, какие по объему помещения вы собираетесь мыть и много ли в день будет заказов. Для начала вполне хватит 2-3 опытных уборщиц. Важно, чтобы они умели работать с техникой и моющими средствами, делали все аккуратно и учитывали пожелания клиентов. 

 

Для того чтобы открыть клининговую компанию с полным штатом сотрудников помимо уборщиц, необходим водитель, который будет их перевозить с объекта на объект. Для этих целей понадобится еще и микроавтобус, в него должны помещаться люди и все оборудование для уборки Чтобы не покупать автотранспорт, можно сразу искать водителя со своей машиной, но учтите, что зарплата в таком случае у него должна быть не маленькая. 

 

Искать персонал для клининговой компании можно при помощи объявлений в интернете или воспользоваться помощью знакомых, возможно, они смогут кого-нибудь посоветовать, хорошие отзывы будут отнюдь не лишними при приеме человека на работу. 

 

Для работников клининговых компаний очень часто устраивают различные курсы повышения квалификации, такие курсы будут очень полезны и для персонала, занимающегося уборкой, и для менеджеров, сидящих в офисе. К тому же, как правило, на таких курсах можно завести очень полезные знакомства, которые пригодятся для продвижения бизнеса. 

 

Финансовый план 

 

Рассмотрим финансовую составляющую нашего примера бизнес-плана клининговой компании. Уборка одного квадратного метра может стоить от 45 до 150 рублей в месяц. Возьмем не максимальную расценку за уборку помещений, а, к примеру,45 руб./кв. м в месяц. Допустим, вы заключили договор на уборку помещения площадью 5 тыс. кв. м., вам понадобятся 8 уборщиков. 

 

Выручка клининговой компании за месяц составит 225 тыс. рублей. 

 

Чтобы понять, какой чистый доход вы имеете от данного бизнеса на уборке помещений, необходимо учитывать все затраты. К ним относятся разовые затраты, которые включают в себя покупку оборудования, мебели для офисного помещения и других подобных вещей для клининговой компании. Помимо разовых затрат, существуют еще и ежемесячные расходы, такие как аренда помещения, оплата коммунальных услуг, заработная плата персонала и т.п. К тому же, не стоит забывать и о ежемесячных налогах, которые необходимо оплачивать в срок, чтобы вам не назначались пени. 

 

Разовые затраты при открытии клининговой компании: 

Оборудование – 150 тыс. руб. 

Спецодежда – 9 тыс. руб. 

Мебель – 30 тыс. руб. 

Офисная мебель и оргтехника – 50 тыс. руб. 

Подключение телефонной линии – 4 тыс. руб. 

 

Итого, разовые затраты: 243 тыс. руб. 

 

Постоянные расходы: 

Аренда помещения (20 кв. м.) – 15 тыс. руб. 

Телефон – 400 руб. 

Зарплата бухгалтера – 15 тыс. руб. 

Зарплата уборщиков – (15х8) 120 тыс. руб. 

Зарплата водителя микроавтобуса – 20 тыс. руб. 

Химические средства – 7 тыс. руб. 

Непредвиденные расходы – 2 тыс. руб. 

 

Итого, постоянные расходы: 179,4 тыс. руб. 

 

Прибыль клининговой компании до уплаты налогов – 456 тыс. руб. Эта цифра, конечно же, условная и подразумевает максимальную загрузку заказами, что наблюдается редко у компаний-новичков, поэтому учтите это. 

 

Как правило, при незначительных первых расходах, окупаемость клининговой компании наступает до года. Окупаемость напрямую зависит от того, сколько у вас постоянных клиентов и заказов. 

 

Начинайте клининговый бизнес с открытия компании с минимальными вложениями и только тогда, когда заказов станет больше, и вы будете чувствовать уверенность в том, что прибыль действительно увеличивается, можете закупать больше оборудования и нанимать новый персонал. 

April 9, 2019
by @buisenessmentor
0
6

Каким профессиям нужно обучиться, чтобы не остаться в будущем без работы?

Статья про навыки и профессии, которые помогут заработать большие деньги.

1. Пилот дрона

Пилоты квадрокоптеров уже востребованы в России. В 2017 году дронов используют для съемки праздников и чрезвычайных ситуаций, картографии и топографии, рекламных фотосъемок недвижимости и доставки грузов. 

В будущем область применения квадрокоптеров расширится. По данным Федерального управления гражданской авиации США, к 2020 году продажи любительских дронов достигнут 4,3 млн в год.

Официальная профессия «оператор дронов» существует в России с января 2017 года. К концу года в рамках национальной технологической инициативы рабочие группы должны разработать образовательные стандарты, а также представить программу профессиональных государственных курсов. Ожидается, что они будут очными и дистанционными. Выпускники получат диплом внешнего пилота с правом управления квадрокоптерами массой менее 30 кг.

Практическим навыкам пилотирования можно научиться в частных российских школах — QuadrocopterSkymecYuneecDrone Dromе. Обучение возможно на личном и школьном дроне. Групповой трех-четырехчасовой курс обойдется в сумму от 3000 до 5000 рублей, индивидуальный — в 12-15 тысяч рублей. Самые дорогие углубленные индивидуальные курсы, которые длятся несколько дней, стоят от 20 до 40 тысяч рублей. Для сравнения: в странах ЕС обучение стоит €1200, но после него выпускникам выдают международный сертификат и заносят их имена в базу данных пилотов квадрокоптеров.

Освоить практические навыки пилота можно самостоятельно, в интернете достаточно теоретических материалов и практических инструкций. Тренироваться лучше на недорогом и небольшом дроне, который подходит для помещений.

Мастерство пилота напрямую зависит от количества тренировок. Оператор дрона должен свободно выполнять определенные движения:

  • Короткие взлеты на 30-50 см и посадки.
  • Повороты вправо-влево вокруг вертикальной оси дрона на высоте 30-50 см.
  • Короткие полеты вправо-влево и вперед-назад на той же высоте.
  • Полет с посадками на отметки, расположенные на произвольном расстоянии друг от друга.
  • Полет по кругу на высоте 50-100 см.
  • Полеты горизонтальными и вертикальными восьмерками.

2. Разработчик искусственного интеллекта и нейросетей

Вокруг технологий на основе нейронных сетей и искусственного интеллекта уже сегодня ажиотаж, но настоящий пик потребности в разработчиках впереди. Компьютерное зрение, робототехника, технологическая медицина, голосовые помощники, чат-боты, автопилоты, генерация текстов, музыки и изображений — далеко не полный перечень областей применения нейросетей. Пока ведущие компании мира соревнуются со стартапами в применении и совершенствовании технологий ИИ, для разработчиков идеальное время осваивать профессию будущего.

Курс «Интеллектуальные системы принятия решений» изучают на факультете вычислительной математики и кибернетики МГУ, факультете кибернетики МИФИ, на прикладной информатике в ИТМО и на факультете свободных искусств и наук СПбГУ.

Познакомиться с ИИ-технологиями можно на англоязычных онлайн-курсах, которые читают профессора ведущих университетов мира и известные разработчики. Лучшим считается бесплатный курс от Udacity, который называется Intro to Artificial Intelligence. Его создали Питер Норвиг (директор по исследованиям Google, ранее руководивший разработками ИИ и нейроинженерии в NASA) и Себастиан Тран (профессор компьютерных наук Стэнфордского университета, возглавлявший разработку роботизированного автомобиля Stanley, победителя DARPA Grand Challenge 2005). Тран выступил создателем еще одного бесплатного курса — Artificial Intelligence for Robotics.

Среди лучших платных курсов на платформе Coursera:

Большинство курсов рассчитано на два-четыре месяца. Студенты, выполнившие все задания, получают онлайн-сертификаты. 

3. Инженер-робототехник

Профессия инженера робототехники лежит на границе нескольких дисциплин: машиностроения, электротехники и информатики. Специалисты должны уметь разрабатывать и конструировать роботов, совершенствовать их устройство и расчеты, настраивать программы, калибровку, обслуживание и взаимодействие с другими устройствами.

По данным O*NET Online, в мире около 137 тысяч инженеров-робототехников, и до 2024 года их количество возрастет еще на 33 тысячи. Совсем немного, зато это одна из самых оплачиваемых специальностей в мире: средняя зарплата такого инженера — $95 900.

Для работы инженером-робототехником нужно профильное высшее образование. В России близкой к специальности считают направление «мехатроника и робототехника», после которой студент получает квалификацию инженера. В стране более 40 вузов, которые обучают такой специальности. Самые известные из них — МГТУ им. Баумана и СГУАП. Для трудоустройства за рубежом инженеры-робототехники должны закончить программы обучения, утвержденные организацией Accreditation Board for Engineering and Technology (ABET).

Получить современные знания в робототехнике можно на образовательных платформах. Например, на Udacity есть шестимесячная nanodegree-программа Become A Robotics Engineer, созданная, как сказано в ее описании, для инженеров нового поколения. Более 60 связанных с робототехникой курсов предлагает Coursera. Среди них полугодичный комплекс из шести дисциплин от Пенсильванского университета.

4. Космический инженер

Инженеры аэрокосмической промышленности отвечают за научные исследования, проектировани��, разработку и поддержку спутников, космических аппаратов и других летающих объектов. Они работают с ракетами, оружием, тренажерами для полетов, спутниковыми системами, компонентами для полета, с самолетами и вертолетами.

От космического инженера требуется в первую очередь работа с компьютерным проектированием и производством ПО, а также способность постоянно искать решение нестандартных задач. Это профессия идеально подойдет тем, кто готов посвятить ей все свое время, не только рабочее: для успешной работы нужно отcлеживать новые исследования и события в отрасли и постоянно продолжать собственное обучение.

В России есть аэрокосмический факультет МАИ и факультет ракетно-космической техники в МГТУ им. Баумана, но для работы космическим инженером в международных компаниях их недостаточно. Для трудоустройства в NASA или ISRO нужно базовое высшее образование по инженерному делу или физическим наукам в одном из технических университетов мира с рейтингом выше среднего. Компании отбирают самых лучших, поэтому важен средний балл выпускника. В большинстве случаев необходимо получить степень доктора (PhD) в области астрофизики, геофизики или других близких наук и сдать специальные экзамены, которые NASA и ISRO установили для своих потенциальных сотрудников.

Хотя для работы по специальности без высшего образования и докторской степени не обойтись, полезными будут и онлайн-уроки — например, Education Program и Interactive DLN Lessons от NASA.

5. Дизайнер и художник VR

До сих пор виртуальная реальность ассоциировалась преимущественно с развлечениями — играми и приложениями. Но у этой технологии огромный потенциал. Она способна полностью изменить практически любую сферу — от проектирования зданий и автомобилей до организации тренингов для людей опасных профессий.

Для разработок под VR обычно используют движки, существенно упрощающие процесс программирования. Дизайнерам-новичкам, владеющим JavaScript или C#, рекомендуют начинать с Unity. Проще всего изучить движок можно на YouTube-каналах, например, на NurFACEGAMES. Есть и другие движки, на которых можно учиться VR-программированию: PluralsightUnreal, Google Cardboard и Samsung Gear VR.

В университетах пока не готовят VR-дизайнеров, но есть хорошие онлайн-курсы. Самым полным из них считается бесплатный курс по разработке VR-приложений от Microsoft. Время от времени курсы организовывают частные школы и государственные университеты. Пример — курсы в ПГТУ, созданные совместно с норвежским университетом HiMolde. На них студентов учат создавать игры и тренажеры виртуальной реальности.

Идеальный вариант для обучения — стажировка в студии Interactive Lab и других компаниях, которые занимаются VR или AR. Обычно такие фирмы охотнее принимают стажеров с базовыми знаниями.

6. Специалист по солнечной энергии

Каждые 80 секунд в США устанавливают фотоэлектрическую систему — от масштабных муниципальных проектов до домашних панелей на крыше. Планируют, проектируют и реализовывают такие проекты инженеры по солнечной энергии. Они консультируют заказчиков, выбирают оптимальную форму для проекта, руководят его установкой, а затем проверяют его эффективность и безопасность. Самые сложные проекты таких инженеров — системы на случай отключения сети и чрезвычайных ситуаций.

Работа специалиста по солнечной энергии требует минимум степени бакалавра. Получить профессию «инженер по возобновляемой энергетике» предлагают многие российские вузы: РГУ нефти и газа им. Губкина, МГУ, РЭУ им. Плеханова, МТИ и МГУТУ.

Онлайн-курсы в этой сфере встречаются редко. Два курса на платформе Coursera предлагает Датский технический университет: Introduction to solar cells и Organic Solar Cells

Хороший вариант для приобретения профессии — зарубежная стажировка. Это может быть как самостоятельная поездка, так и программа. Иногда немецкая неправительственная организация Dekabristen e.V. проводит четырех-семинедельные стажировки в Германии для русскоязычных студентов старших курсов. 

Во многих странах ЕС очень развито использование альтернативной энергии, и компании с соответствующей специализацией всегда рады стажерам. Чтобы предложить им свою кандидатуру, нужно написать письмо на языке страны или на английском.

7. Агроинформатик и агрокибернетик

В передовых фермерских хозяйствах активно используют современные технологии. Роботы на солнечных панелях очищают поля от сорняков. Программы анализируют цифровые карты урожайности, определяют состояние почвы по спутниковым снимкам и рассчитывают дозировку удобрений и полива, исходя из потребности конкретного участка. Устройства собирают данные о том, сколько шагов за день прошла корова, сколько травы она съела и сколько часов лежала, а затем цифровые системы анализируют полученную информацию для увеличения надоя и контроля за здоровьем животного.

Задача агроинформатика и агрокибернетика — подобрать оптимальные технологии, исходя из целей фермера, и внедрить их в хозяйство. Это позволяет автоматизировать производство, повысить эффективность всех процессов и контролировать их. В будущем большинство крупных ферм станут «умными» и будут представлять собой единую цифровую систему. 

В России около 80 учебных заведений дают образование, подходящее агрокибернетику. В их числе факультеты киберфизических систем МТУСИ, управления почвенным плодородием и технологии точного земледелия РУДН, компьютерных технологий управления в робототехнике и мехатронике в МЭИ, СПбГМТУ, БГТУ «Военмех» им. Устинова и другие.

Онлайн-курсы по применению современных агротехнологий пока не распространены, поэтому лучшим способом для совершенствования знаний остается стажировка в передовых агрокомпаниях. Как правило, от стажеров требуют степень бакалавра в науках, связанных с сельским хозяйством, и минимум один-два года обучения техническим наукам с хорошими отметками. Искать стажировку лучше всего в крупных технологических компаниях — GrowmarkCargillMonsantoSyngentaGeoSYS и других.

April 5, 2019
by @buisenessmentor
0
52

Как перестать отвлекаться и начать жить

Основные мысли из книги психолога Люси Джо Паладино «Максимальная концентрация»

Еще Герберт Саймон, ставший в 1978 году лауреатом Нобелевской премии по экономике, заметил, что «богатство информации приводит к бедности внимания». Автор книги «Максимальная концентрация» Люси Джо Паладино, психолог со стажем в 35 лет, специализируется на теме внимания. В результате научных исследований она разработала цельную и действенную систему для того, чтобы концентрировать внимание на поставленных задачах.

Как и в книге Эдварда Хелловелла « Не отвлекайте меня», проблема описывается на примере людей, которым сложно сконцентрироваться. Но здесь по всей книге тема объясняется через «кривую концентрации».

Внимательность зависит от того, насколько вы возбуждены. В состоянии гиперактивности фокус внимания переключается с одного на другое, а когда энергии мало, концентрироваться просто тяжело. Один из советов Паладино — оценивать степень своей энергичности в течение дня и подстраиваться под оптимальную зону, то есть быть не слишком апатичным и не слишком активным.

Мы привыкли думать, что это мозг определяет наше поведение, но верно и обратное: поведение напрямую влияет на мозг. В мозге взрослого человека от 100 до 1000 триллионов синапсов, и долгое время ученые думали, что он не изменяется. Проведенные за последние 50 лет исследования (в книге есть на них ссылки) доказали, что это мнение ошибочно.

Термин «нейропластичность» определяет способность мозга трансформироваться на протяжении всей жизни. В детстве мозг более пластичен, но даже у взрослого человека нейроны мозга продолжают образовывать новые связи и структуры. Никогда не поздно изменить свой мозг: если удерживать себя в зоне концентрации, это улучшит самоконтроль, а постоянная несобранность влияет на способность к концентрации негативно. Умение концентрироваться можно тренировать.

Многозадачность — зло

Многозадачность в большинстве случаев ухудшает результаты работы. Книга ссылается на исследование Университета Карнеги-Меллон, в котором анализировали снимки активности мозга. Молодые люди, принимавшие участие в опыте, должны были решать лингвистические задачи и одновременно мысленно вращать трехмерные геометрические фигуры.

Точность выполнения задания не страдала, но скорость, когда приходилось переключаться между задачами, оказывалась ниже. На решение задач нужно было меньше времени, когда их выполняли поочередно. К тому же участки мозга, ответственные за вербальную коммуникацию и пространственное мышление, были менее активны в условиях многозадачности, чем во время выполнения каждого дела по отдельности.

Результаты исследований подтверждают, что мозг «переключает передачи» каждый раз, когда префронтальная зона переходит с одного задания на другое. Сначала выполняется переключение, а затем нужно перестать следовать правилам первой задачи и выполнять новые.

Осознанную многозадачность можно использовать, чтобы корректировать свое положение относительно зоны концентрации — делать ситуацию чуть более стрессовой или спокойной. Например, если вы занимаетесь рутиной — включайте агрессивную музыку.

Также помогает список из трех важных вещей, которые нужно сделать. Если работе что-то мешает и вы прокрастинируете — можно переключиться на одно из дел и немного отвлечься.

Как улучшить концентрацию и внимание

Книга была бы просто сборником результатов исследований, если бы не практические советы, разделенные на три группы:

  • Стратегии развития эмоциональных навыков.
  • Стратегии развития ментальных навыков.
  • Стратегии развития поведенческих навыков.

Большинство советов сводятся к тому, чтобы правильно питаться, высыпаться, использовать технику Pomodoro ( делить процесс выполнения задачи на отрезки по 25 минут работы и 5 минут отдыха — прим. ред.), постоянно практиковать медитации и самосознание, но есть и отличные уникальные идеи.

Спортсменам во время подготовки к важным соревнованиям рекомендуется постоянно оценивать уровень адреналина (свое состояние на шкале) и делать все, чтобы исправить положение: думать о долгосрочных целях или вспоминать прошедшие тренировки.

Развитие эмоциональных навыков

Нужно задаваться вопросом «Чего я сейчас не делаю?». Автор приводит в пример женщину, привыкшую к прокрастинации, которая научилась отказывать знакомым, когда у нее не было времени, и не сбегать от выполнения нужных задач.

В январе 2007 года Пирс Стил опубликовал анализ сотни исследований о прокрастинации. Оказалось, что она становится более массовой: за 1978–2006 годы количество прокрастинаторов выросло с 5% до 26%. Прокрастинация также связана с импульсивностью и отвлекаемостью человека.

Современные технологии все больше и больше соблазняют откладывать дела на потом. В своей работе доктор Стил показал, почему еще люди прокрастинируют: возможно, они недовольны задачей или не уверены, что справятся с ней. Нужно понимать, ради чего вы вообще взялись за дело, которое теперь откладываете.

Борьбу с неуверенностью в себе нужно начать с «переписывания» прошлого: понять и принять свои ошибки, сделать выводы и больше не позволять прошлому себя тревожить, а главное — начать хвалить себя не за выполнение плана, а за реальное приложение усилий.

Такой же совет пригодится тем, кто испытывает тревогу, — замещать страх усилиями или диссоциативным (не связанным с текущим моментом) мышлением. Как и в книге Джона Эйкаффа «Начни», здесь советуют записывать страхи, которые мешают двигаться дальше, и причины, почему они недействительны.

Развитие ментальных навыков

Ментальный навык — это способность использовать мышление для достижения цели. Ментальные навыки улучшают работу префронтальной коры мозга (она отвечает в том числе за процесс принятия решений, планирование, рассуждение) и приводят вас к цели. Они формируются за счет регулярной практики.

Именно поэтому важна стабильная мотивация и постоянная работа над собой. Когда вы находитесь в нужной зоне сосредоточенности, в мозге формируются необходимые химические связи, поддерживающие внимание. Вы одновременно расслаблены за счет того, что вырабатывается серотонин, и сосредоточены благодаря дофамину и небольшой дозе норадреналина.

Помимо традиционного совета с утренней мантрой Стива Джобса ( Последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если сегодня будет последним днем в моей жизни, буду ли я делать то, что запланировал на день?» — цитата из выступления перед выпускниками Стэнфорда, прим. ред.), в книге приводится понятие «максимально достижимых целей» из спортивной психологии. Спортсмен в каждый момент времени должен понимать, как и почему он в состоянии достичь цели. Нужно выбирать такие цели, чтобы их исполнение зависело от приложенных усилий, а не от обстоятельств, которые вы контролировать не можете.

В 1984 году шведский психолог Ларс-Эрик Унешталь перевернул мир спортивной психологии таким заявлением: «Вероятность того, что спортсмен станет победителем, возрастает, если он не ставит перед собой цели победить». Многие годы доктор Унешталь работал со спортсменами мирового уровня, анализируя их привычки. Он выяснил, что чемпионы сосредоточиваются на задачах, а не на наградах. Их первостепенная цель — улучшить свой нынешний уровень, а не кого-то превзойти.

Постройте лестницу, по которой нужно пройти, чтобы достичь ваших целей. Искусство целеполагания — в том, чтобы каждая выполненная цель стимулировала движение вперед. В спортивной психологии для этого используется метафора построения лестницы — такой, чтобы каждая ступенька была правильного размера и все они располагались в нужном порядке.

Не бойтесь сосредоточиться на своей цели и текущем моменте: победит скорее тот, для кого эта цель не главная. Чемпион стреляет и не знает, сколько мишеней уже поразил, для него существует только одна мишень — та, что сейчас подброшена в воздух. Он так сосредоточен на моменте, что порой удивляется, когда испытание подходит к концу. Это помогает не волноваться о конкурентах и соперниках. Ты не можешь повлиять на них — можешь только делать что-то сам.

Еще одна группа советов по развитию ментальных навыков посвящена аффирмациям — это когда человек убеждает себя позитивными формулировками. Якобы исследования доказывают, что аффирмации «Я могу, я лучший, я сильный» помогают спортсменам выступать лучше.

Большинство из нас лучше запоминают ошибки прошлого, чем успехи. Мы постоянно изводим себя деморализующим нытьем и самокритикой. Вместо этого прислушивайтесь к мыслям, которые вселяют надежду, к голосу внутреннего помощника, который верит в свои силы и способности. Восстановите хотя бы три примера личного успеха, если это получится — вспомните что-то связанное с текущей задачей. Должно стать легче.

Развитие поведенческих навыков

В этой части книги очень часто встречаются отсылки к исследованиям и книге Дахигга, потому что они напрямую затрагивают механизмы формирования привычек, причем не только позитивных, но и, например, боязни потери.

В одном эксперименте у людей узнавали, как бы они поступили в ситуации, когда им предоставлялась возможность получить $3 тысячи с гарантией 100% или $4 тысячи с гарантией 80%. Около 80% респондентов ответили, что взяли бы $3 тысячи (хотя математическое ожидание второго выигрыша равно 4000х0,8 — 3200).

Когда же предлагалось на тех же условиях потерять $3 тысячи или $4 тысячи, только 8% высказались за первый вариант. Остальные, что также неправильно, не желая расставаться с тем, что у них уже есть, откладывали принятие решения и надеялись на случай.

Положительные привычки:

  • расслабляться и отдыхать;
  • верить в себя, вместо того чтобы бояться;
  • уметь находить поддержку у друзей и семьи;
  • благодарить. 

Казалось бы, какой смысл в благодарности? В 1970-х годах автор книги участвовала в одном из последних семинаров Ганса Селье — врача, который ввел понятие биологического стресса. По убеждению Селье, единственное, что помогает справиться со стрессом, — это мысли благодарности. Чтобы развить способность благодарить, Паладино предлагает 21 день следовать ее советам:

  • записывать три вещи, за которые вы благодарны;
  • благодарить одного человека;
  • вспоминать что-то хорошее, что произошло с вами за последние 24 часа.

Практические советы

Человеку крайне важно ощущение контроля. В 1971 году демограф и социолог Дэвид Гласс с коллегами это наглядно продемонстрировал: он заставил учеников решать задачи в комнате, где время от времени раздавался шум. В одной группе студентам сказали, что они могут остановить шум по сигналу, но попросили их этого не делать — и они выполнили просьбу. У другой группы не было возможности прекратить эти звуки. За двадцать пять минут обе группы хорошо справились с заданием и как будто адаптировались к шуму.

Затем всех участников эксперимента отвели в другую комнату и попросили в тишине исправить ошибки в тексте. Результаты весьма разнились. Испытуемые, которые могли контролировать шум в предыдущем задании, выполняли новое намного лучше и не беспокоились. Те, что ситуацию контролировать не могли, показали очень слабый результат и были сильно напряжены.

Человеку важно иметь хоть малейшее чувство контроля. Если вы не можете контролировать ничего вокруг, но в состоянии контролировать хотя бы себя, то не будете измотаны, как участники эксперимента Гласса. Вам хватит духа держать себя в руках, а значит, вы сможете продолжить работу и справиться с препятствием.

В 1970 году Мартин Селигман и Дональд Хирото провели эксперимент о выученной беспомощности. В первом опыте испытуемые были вынуждены слушать громкий шум, сидя перед кнопкой. В одной группе участники эксперимента могли убрать шум, нажав на кнопку, а другой нажатие на кнопку не помогало — испытуемые зависели от тех, кто мог прекратить звук.

Затем условия менялись: на этот раз прекратить противный шум мог любой. Люди, которые могли останавливать шум в первом эксперименте, легко прекращали его и на этот раз — как и участники контрольной группы, которые не участвовали в первой части эксперимента. Те, кто не мог убрать звук в первом эксперименте, не смогли это сделать и сейчас. Они научились беспомощности и покорно сидели на своих местах, хотя для прекращения мучений достаточно было протянуть руку.

В других опытах три группы испытуемых поместили в те же условия и попросили выполнить тест.

  1. Те, кто не мог повлиять на источник звука, выполнили задание плохо: не смогли разгадать простейшие анаграммы и найти закономерности, по которым они были составлены. 
  2. Участники группы, у которых была возможность прекратить шум, знали, что результат зависит от их действий. 
  3. Судя по реакциям людей из третьей группы, они не верили, что успех или неудача зависят от их действий.

Синдром дефицита внимания

В книге затрагивается проблема СДВГ, или ADHD — синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Согласно исследованиям, синдром появился из-за мутации гена D4, который влияет на выработку дофамина и механизм поощрения. Люди с СДВГ становились лучшими охотниками благодаря рассеянному вниманию. Эволюция подтвердила пользу этого гена, в результате которого мутация передавалась дальше от поколения к поколению.

Различия стали видны только тогда, когда в популяции начали появляться «земледельцы», ведущие оседлый образ жизни, — их выживание зависело от умения концентрироваться. У людей с синдромом дефицита внимания необычайно развит ориентировочный рефлекс. Их мозг, как магнитом, тянет к новому, он становится зависим от адреналина, который вырабатывается от новизны впечатлений. Закончить дело — значит получить оценку результата.

Многие люди с синдромом дефицита внимания выросли в постоянном страхе — например, боялись получить контрольную работу с множеством исправлений неважных, как им казалось, деталей. Не сдать работу казалось спасением, ведь так они не чувствовали себя безнадежными двоечниками — и это привело их к мысли, что не стоит доводить дела до конца.

Помимо этого, из-за СДВГ люди начинают переоценивать свои силы. Когда вы не можете сдержать обещания, то чувствуете вину, а чтобы скрыть это от себя, беретесь за очередную задачу — переключение вдобавок приносит вам выброс дофамина.

Как всегда, главное в решении этой проблемы — осознать ее и понять, что, возможно, это не слабость, а просто особенность, доведенная до крайности. Если расценивать СДВГ как недуг, то нормальными могут быть только «земледельцы», «охотники» — никогда. Если посмотреть на него как на биологический адаптивный признак — нормальны и те и другие. Проблемы начинаются, когда «охотники» сталкиваются с требованиями окружающей среды, которая в большинстве случаев поощряет «земледельцев».

Цитаты

У человека можно отнять все, кроме последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам и собственный путь.
— Виктор Франкл, психолог, бывший узник концлагеря
Если я когда и делал значимые открытия, то обязан был больше своему терпеливому вниманию, чем любому другому таланту.
— Исаак Ньютон
Путь — это всего лишь путь. Ты спросишь, есть ли у этого пути сердце. Если есть, это хороший путь — если нет, то от него никакого толку.
Путь с сердцем делает путешествие по нему радостным: сколько ни странствовать, ты и твой путь нераздельны. Один путь дает тебе силы, другой — уничтожает тебя.
— Совет, который дал Кастанеде старший шаман Дон Хуан Матус
Когда игрок понимает, что важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть «снаружи» и вместо этого играет «внутри». Так, вместо того, чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание.
— Тимоти Голви
Чтобы чего-то добиться, нужно сосредоточиться на усилиях и не зацикливаться на каком-то конкретном результате. Жизнь — это кино, а не пейзаж. Если вы оцениваете себя только по одной победе или поражению, то остаетесь в этих рамках, тогда как жизнь движется вперед. Если ваше решение привело к поражению, переосмыслите его: это всего лишь опыт, который учит и однажды приведет к успеху. Вместо того чтобы корить себя, скажите: «Да ведь я такой молодец, что попробовал! Просто нужно сделать выводы на будущее.

С нами тысячи возможностей.

@BusinesMentor

April 4, 2019
by @buisenessmentor
0
46
Show more