85% баскетболистов выбивали палец мячом

Выбить палец для меня - это просто крах! Весь мой баскетбольный стиль, вся моя душа завязана на кончиках пальцев, и если только не так принял/перехватил мяч...
Глухой удар...
И незабываемое разочарование.
Первая мысль "бл%::!"%" 🥞

И самое обидное в этой истории - когда ты думаешь что все ок и можно играть, на самом деле очень легко получить сразу второй такой подарок от баскетбольного Санты.

Поэтому рассказываю как это случается и что делать, чтобы от игры получать только кайф.

Палец сгибается только в одну сторону, поэтому когда мяч ударяет под определенным углом, которых на самом деле несколько - происходит микро надрыв сухожилий.

Затем - воспаление. Это защитная реакция организма, чтобы обездвижить повреждённую зону, поэтому если хоть чуть-чуть опухло, первым действием должно быть охлаждение. Это нужно, чтобы замедлить процесс воспаления, от которого зависит когда запустится восстановление. Так как для восстановления нужно движение крови, при воспалении оно затруднено.

Рекомендуется делать холодные ванны с солью по 10 минут максимум. Только в день травмы, на следующий день это уже будет вредно. Соль участвует в реминерализации и ускоряет вывод продуктов распада.

Двигать пальцем - по возможности, потому что чем дольше палец не двигать, тем хуже он потом сможет это делать.

Допустим, воспаление прошло - класс! Но это еще не значит, что можно давать ударную нагрузку, потому что сухожилие все еще повреждено и само по себе оно уже не восстановится, для этого нужны определённые условия. Поэтому пальцы так легко вылетают повторно.

Итак, связки/сухожилия могут уплотняться под длительным давлением. Проще говоря, нужно чтобы минимальное время нагрузки на грани повреждения - на связку было от 1 минуты.

Стоп, ничего ломать не надо! Есть пару нормальных способов.

Самый простой и действенный - отжимания на пальцах. Для баскетболистов, я считаю, обязательное вообще действие, но не на всю карьеру, когда потом уже хорошо управляешься с мячом, это и становится твоей практикой укрепления пальцев. Тут особые рекомендации сложно дать, так как общее развитие контроля мяча и силы ведения также обще влияет на устойчивость пальцев.

Вторым мощным инструментом для укрепления пальцев является скалолазание. На турнике или со штангой пальцы находятся в сгибании, что значительно уменьшает нагрузку на суставы и разительно отличается от работы с мячом, где пальцы чаще выпялены. Именно в выпрямленном положении им не хватает стабильности, контроль, который отрабатывается при скалолазание.

Есть еще один интересный метод, который, я считаю, должен практиковать КАЖДЫЙ баскетболист - игра на музыкальном инструменте.

Фортепиано - король всех инструментов, но также можно на гитаре, баяне, там уже как тебе понравится. Игра на клавишах развивает не только мультиконтроль пальцев, рук, но и чувство ритма, эмоциональный интеллект, тактичность (это когда ты можешь не только газ на 100, но и на других гранях проявляться) и целеустремленность. Впринципе, изучение музыки очень помогает чемпионскому ментальному развитию, тут все аналогично - ничего не получается, и тебе надо довести это до идеала, а в процессе смочь получать удовольствие.

К тому же игра на фортепиано - это лютый стиль!! Посмотри фильм "Рей" про Рей Чарльза. Либо "Зеленая Книга"...

Вообщем, мысль такая - хочешь хорошо чувствовать мяч, играть стильно - работай с мячом, отжимайся на пальцах, если надо укрепиться... и играй на фортепиано.

Да, и не забудь получать удовольствие ♥️