ПЛАН ПО АКТИВНОСТИ

Девочки, вы должны понять, что ваше меню по калорийности всего лишь на 20% меньше вашей нормы.

❣️СЖИГАНИЕ ЖИРА ТАКЖЕ происходит за счет большей двигательной активности. Чем больше двигаемся, тем больше минус на весах вы увидите.

Если вы будете выполнять рекомендации ежедневно, то получите максимальный результат.

Всем нужно скачать приложение на свой телефон.
РЕКОМЕНДУЮ приложения Moves, Runtastik, Google Fit, StepsApp.
Чтобы шаги считались правильно, телефон нужно носить в кармане, а не в сумочке. Если он не при теле, шаги не засчитываются.
Наша цель выйти на 10-12 тысяч шагов к концу марафона. Научиться их ходить ежедневно.
Если у вас есть фитнес-браслет, то лучше использовать его. Он всегда при вас и все шаги точно посчитаются. Телефон носить постоянно близко к телу очень сложно.

2. ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка построена по системе ТАБАТА.

👟4 минутная табата соизмерима с часом на беговой дорожке!

▪️Исследования показывают, что за такой короткий период времени скорость метаболизма увеличится в два раза.

▪️И метаболизм будет усиленно работать как минимум 30 минут после тренировки.

▪️Цель табаты - активное жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.

▪️В одну тренировку я включила три табаты.

▪️Каждая табата длится 4 минуты.

▪️При этом вы чередуете 20 секунд интенсивного упражнения и 10 секунд отдыха. Получаем 8 повторов.

▪️Во время одной Табаты выполняем 2 упражнения с максимально возможной для вас интенсивностью.

СЛЕДИМ ЗА ЧСС

🔺Для новичков обязательно нужно мерить ЧСС - частоту сердечных сокращений.

Используйте формулу 220 минус ваш возраст в годах. Это ваш максимальный ЧСС.

Следите, чтобы пуль во время тренировок не превышал 80% от этой цифры.

Например, мне 37 лет. 220-37=183. 183*0,8 =146. Мой ЧСС для тренировок не более 146 уд.в сек.

⠀ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: