Как строить Атлетизм

Какая последовательность освоения физических навыков должна быть у спортсмена?

Любой разговор об Атлетизме должен начинаться с качества движения. Кто-то может поднять 500кг, но надрывает спину и ломает колени? Поздравляю, это это фейк.

Можно ли прыгать высоко, и при этом не уметь прыгать? Без комментариев. Атлетизм это про максимизацию возможностей тела, а не жертвование им. Атлет не получает травм, он двигается легко, потому что качество движения это про то, что заложено в наше днк миллионами лет Эволюции, и если кто-то идет против этого течения, против эволюции, то да, в моменте это может и быть восхитительно - 500кг, вау... Но в перспективе идти против природы человеческого тела... Думаю, не должно нуждаться в особых комментариях.

Поэтому в начале построения Атлетизма перед нами лежат следующие задачи, в порядке приоритетности:

1. Заложить двигательную и структурную основу - какой она требуется в условиях баскетбола (если о нем речь) и здоровья - о нем всегда речь!
2. Сделать эту основу долгосрочной
3. Все!

Значит, нам понадобится ВРЕМЯ! + объем проделанной качественной работы.
Именно для качества работы нужен опыт, у меня его достаточно, поэтому расскажу как она, работа, выглядит.

Почему читать про Начало построения Атлетизма, если Атлетизм у меня уже какой-никакой есть?

Первый этап, который будет посвящен задаче #1 - не единственный. Но в этой статье мы сосредоточимся именно на нем, так как статистика показывает, что 73.7% атлетов имели травмы или дискомфорт - что прямо обозначает низкокачественный двигательный и структурный фундамент.

Простыми словами 74% атлетов должны начинать именно с задачи #1, а уже потом двигаться к другим пунктам. Для оставшихся 26% - если вы начинаете, то вы в правильном месте, если вы уже давно работаете, вам нужна индивидуальная программа.

Формула тренировочной программы:

Программа должна быть курсом.
Потому что адаптация занимает время. На одну адаптацию нужен примерно месяц (для каждого будет немного отличаться) - если ты отработаешь лишь месяц, цнс только привыкнет к новым движениям. Этого недостаточно для полноценного результата.

Для полноценного результата - первый месяц будет сосредоточен на освоении двигательной способности и построении объема этой способности.

2й будет сосредоточен вокруг увеличения способности к сопротивлению на этом двигательном уровне - то есть объем + сила.
Объем супер важен в этой формуле, потому что от него зависит сколько работы ты сможешь делать, соответственно - прогрессировать, а сила - от нее зависит сколько ты сможешь дальше вложить в одно действие.

3й месяц будет сосредоточен на развитии целевой мощности твоих движений. При этом нужно будет сохранить максимум силы и работоспособности.

4й месяц цикла - это скорость. Скорость - финальный критерий качества движения. Естественно, сохраняя все предыдущие показатели.

Да, все эти 4 месяца - это только первый этап. И вот, ты закончил Начало построения своего Атлетизма - полноценно заложил фундамент. Так ли ты сильно хочешь стать Атлетом, чтобы сделать это частью своей жизни - решать тебе, но!

Это реально, только Начало!
Дальше будет развитие двигательных способностей.

Сразу отвечу на вопросы

"А если у меня травмы?"
Если ты травмирован, но не ограничен в тренировках, у тебя должен быть качественный план, желательно - индивидуальный.
Если у тебя дискомфорт в теле, это значит, что ты что-то делаешь не так - опять вопрос к качеству твоих тренировок ИМЕННО В КАЧЕСТВЕ ДВИЖЕНИЯ!

"Я вот отработал 4 месяца и все? Дальше это со мной останется?"

Есть понятие "обратной адаптации" если телу не нужен какой-то навык, не важно сколько сил ты потратил на его освоение, тело его забудет. Нельзя заниматься Атлетизмом или любым другим навыком разово - это контракт на всю жизнь, это будет частью тебя. Если ты готов и хочешь. Если нет, есть куча других интересных вещей.

"А почему нельзя делать все и сразу? И скорость и мощность и силу"

Можно делать все, что хочешь, но вопрос будет к результату. Увеличение объема уменьшает мощность, увеличение скорости уменьшает силу - так устроено наше тело, что некоторые качества противоречат другим, поэтому подход должен быть максимально грамотным, поэтому я строю КУРС по Атлетизму с обучением.

Если хочешь узнать больше - напиши мне и стань частью первого полноценного Курса по Атлетизму в России.

Lets gooo