Не замеряешь прыжок? Остаешься на земле

Многие хотят высоко прыгать. И хотя, есть много факторов к прыжку, если говорить конкретно о тренировочном процессе - на результат колоссально влияет способность его отслеживать.
В большинстве программ и видении тренеров/игроков я вижу, что "прыжок" это что-то эфимерное, оценивается только - ставишь ли ты сверху или нет. Хочу изменить эту ситуацию и дать максимальную конкретику, которую мы используем с Атлетами в нашей работе.

Прыжок надо замерять 💯

Высоту прыжка нужно постоянно ощущать в тренировочном процессе - это даст голове и цнс Атлета конкретику, от которой можно отталкиваться прямо в процессе. Субъективизм не катит, нужны именно четкие, легкодоступные цифры.

Сегодня в тг канале с ребятами зашла речь на эту тему и они рассказали, что есть такой метод замера прыжка (вроде используется на Draft Combine)

Стоя на земле замеряешь сколько ты достаешь вытянутой одной рукой в высоту, после чего идешь прыгать в высоту и замеряешь куда ты этой рукой достал в прыжке. Думаю, этот вариант - впринципе ок, но имеет несколько минусов:

- слишком много времени и сил надо потратить чтобы провести замер
ты явно не будешь делать такое тестирование пару раз в неделю. Нужна рулетка, нужна стремянка, нужен свободный зал, нужно ехать чисто для замера прыжка... Слишком много заморочек

- нельзя во время трени понять прибавил ты в прыжке сегодня или нет
то есть ты тренируешься в зале и тебе чтобы понять, тренировка сегодня сработала или нет, надо собраться, переодеться, поехать на площадку, взять рулетку и дальше по списку... И то, ты уже будешь уставший после работы, дороги и врятли покажешь актуальные цифры

- непонятно сколько тебе нужно прыжка, чтобы достичь какой-то свой результат
у тебя есть визуальное представление сколько ты долетаешь и цифра - на сколько ты отрываешься от пола, и тут по сути непонятно, а сколько тебе нужно еще, чтобы долетать по локоть? нужны дополнительные вычисления

- не отследить, какие инструменты работают в тренировках на прыжок лучше
опять же, ввиду вышеуказанных факторов, замер прыжка ты будешь делать, ну допустим, раз в две недели - самое частое. В течении этих двух недель ты сделаешь около 8ми тренировок, в которых будет около 40 упражнений, а также баскет и другие внешние факторы... И даже если в следующем месяце ты ничего не меняешь в процессе подготовки, изменения прыжка могут быть другими. Тут совершенно отсутсвует взаимосвязь роста прыжка и качества тренировочного процесса.

В своей работе я делаю с игроками конкретные, отслеживаемые результаты, поэтому я разработал другое тестирование

Получается, сейчас дам тебе что-то получше чем на Draft Combine 😀

Шаг 1. Замеряем высоту касания стоя с двумя вытянутыми руками.

Я считаю - с двумя лучше, чем с одной, потому что не во всех прыжках ты будешь вытягивать одну руку наверх, этот фактор очень плавает и я хочу его исключить.
Так цифры будут более актуальными. К тому же, когда ты будешь вытягиваться в прыжке, это будет наоборот добавлять, что приятней и мотивирует работать еще большее, вместо того - когда ты в прыжке руку не дотянул и не достал - это вообще отбивает все желание.
Убираем лишнее, получаем удовольствие - это важно!

Шаг 2. Замеряем высоту тумбы, на которую ты можешь запрыгнуть с прямыми ногами.

Тут важно:

- прыгать с разбега, как ты будешь на кольцо

- замерить все варианты прыжка, чтобы потом понимать сбалансированность тела.

Бывает так, что Атлет может прыгать только с одной ноги, а все остальное - на газетку. В баскетболе это не прокатит, нужно уметь прыгать и с двух и с каждой и с разных ног. То есть получится 4 цифры. В тренировочном процессе это поможет сосредоточиться на балансировке прыжка и тела, что будет увеличивать качество самого "удобного прыжка" тоже. Не буду сейчас рассказывать насколько сильно это влияет на здоровье, качество тела и все такое. Это влияет в первую очередь на игровой результат, именно о нем сейчас говорим.

- если хочешь большей четкости цифр, замерь прыжок на тумбу с мячом.

Шаг 3. Математика.

Кольцо 3.05, диаметр мяча 24 см, с вытянутыми руками ты достаешь, допустим 260см Значит, чтобы поставить сверху, тебе нужно с мячом выпрыгнуть на 70см.
Важная пометка "с мячом" потому что прыжок с мячом и без мяча сильно отличаются.

Хочешь ставить мельницу? Нужен запас. Какой запас? Ну дальше уже все примерно.

Шаг 4. Отслеживание

Теперь раз в неделю ты можешь добавлять в процесс работу с тумбой, что поможет тебе четко отследить насколько ты прямо в процессе задаешь запас своего прыжка. И одновременно, с тумбой ты сможешь дать себе целевой мощностной объем - прыжок растет от прыжка. А еще ты можешь отследить, как та или иная работа влияет на эти цифры.

А ещееее всю мощностью работу, где есть тумба можно делать с мячом, это ускорит то, насколько быстро работа в зале будет перекладываться на прыжок на площадке.

А ещееееееееееееее можно научиться навешивать себе, или передачку от пола... Но это все фишки техники, о них подробней на курсе.

В общем, так тренировки сразу превращаются в что-то более осязаемое, а самое главное - более вовлекающее, ведь теперь ты визуализируешь и чувствуешь конкретно что и как происходит, этот азарт даст тебе сил, мотивации и точно ускорит развитие.

Откуда я знаю?
Я использую именно этот метод и он всегда показывает.

Естественно, это не все - есть еще много тонкостей, но уже закрывается важная недостающая часть тренировочного процесса большинства Атлетов и программ.

P.s. естественно, это не единственный тест, который надо сделать, еще есть другие прыжковые тесты, которые я использую для выявления конкретных физических способностей, связанных с прыжком, а также - баскетбольная скорость, конструктив тела и многое другое. Полноценная Система - это ключ 💯