КАК ВЫБРАТЬ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПРАВИЛЬНО.


  • Посетите крупный супермаркет в вашем городе. Найдите отдел для диабетиков. Посмотрите все сахзамы, что найдете на состав.
  • ЗАКАЖИТЕ В ИНТЕРНЕТЕ. СЕЙЧАС ВСЕ ЕСТЬ И БЫСТРО ПРИВЕЗУТ

✔️СМЕЛО БЕРИТЕ, если в составе есть:

☑️Стевизиоид (это экстракт стевии медовая трава 0% калорий)

☑️Эритрит (кукурузный сахароспирт 0% калорий)

☑️Сукралоза (искусственный подсластитель без противопоказаний)

☑️Инулин (пребиотик)

☑️Лактулоза (пребиотик)

☑️Порошок топинамбура (корень растения)

✔️Эти добавки не только безопасны для здоровья, они не имеют практически калорий. 

✔️Не бойтесь кодов Е! Все эти добавки имеют Е-код. Есть как плохие Е-добавки, так и хорошие!

  • ✖️Если в составе помимо вышеперечисленных компонентов, есть что-то еще, лучше не берите. 
Примеры схазамов.

PREBIOSWEET


ФИТПАРАД

NOVASWEET СТЕВИЯ

НЕ ПОКУПАЙТЕ СТЕВИЯ ОТ ЛЕОВИТ "ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ"

МЕД, ФРУКТОЗА, ТРОСТНИКОВЫЙ САХАР, ВИНОГРАДНЫЙ САХАР, СИРОПЫ, СОРБИТ, КСИЛИТ, МАЛЬТОДЕКСТРИН И ПРОЧИЕ НЕ ПОДОЙДУТ.

February 25, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
2
233

КАК УХОДИТ ВЕС

Сегодня вы получаете первые минусы. Очень важно понять, ЧТО уходит, и СКОЛЬКО!

У каждой из вас свой неповторимый минус. Хочу объяснить вам как это работает.

Во-первых, никогда ни с кем себя не сравнивайте! Каждая уникальна. По весу, возрасту, росту, генетике, спортивным нагрузкам, перенесенным заболеваниям, количеством родов и пр.

Что теряем при похудении?

▪Жир - нам это и нужно.

▪Плохая вода- ее излишки , застоявшиеся межклеточном пространстве. Это грязная вода, видимые и невидимые отёки.Нам она тоже не нужна.

▪Хорошая вода из клеток. Плохо. Терять ее нельзя.

▪Мышцы - расходуют основную часть калорий. Это красивое и подтянутое тело. Их терять катастрофически нельзя. Они уходят, если не получить дневную норму белка. 

Первые дни мы начинаем пить воду и вполне возможны большие минусы за счёт избавления от излишков ненужной жидкости.
Но это не может быть системой! Ждать каждый день по 300-900 грамм не стоит.

✅ НАША ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ ЖИРОМ И ТОЛЬКО и избавиться от грязной жидкости. Не мышцами, ни водой.

ЗАДАНИЕ ВСЕМ!

Посчитайте и напишите в чате сколько грамм жира максимально можно сжечь питаясь сбалансированно.

  • 1. Шаг

Для женщин = (655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст))*1.3. Например это 1800 калорий.

  • 2 шаг. Теперь считаем дефицит калорий: 1800 кал х 20% = 360 ккал.

✔При сгорании, 1 гр жира расходует 9 калорий.

▪360 /9 = 40 гр.жира может сгореть за сутки.

Мы с вами добавляем дополнительную физ.активность, чтобы увеличить расход жира!

📎12 минут супер-жиросжигающей тренировки ЧЕЛЛЕНДЖА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

📎Следите за количеством шагов не менее 10000.

В общей сложности это добавит вам еще 500 калорий в расход.

📎Считаем: 500/9=55 гр. жира.

📎Выходит за день вы сожгли всего 40+55=95 гр жира. Да! Так мало!

🔥Несложно посчитать, что за неделю потеря жира составит не более 700 гр.

🔔ПОНИМАЕТЕ ПОЧЕМУ НЕВОЗМОЖНО СБРОСИТЬ МНОГО БЫСТРО? Потому что это будет нездоровое похудение водой и мышцами.

3 ШАГ

Добавляем сброшенную жидкость. Эту цифру посчитать невозможно. Можно лишь предположить. По вашим ощущениям.

Если совсем прежде не пили воду, будет много. Если воду пьете давно, то мало.

Например в марафонах эта цифра достигает до 3 кг.

СЧИТАЕМ: 700 грамм чистого жира + 1-2 кг воды = 1,7-2,7 кг!!

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ!

Посчитайте и напишите в чате ваши цифры!
December 20, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
0
87

ПЛАН ПО АКТИВНОСТИ

Девочки, вы должны понять, что ваше меню по калорийности всего лишь на 20% меньше вашей нормы.

❣️СЖИГАНИЕ ЖИРА ТАКЖЕ происходит за счет большей двигательной активности. Чем больше двигаемся, тем больше минус на весах вы увидите.

Если вы будете выполнять рекомендации ежедневно, то получите максимальный результат.


  1. ШАГОМЕР (ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО).
  • Всем нужно скачать приложение на свой телефон.
  • РЕКОМЕНДУЮ приложения Moves, Runtastik, Google Fit, StepsApp.
  • Чтобы шаги считались правильно, телефон нужно носить в кармане, а не в сумочке. Если он не при теле, шаги не засчитываются.
  • Наша цель выйти на 10-12 тысяч шагов к концу марафона. Научиться их ходить ежедневно.
  • Если у вас есть фитнес-браслет, то лучше использовать его. Он всегда при вас и все шаги точно посчитаются. Телефон носить постоянно близко к телу очень сложно.

2. ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка построена по системе ТАБАТА.

👟4 минутная табата соизмерима с часом на беговой дорожке!

▪️Исследования показывают, что за такой короткий период времени скорость метаболизма увеличится в два раза.

▪️И метаболизм будет усиленно работать как минимум 30 минут после тренировки.

▪️Цель табаты - активное жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.

▪️В одну тренировку я включила три табаты.

▪️Каждая табата длится 4 минуты.

▪️При этом вы чередуете 20 секунд интенсивного упражнения и 10 секунд отдыха. Получаем 8 повторов.

▪️Во время одной Табаты выполняем 2 упражнения с максимально возможной для вас интенсивностью.

СЛЕДИМ ЗА ЧСС

🔺Для новичков обязательно нужно мерить ЧСС - частоту сердечных сокращений.

Используйте формулу 220 минус ваш возраст в годах. Это ваш максимальный ЧСС.

Следите, чтобы пуль во время тренировок не превышал 80% от этой цифры.

Например, мне 37 лет. 220-37=183. 183*0,8 =146. Мой ЧСС для тренировок не более 146 уд.в сек.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

  • Беременность и кормление грудью
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания опорно-двигательной системы
  • Кардиостимулятор
December 18, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
0
222

СТАРТУЕМ!


  • Моя задача - дать вам быстрый результат! 
  • Я готова работать с каждой из вас персонально , но НЕ В ЛИЧКЕ, а в СПЕЦИАЛЬНОМ ЧАТЕ, всем будет интересно и полезно получить ответы.


ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ВВОДНОЕ ВИДЕО К НАШЕМУ ЧЕЛЛЕНДЖУ.



ПРОВЕРЯЕМ ГОТОВНОСТЬ

  • Персональное меню от меня получено.
Голубым цветом указано количество ингредиентов, которые нужно положить в блюдо в сыром виде. Только гречка и макароны взвешиваются в готовом виде.
Меню на 2 дня. В понедельник готовим на вторник и среду. В среду на четверг и пятницу и т.д.
Количество ингредиентов в рецепте указано на две порции и количество калорий соответственно тоже.
Приготовили и разделили на две кучки
Салаты не заправляйте сразу. Каждую порцию заправьте непосредственно перед едой.
  • Режим приема пищи получен.
  • Список продуктов получен. Продукты по списку закуплены.
  • Кухонные весы и напольные электронные весы есть в наличии.
  • Вводное занятие к марафону ПРОСМОТРЕНО.


  • Замеры сделаны и зафиксированы (грудь, талия, бедра и живот,начальный вес)

3 фото в купальнике без головы (боком, рост и со спины) сделаны и сохранены.

  • Роль чата поддержки для получения результата понята:
Сила марафона в дисциплине, которая происходит через чат! 
Если вы неактивны, до конца дойти будет сложно.

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ЧЕЛЛЕНДЖЕ:

✔Готовить еду по меню с вечера на 2 дня вперед

✔Отправлять фото готовых блюд на ближайшие 2 дня в чат

✔Утром делать фото ваших ног на весах и высылать в чат с пометкой "Минус/плюс 100 грамм"

✔Вечером отправлять в чат фото дневника питания и количество выпитой воды. 

✔Активно участвовать в жизни чата. 

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НЕРУШИМЫЕ

  1. Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Ваш вес умножаем на 30 мл. Это норма. На первую неделю минимум 1,5 литра ставим. Во вторую неделю доводим до 2,5 л. или до нормы. Но не более 3 литров.
  2. Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
  3. Едим по режиму, который вы получили или через каждые три часа.
  4. Пропускать пищу нельзя. Вес будет стоять или плюсовать.

Накануне готовим блюда на ближайшие 2 дня, высылаем фото блюд в чат и знакомимся.

Если все эти пункты выполнены, значит вы готовы к старту! Я в вас верю! У вас все получиться! Вы самые лучшие!
December 18, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
0
118

ПОДГОТОВКА.



Заполните, пожалуйста, АНКЕТУ. (Нажмите на слово анкета)

На основе данных я составлю персональное меню и дам вам рекомендации по питанию.

Прочтите правила участия! И следуйте им!

Только соблюдение правил даст вам хороший результат.
  • Готовить строго по меню. Не добавлять ничего своего дополнительно (орешки, кунжут, изюм и пр.)!
  • Выпивать свою норму воды в день (вес*30 мл.) Цель 1,5-2 литра в день.
  • От сладкого отказываться НЕЛЬЗЯ. Это приведет к срыву. Поэтому сахар мы заменяем на натуральный подсластитель - безопасный для здоровья.


КАК ВЫБРАТЬ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ (НАЖМИТЕ).


  • Соблюдать режим, который я вышлю каждой в личку. Едим каждые 3 часа!!! Кто пропускает еду, набирает вес!
  • Ужинаем за 3 часа до сна.
  • Ложимся спать до 23.00 и спим не менее 7 часов.
  • Соблюдаем порции, не сокращаем, и с кем не делимся (с детьми, мужьями).
  • Тренируемся каждый день по высланному видео.


Сила марафона в чате поддержки! На неделю чат - ваша вторая семья.

  1. Готовим 1 раз в два дня накануне вечером.
  2. Выкладываем в общий чат фото ваших вкусняшек.
  3. Вечером высылаем в чат отчет о прошедшем дне. По-честному, нарушения тоже записываем. "Еда по меню, воды выпила 1,5 литра, но тренировку не сделала".
  4. Утром выкладываем фото ног на весах с пометкой: "Минус/плюс 100 гр".
  5. Общаемся в чате, комментируем друг друга. Делимся своими ощущениями, сложностями, радостями.

Скачайте приложение whatsap.

Там мы будем общаться. Найдите меня по номеру +79168749918. Напишите мне ваше имя и фамилию, чтобы я могла найти вашу анкету и подготовить для вас меню.
В ответ я вышлю меню и рецепты, а также список продуктов.

Сделайте замеры

Зафиксируйте для себя на листочке.
  • Объем груди в см.
  • Объем талии в см.
  • Объем живота (по пупку), в см.
  • Объем бедер в см.
  • Ваш вес на начало марафона утром натощак.

СДЕЛАЙТЕ ФОТО

Попросите близких сделать три ваши фото в нижнем белье, без лица.

  • Полный рост
  • Боком руки за спиной
  • Со спины, руки за головой

Сохраните эти фото. После окончания сделаем коллажи и посмотрим есть ли изменения.

Всем удачи! Стартуем 27 февраля! 26.02 готовим на 27 и 28

December 16, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
1
187
Show more