Растяжка для атлета

Чтобы понять насколько растяжка подходит как инструмент для развития - нужно задать несколько правильных вопросов.

1. Чем она может быть полезна или вредна?
2. Что растяжка со мной сделает на дистанции?
3. Есть ли более полезные инструменты и как это интегрировать в мои процессы, чтобы я мог развиваться максимально мощно?

Попробуем максимально кратко, при этом глубоко и понятно.

Нумеро Уно: Полезность/смысл растяжки

Нужно учесть 3 зоны, на которые влияет растяжка.

- Организм физически
- Организм биохимически
- Ментальная составляющая

Каждая мышца, связка служат своей двигательной задачи. Если ты хочешь двигаться лучше, улучшай их способность к движению.

Мышцы, связки и другие соединительные ткани имеют разный коэффициент эластичности, потому что их роли немного различаются.

Мышцы созданы контролировать движение и его направление. И они обладают наибольшей способностью к изменению своего состояния - длины вытяжения и скорости сокращения (эластичности). Если мы путем воздействия внешних сил натягиваем мышцу, она теряет свою способность к сокращению подобно резиновой ленте, которая если растянута, становится слабже.

Можно ли при этом качаться и так приводить мышцу к способности вновь сокращаться эффективно - можно, но смысл два раза себя травмировать? При растяжке и при накачке - потом в два раза дольше восстанавливаться, значит, в два раза опасней травмироваться и в два раза медленней развитие в перспективе. Такое себе в плане эффективности.

Эластичность - мера чувствительности одного параметра к другому. В соединительных тканях эластичность влияет на способность к сокращению в зависимости от длины вытяжения.

Со связками ситуация немного в другом соусе, но таже заливная рыба. Связки по своей природе более жесткие, чем мышцы и созданы для более агрессивного изменения направления кинетической энергии движения костей.

Проще говоря, чтобы связки стали длинней, их нельзя тянуть, они будут надрываться, но не восстанавливаться, именно так происходит 90% "растяжений крестообразной связки" - когда на протяжении длительного времени движение бедра и голени заставляли растягиваться кресты, а потом в один день они не смогли больше выдерживать, то же с галиками, тбс, локтями и плечами.

Кресты не созданы для определенного типа движения как на картинке, поэтому каждый раз при таком действии происходит ратсяжение связрк, они слабеют и в один момент происходит надрыв. Не важно была это статическая или динамическая или ударная растяжка связок - рузультат одинаковый.

Связки укрепляются при сопротивлении статической нагрузки т. е. если ты согнешь колено на доступный максимум и будешь пытаться удержать это положение ты будешь укреплять связки в крайне амплитуде. Опять же, учитывая процессы адаптации. Эту механику можно использовать в тренировочном процессе, но об этом в другой статье (напишите в тг, если надо будет об этом рассказать)

А как же - динамическая растяжка?
На самом деле не сильно отличается от статической, динамически ты просто менее вероятно будешь создавать мкиронадрывы, и соответсвенно, слабость.

Бывало такое, что ты растягивался перед игрой, а потом ноги становились ватные и ты не мог нормально взорваться? Вот это оно - подтверждение того, что статическая или динамическая растяжка негативно влияют на соединительные ткани.

Можно ли микродозировать так, чтобы нивелировать негативный эффект?

Конечно, можно! Но смысл тогда это вообще делать?

Блин, получается полный разнос, сори, это факты. Почему профики делают растяжку? Об этом - последний пункт.

Какие альтернативные варианты?

Если цель - подготовиться к нагрузкам, к тому, чтобы двигаться в достаточно низких положениях тела взрывно, то стоит отложить растяжку и заняться этими движениями.

Например, если ты хочешь низко обыгрывать - почему бы не поделать дриблинг сначала на комфортной высоте и скорости, постепенно увеличивая глубину и скорость как по кайфу?

Можно посмотреть разминку Хардена как пример - игровые движения на лайте, входит в тонус, разгоняется по ходу, разваливает на игре.

Это поможет привести соединительные ткани в необходимый тонус постепенно, поднимет пульс на нужный уровень и одновременно включит твое цнс в работу. Кстати, растяжка вводит нас в состояние восстановления, замедляет пульс, но это уже биохимия.

Двигаемся к ней, родимой.

Дос: Биохимия

Существует такая штука - Аденозинтрифосфат или АТФ
Я обещал по-простому, поэтому опустим все эти умные слова, дабы не взорвалась голова.

Часть обмена веществ на молекулярном уровне, который мы опустим, но!

Простым языком: АТФ это источник энергии в нашем организме, во время физической активности, он является очень важным компонентом во время биохимического процесса по выделению энергии. В чего мы активизируемся, а также окисляются наши мышцы. Некоторые говорят, что растяжка положительно влияет на ускорение восстановления мышц от крипатуры, такого состояния, когда ты не можешь двигаться. Но! По факту лактат выводится с кровью, кровообращение улучшается во время бега, потому что это основное движение тела, которое задействует все, поэтому если ты "закис" и ты можешь подвигаться, при этом не нагружаясь, то это ускорит твое восстановление лучше чем растяжка. Можно хоть махи руками/ногами делать, хоть прыжки, главное, не грузись, а двигай кровь на лайте - как обратный разминке процесс, там ты разгонялся, тут переходишь в лайт обратно.

Спасибо парням из нашей группы в тг "COACH NIK / SAINT HANDLES" за то, что обратили на этот момент внимание. Мы двигаемся с вами, парни, LETS GO

По сути, для развития физического и навыков и вообще как личность - тебе нужно максимально становится структурным - в теле и в голове.

Последняя и самая важная составляющая - Ментальная.

По факту, работает то, во что ты веришь, поэтому если ты веришь, что растяжка тебе помогает - это так и будет, можешь закрывать статью и двигаться дальше.

Но!

Если ты хочешь это изменить и развиваться еще мощнее, то это тоже можно. Надо поменять то, как ты относишься к процессу своего развития.

У каждого - свое видение игры, себя и мира вокруг. Твое видение помогает быть тебе лучшей версией себя или можно еще лучше?

Есть такая тема - плацебо. Это реально.

Было много биохимических исследований, которые доказали факт силы веры. Например, тяжелоатлеты, которые верят, что приняли стероиды (но по факту - нет) увеличивали свои показатели на 5-20%. Я читал книгу Дейла Карнеги, и он там рассказывал историю, что у него родился сын без слухового аппарата - глухой. Так вот, он убедил сына, что тот может слышать, и когда тот начал в это верить, со временем он научился понимать вибрации. Поэтом ты точно можешь прямо сейчас поверить в то, что растяжка тебе совершенно не нужна и начать восстанавливаться быстрее, начать готовиться к играм лучше и принципе прибавить.

Все в твоей голове.

И напоследок, для тех, кто хочет практические рекомендации.

1. Чтобы лучше готовиться к игре, тренировке, нагрузкам - начинай на комфорте, лови кайф, разгоняйся и там уже делай жарко. Самой подготовки не существует, как только ты начал, ты уже в деле, остальное - лишнее.
2. Убирай все лишнее - растяжка, телефон, отвлекающие мысли. Баскетбол - твой храм, но его сакральность - только в твоей голове. Поэтому держи свои мысли кристально чистыми.
3. А как двигать тело, чтобы мышцы и связки были в тонусе и не кисли - в максимально доступную амплитуда и корректность движения #офпбиомеханика
3. Если хочешь мощно развиваться - структурируй себя и свое восстановление. Не надо делать все подряд, сосредоточься на бумаге, знай, что делает тебя лучше, от чего ты кайфуешь - делай это. И восстанавливайся, только не на диване перед ящиком, а активно, ты ведь не хочешь стать подушкой-пердушкой, ты хочешь развиваться, поэтому - разбирай игры, делай зарядку, наводи порядок в голове и окружающем мире и включайся в наш телеграмм канал.

Мы двигаемся вместе, и делаем это грамотно
LETS GO

ps Это только начало Взрыва