December 18, 2018

СТАРТУЕМ!

  • Моя задача - дать вам быстрый результат!
  • Я готова работать с каждой из вас персонально , но НЕ В ЛИЧКЕ, а в СПЕЦИАЛЬНОМ ЧАТЕ, всем будет интересно и полезно получить ответы.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ВВОДНОЕ ВИДЕО К НАШЕМУ ЧЕЛЛЕНДЖУ.

ПРОВЕРЯЕМ ГОТОВНОСТЬ

  • Персональное меню от меня получено.
Голубым цветом указано количество ингредиентов, которые нужно положить в блюдо в сыром виде. Только гречка и макароны взвешиваются в готовом виде.
Меню на 2 дня. В понедельник готовим на вторник и среду. В среду на четверг и пятницу и т.д.
Количество ингредиентов в рецепте указано на две порции и количество калорий соответственно тоже.
Приготовили и разделили на две кучки
Салаты не заправляйте сразу. Каждую порцию заправьте непосредственно перед едой.
  • Режим приема пищи получен.
  • Список продуктов получен. Продукты по списку закуплены.
  • Кухонные весы и напольные электронные весы есть в наличии.
  • Вводное занятие к марафону ПРОСМОТРЕНО.
  • Замеры сделаны и зафиксированы (грудь, талия, бедра и живот,начальный вес)

3 фото в купальнике без головы (боком, рост и со спины) сделаны и сохранены.

  • Роль чата поддержки для получения результата понята:
Сила марафона в дисциплине, которая происходит через чат!
Если вы неактивны, до конца дойти будет сложно.

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ЧЕЛЛЕНДЖЕ:

✔Готовить еду по меню с вечера на 2 дня вперед

✔Отправлять фото готовых блюд на ближайшие 2 дня в чат

✔Утром делать фото ваших ног на весах и высылать в чат с пометкой "Минус/плюс 100 грамм"

✔Вечером отправлять в чат фото дневника питания и количество выпитой воды.

✔Активно участвовать в жизни чата.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НЕРУШИМЫЕ

  1. Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Ваш вес умножаем на 30 мл. Это норма. На первую неделю минимум 1,5 литра ставим. Во вторую неделю доводим до 2,5 л. или до нормы. Но не более 3 литров.
  2. Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
  3. Едим по режиму, который вы получили или через каждые три часа.
  4. Пропускать пищу нельзя. Вес будет стоять или плюсовать.

Накануне готовим блюда на ближайшие 2 дня, высылаем фото блюд в чат и знакомимся.

Если все эти пункты выполнены, значит вы готовы к старту! Я в вас верю! У вас все получиться! Вы самые лучшие!