Декомпозиция Баскетбольного Атлетизма
История Атлетизма начинается во времена Античности, когда необходимость выживания диктовала законы бытия. Охота, сражения… безжалостная борьба за жизнь была единственным тренером по физ подготовке. Тело закалялось не ради красоты или рекорда, а как меч — кузнецом: в горниле постоянной угрозы. Победа становилась единственной монетой, коей покупалась жизнь, поражение платило смертью, или чем хуже. Естественный отбор взращивал настоящих Чемпионов поколение за поколением развивая этот геном оставляя только сильнейших среди лучших.
Физическое развитие это закалка боем. Из уст в уста передавались истории о тех, чья сила и ловкость прошли жестокий отбор судьбы на поле боя или в лесной глуши. Физическое развитие было не целью, а суровым следствием: ты выжил – ты стал сильнее. Не выжил – природа вынесла приговор.
Это была эпоха, когда Атлетизм еще спал, а Сила была лишь средством, а не конечной целью. Воля к жизни на протяжении бесчисленных веков являлась драйвером существования и развития человека, по крови она передавалось и усиливалось из поколения в поколение. Потребность к жизни стала потребностью в продлении рода, из чего появилось влечение, от которого появился азарт. И именно азарт сподвиг людей совершать первые поступки «из интереса», то есть не влекущие за собой рост шансов на выживание, а чаще даже, рискуя ими. Ведь больше всего сила жить проявляется перед лицом смерти. И в этой гремучей гармональной смеси появляются Игры.
Олимпия прекрасно передает сакральность телесного совершенства. Игры здесь становятся символом апогея природной мощи человека. Мера оценки зарожденного здесь Атлетизма становится причиной социального вознесения одних до статуса бога, и низвержения других в подворотную пыль. Именно тут история, культура и мышление проходят поворотную точку. Необходимая для выживания способность физически превосходить в обстоятельствах сражения за ресурс переосмысливается в культ физического превосходства в мирных дисциплинах. Здесь рождается Спорт. Этот культурный сдвиг видно невооруженным взглядом.
На примере современных видов спорта, можно по конституции тела примерно догадаться каким видом спорта человек занимается.
Олимпийские игры перевернули взаимоотношения человека с телом, заложив основу, с которой мы соприкасаемся сейчас постоянно. Эти соревнования также породили новую социальную касту людей, которые готовят своё тело доминировать в физической деятельности — Атлеты. Они отличаются от спортсменов, у которых цель — побеждать. В атлетизме цель — процесс постоянного устремленного роста.
Сейчас атлетизм имеет много лиц:
— вид деятельности (прыжок, бег и разновидности)
У каждого из этих пунктов, конечно, есть ответвления и в каждом любой человек будет видеть это по—своему. Поэтому вариативность процесса бесконечна. И нельзя сказать, что есть уникальная формула. Скорее правда то, что нет неправильных упражнений, есть эффективное или нет использование инструментов для роста. Приятным бонусом, конечно, будет то, что в поисках формулы нет больше необходимости рисковать жизнью, но риски все же есть.
Погрузимся сегодня в Атлетизм в контексте Баскетбола. Контактный вид спорта, заточенный на реакционные передвижения в плотном пространстве со сменой направления и игрой в воздухе.
Физические требования этого спорта не однозначны. Можно быть маленьким и ловким, можно большим и сильным, а можно большим и ловким, или маленьким и сильным. Все это по причине того, что есть широкий спектр навыков и стратегий, которые сильно влияют на применение физических качеств индивидуума. Физическое тут больше несет комплиментарный характер хоть и играет большую роль. Процесс роста здесь больше похож на сражение в античности. Ты учишься биться сам и в группе, но практика играет ключевую роль, она же и развивает нужные физические данные. Однако, век на улице аж 21-й и методы физ подготовки позволяют нам сильнее раскрыть свои игровые преимущества. Вот минимальные физические данные профессионального взрослого атлета:
Стандарты эти, конечно, не являются платиновыми, и могут быть компенсированы преимуществом в другом. В любом случае большинство из них можно развивать.
Размах рук больше роста на 8—20см
Длина ладони от кончика среднего пальца до основания ладони 23+
Тройной прыжок в длину >9м (элита 9.50)
Отсутствие существенных ограничений в ключевых суставах (бедра, голеностопы, грудной отдел позвоночника), позволяющее выполнять баскетбольные движения с правильной биомеханикой без компенсаций.
Энергетические Системы (Выносливость)
Тест Вингейта (Wingate Test): максимальный велоспринт. Измеряет пиковую мощность и ее падение.
>10-12 Вт/кг пиковая мощность; < 35-40% падение мощности за 30 сек.
Повторные спринты (Repeat Sprint Ability - RSA): Серия спринтов (e.g., 10-15 x 20-30м) с коротким отдыхом (e.g., 20-30 сек). Оценивается среднее время и % деградации.
< 10% увеличение времени от первого к последнему спринту в серии
VO2 max (максимальное потребление кислорода, мл/кг/мин).
Тест Йо-Йо (Yo-Yo Intermittent Recovery Test): Специфический для игровых видов тест, имитирующий смену интенсивности.
Реакция — простые визуальные реакции <180 мсек
К этому добавляются субъективные оценки о физ подготовки от скаутов и тренеров на координацию, баланс, реакцию.
Важно отметить несколько моментов
— способность выносить нагрузку тренировочно игровую в ходе сезона. Ведь она накапливается. И тут повышается риск травм.
— влияние психотипа и в целом ментальная составляющая может помочь или уничтожить способность пользоваться атлетизмом
— умение применять атлетизм в игровых условиях, с учетом технической и тактической составляющей, а также — давление, усталость, значимость события и образ жизни
В целом, Атлетизм это способность духом и телом преодолевать обстоятельства в условиях игры. Это про игровую эффективность под давлением и усталостью. В связи с чем физ подготовка для баскетбола должна отличаться от физ подготовки для поднятия весов, эстетики или другого, потому что разные задачи и условия, а значит, нужны разные способы роста. И опять же, внутри одного вида физической активности даже процесс у каждого атлета будет индивидуальным ввиду различия выше перечисленных требований, а также нейропластичности, гормонального фона, метаболизма, стрессоустойчивости, образа жизни, условий работы, окружения, характера, мотивации и других факторов, которые будут влиять на эффективность любой работы.
Без контекста физ подготовку рассматривать невозможно по множеству факторов, которые необходимо учесть. Так как мы уже поняли роль технических и тактических аспектов в совокупности с физическим состоянием! Развитие атлетизма должно в себе содержать:
Силовая работа — поднятие тяжестей для развития потенциала
Специфичная работа — биомеханика для качества движения. Контекстная координация, баланс, мобильность и реакция. Специфичные действия — например высота прыжка, эти действия в том числе перечислены в списке тестов.
Кондиционная — чтобы переносить давление и скорости. Также в списке о выносливости.
Применение — практика применения физ навыков в игровых ситуациях, например, прыжок с защитником/контактом.
Каждый пункт может закрываться в разных типах работы, например, часто кондиционная работа ставится в командных тренировках. Это еще раз подчеркивает важность понимания целостной картинки каждого атлета отдельно.
Декомпозиция атлетизма была бы не полной без этого последнего пункта. Лучшая физическая активность происходит при высоком адреналине, возвращаясь в античность — необходимость перфоманса должна быть сравнима с необходимостью жить. Поэтому лучшие атлеты всегда с самой сильной волей к жизни, это возвращает нас к истокам происхождения нашего физического. Атлет должен быть заряжен, а также должен поглощать кислород и божественно восстанавливаться. Это человек с определенным типом характера, менталитета. Специально не будем сейчас вдаваться в конкретику. Представь для себя как это должно быть в твоем понимании. И к этому ты можешь приблизиться уже сейчас. Действуй!