ПОДГОТОВКА СУПЕР-ЧЕЛЛЕНДЖ "Подтяни живот, убери бока".

Дорогая моя, привет! 

От всего сердца поздравляю тебя с решением подтянуться к Новогодним праздникам.

Уверена, ты не пожалеешь! Меня зовут Надежда Пахирко, я автор супер-челленджа "Подтяни живот, убери бока".

Мне помогает куратор Анна Сохина. Она сама участница моих проектов и получила результат минус 20 кг.

На всякий случай номер Ани +7 705 264 0574. 

Начинаем подготовку к проекту. Внимательно прочитай документ и сделай все необходимые действия. 

ПЕРВЫЕ ШАГИ. 

● Обязательно заполни анкету. Нажми сюда.

На основе данных из анкеты будет подсчитано меню и составлен режим дня. Не забудь указать номер анкеты, выданный тебе.

ВАЖНО указать все данные правильно, а особенно номер телефона, без ошибок, иначе мы не сможем выслать вам меню. 

● Скачай приложение whats’apр. Там мы будем общаться и обучаться. 

● В ТЕЧЕНИЕ СУТОК куратор проекта Анна напишет тебе в личку в этом приложении первой и вышлет меню, режим дня и план подготовки. 

● За ДЕНЬ до старта мы добавим тебя в закрытую группу для общения и вопросов.

СКАЧАЙ И ИЗУЧИ ДО КОРКИ ПОСОБИЕ "КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЕНЮ" ВОТ ТУТ

СКАЧАЙ И ИЗУЧИ ИНСТРУКЦИЮ К МЕНЮ, ГДЕ РАСПИСАНО ЧТО ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ И КАК БЫТЬ ЕСЛИ ТЫ ЧТО-ТО НЕ ЕШЬ. ВОТ ТУТ

А теперь найди 15 минут, чтобы спокойно посмотреть вводное видео по проекту. Смотреть всем обязательно!

СКАЧАЙ ПРЕЗЕНТАЦИЮ К ВИДЕО, ТАМ ТЫ НАЙДЕШЬ ССЫЛКИ НА ТРЕНИРОВКИ. ВОТ ТУТ

● Сделай замеры, напишите на листочке и сохрани у себя. 

○ Объем груди в см. 

○ Объем талии в см. 

○ Объем живота (по пупку), в см. 

○ Объем бедер в см. 

○ Ваш вес на начало марафона утром натощак. 

● Убедитесь, что у вас есть следующее: 

○ Кухонные весы (без них никуда пока) 

○ Шагомер (можно будет скачать приложение в телефон) 

○ Духовка (фольга, пакеты для запекания) 

○ Тефлоновая сковорода 

○ Силиконовые формы для кексов и пирога 

○ Напольные весы лучше электронные 

○ Контейнеры 2-3 шт с крышкой 

ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ 

1. Натощак утром после туалета в нижнем белье
2. Весы стоят на ровном полу (не на ковре) в одном месте
3. Взвешиваемся только на своих весах
4. Во время крит дней не взвешиваемся (на 4-5 день не раньше)
5. После бессонной ночи не взвешиваемся (с рабочих суток, ребенок не спал, зуб болел и пр). 

НАШЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ. 

● Мы работаем с вами в общем чате, не в личных сообщениях. Пожалуйста, не звоните мне и Ане, мы не сможем ответить всем. 

● Аудио-сообщения в чате также не приветствуются, т.к.мы с Аней не сможем их прослушивать. 

● Анечка в чате 12 часов в сутки. Всегда быстро реагирует на ваши вопросы и сообщения. Но она тоже человек. Если нет ответа, потерпите, она ответит сразу как сможет. Есть разница во времени - она из Казахстана. Это тоже учитываем. 

● Я в чат захожу 1 раз в день, слежу за каждой их вас!

● Если вопрос срочный и требует немедленного ответа, можно написать мне в личку. 

● Последний важный момент. Если вы НЕ АКТИВНЫ, то я ничего сделать не смогу. Проект - это наше полное взаимодействие в чате. Если вы ничего не пишите я никак не смогу узнать о ваших трудностях. 

ЦЕЛЬ - ДОЙТИ ДО КОНЦА. БЫТЬ ВОВЛЕЧЕННЫМ В ПРОЕКТ на 100%, тогда вы получите самый лучший результат.

• ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.
  Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Норму воды Аня выслала каждой из вас в личку. 50% воды выпиваем до 13.00. Остальные 50% до 18.00
• Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
• Едим по режиму, который вы получили.
• Пропускать пищу нельзя . Доедаем все до крошки. Ничего не едим того, что нет в меню (семечки, хлеб, мандарины, яблоки и пр).

ПРО ЧАЙ И КОФЕ
Разрешается пить травяные чаи, черный чай без сахара без ограничения.

Компоты, морсы, соки и пр напитки калорийны и на время интенсива исключаются. Например, 100 гр сушеных зеленых яблок содержат более 300 калорий. Поэтому такой компотик, где всего 100 гр. яблок будет тормозить ваше похудение.

Кофе и зеленый чай - мочегонные напитки. Пить их можно. Однако, сверх указанной нормы воды, вам нужно выпить воды столько сколько кофе или зеленого чая вы выпили.

Стартуем 18 декабря. Сдаем итоги на 8-ой день утром 25 декабря.

Все, кто сдает итоговый отчет, получат бонусы проекта.

✨50% скидку на участие в интенсиве "Убери живот за 2 недели" и 30% скидку на участие в "Шикарной женщине".

✨мою авторскую подборку новогодних рецептов с КБЖУ.

✨видео-урок из "Шикарной женщины" - "Как провести новогоднюю ночь с икрой и оливье и не набрать лишнего"

✨25 декабря проведу розыгрыш годового абонемента на бесплатное участие в любых моих проектах.

Домашнее задание до старта (на 17.12):

✔Изучите внимательно все материалы выше
✔СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ для контроля воды water balance
✔Скачайте в телефон или купите/достаньте шагомер. Например, google fit
✔Закупите продукты и приготовьте по меню на ближайшие 2 дня 17.12
✔ Выложите фото готовых блюд в чат вечером 17.12
✔Расскажите о себе в чате
✔Прочтите инструкцию к меню
✔Прочтите пособие Как выбрать продукты в магазине

✔Посмотрите видео-ролик "Вводное занятие челленджа"
✔ Стартуем 18 декабря.