План по баскетбольному Атлетизму - Начало.

Мы всегда хотим САМОЕ ЛУЧШЕЕ!
И когда ты - тренер, то ты хочешь ДАВАТЬ это самое Лучшее!

Поэтому когда отвечая на вопрос "а как должен выглядеть первый месяц тренировочной программы по Атлетизму?", я, конечно, хочу дать САМОЕ ЛУЧШЕЕ, что я выводил годами с сотнями атлетов - свою личную тренерскую формулу.

Это продолжение предыдущей статьи о том, как выстроить программу по Атлетизму для полноценного формирования двигательных навыков и структуры тела.

Поехали!
Что лежит в моей формуле развития Атлетизма:

- Обязательно! должно быть тестирование. Как мы оценим эффективность нашей работы? Я специально вывел для баскетболистов специфичные этому спорту набор тестов, которые учтут качество движения, вместе с развитием других навыков

- Каждодневная зарядка на улучшение биомеханики.
Это лучший инструмент, потому что он позволяет максимально прокачать детали двигательных навыков, учитывая, что каждое утро = 30 тренировок в месяц и они абсолютно не грузят, наоборот, после них чувствуешь себя немного суперменом. И реально, с таким объемом работы за пол года можно улететь в космос!

- Тренировка сразу после игры, игровой практики. Второй специальный инструмент. На игре много ошибок в движении, много неудобного контакта, много неконтролируемых факторов, после этого телу нужно не только полноценнее восстановление... чтобы после игры привести тело и голову в супер тонус - послеигровая тренировка.

- Количество тренировок, конечно, это индивидуально, но нам нужно разгонять частоту и объем тренировок - чтобы развивать работоспособность, при этом, обязательно учитывая восстановление. Потому что рост происходит именно во время восстановления, в частности - сна.

- Тренировки должны быть силовые, мощностные, и целевые. Целевая обычно не нужна, если у тебя много игровой практики, но всегда лучше поработать над прыжком, спринтом, защитой, чтобы на игре было отрабатывать это в разы легче и понятней. Если ты не вставил одно из физ качеств, считай, ты его потеряешь. И при этом, как я говорил в предыдущей статье, программировать надо с акцентом на что-то.

- Эстетика! Это результат качественной работы с движением. Качественное движения создает сечение мышц и рельефность, которая вложена в наш геном! Атлеты выглядят как Атлеты 100%

- Понимание - это ключ к развитию. Конечно, обучение занимает больше сил и времени, но чтобы становиться лучше - не обязательно быть в зале или на площадке. Все, что мозг может представить, тело может сделать - это факт. Поэтому, развивая понимание, ты расширяешь свои возможности прямо в процессе, попутно улучшаешь детали и прорабатываешь качество. А от качества зависит абсолютно все.

- Сон, питание, восстановление. Это супер индивидуально, но это - самый важный из всех факторов. В моем опыте были случаи, когда у игрока не получалось пробить потолок в своем развитии, он работал все усерднее, а нужно было только отдохнуть. Как только этот про вернулся из отпуска, он летал на крыльях как никогда. MVP!

Отдельно хочу выделить, что работа должна быть целенаправленна. Поэтому должен обязательно быть план на месяц, три, пол года. А дальше - уже межсезонье - немного другой разговор.
Цель первого месяца работы по плану - разобраться с движениями и разогнать максимально качественный объем работы. Как только произойдет адаптация, и ты вошел в форму - начинается второй месяц и это уже НОВЫЙ УРОВЕНЬ!

PS а над чем работать...
Отталкиваясь от первостепенности задачи развития качества движения, мы понимаем, что показатель освоения - это способность цнс выполнять это движение эффективно под давлением и усталостью. То есть если тело может делать большой объем, большое сопротивление, большую скорость, не теряя качества - эффективности движения. Какие движения? Расскажу в следующей статье следи за телеграмм, работаем.