Худеем в области подмышек

Девушки комплексуют, у которых есть жировые отложения в области подмышек. Увы, нет возможности надеть открытый наряд. Нужно действовать, а не комплексовать! Тренируйтесь, занимайтесь плаванием, ездите на велосипеде.

Комплекс упражнений, с помощью которых будут прорабатываться зоны подмышек.

1.     Отжимайтесь каждый день. Но делайте отжимания как можно ближе к полу. Делаем 3 сета по 30 раз (кому конечно позволяет исходная физ. подготовка). Если сразу не можете осилить такое кол-во - начните с 1 подхода и хотя бы 3 раз, постепенно наращивая сеты и кол-во.

2.     Возьмите любой мяч (даже можно фитбол), встаньте прямо и вытяните руки над головой. Сжимайте мячик обеими ладонями таким образом, чтобы напрягался грудной отдел и руки. Зафиксируйте на 30 секунд. Затем руки вытяните (как бы опустите руки с мячом не сгибая рук) перед собой (они должны быть параллельно полу) и, напрягая их, опускаем до уровня бедер. Делаем 5 раз.

Вы должны почувствовать мышцы в проблемной зоне.

3.     Зажмите в руках полотенце и вытяните их вперед. С силой растягивайте полотенце, при этом плечи не двигаются, Вы должны чувствовать напряжение в области подмышек. Делаем 4 раза по 30 секунд.

4.     Наша любимая планка тоже поможет избавиться от этих проблемных зон. Стоим ровно минуту, напрягая пресс.

Также отлично подойдет плавание. С его помощью прорабатываются мышцы рук. Посещать бассейн желательно пять раз в неделю.

добавить гиф плывет

Чтобы закрепить эффект, нужно воспользоваться гантелями весом 0,5 кг. Встаньте прямо, ноги чуть согните, руки с гантелями разводите в стороны и сводите перед собой. Делаем 3 сета по 8 раз.

Нужна Регулярность!

И спустя некоторое время сможете надеть открытый наряд!

Желаю вам удачи!

Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайся на мой канал "Фитнес и Питание"

Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на мой телеграм канал "Фитнес и Питание".

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда [email protected]

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера