Аэробные и анаэробные нагрузки

Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности. Основной источник = кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через глюкозу и жиры.

Анаэробные нагрузки - механизм которых совершенно иной: при выполнении интенсивных упражнений организм берет энергию из запасов АТФ и креатинфосфата (КФ), которые содержатся в мышцах.

Отличие :
Аэробные нагрузки — это идеальная возможность сжечь лишние килограммы и тонизировать организм.

Анаэробные — нарастить мышечную массу. Именно поэтому тренируясь, в спортзале, ты подкачаешь мышцы и тело будет упругим.

Время тренировки:
Первые 20-30 минут аэробной тренировки организм выделяет энергию из пищи, которую ты съел за день. И для того чтобы организм начал сжигать лишний жир, тренировка должна длиться около часа.
Запасов АТФ и КФ при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток времени 8-12 секунд. В этот период мышцы способны выдержать огромную нагрузку. Когда эти 8-12 секунд истекают, анаэробная нагрузка превращается в аэробную.

Пульс во время тренировки:
Оптимальный пульс во время аэробной нагрузки составляет 120-140 ударов в минуту, а в случае с анаэробной - 160-180 ударов.

Преимущества:
аэробные нагрузки:

- укрепление мышц, ответственных за дыхание,
- укрепление скелетных мышц,
- укрепление сердечной мышцы, в результате чего увеличивается её эффективность и снижается пульс в состоянии покоя,
- нормализация артериального давления,
- улучшение циркуляции крови,
- увеличение числа красных кровяных телец, ответственных за доставку кислорода в ткани,
- улучшение настроения и уменьшение стресса.

анаэробные нагрузки:

- укрепление мускулатуры,
- увеличение выносливости,
- ускорение процесса обмена веществ,
- общее укрепление организма: укрепление костной ткани, исправление осанки, очищение организма от шлаков,
- снижение риска сахарного диабета.

Примеры:

аэробные нагрузки:

- плаванье,
- езда на велосипеде,
- ходьба,
- аэробика,
- танцы.

анаэробные нагрузки:

- силовые упражнения,
- бодибилдинг и пауэрлифтинг,
- тренировки на тренажерах,
- спринтерский бег.