Качаем наши ручки

Не обязательно покупать дорогие тренажеры, чтобы создать красивый рельеф рук. Достаточно делать регулярно упражнения.

Возьмите гантельки весом в 2 кг и выполняйте следующие упражнения, каждое по 15 раз:

1.     Встаньте прямо. Слегка согните ноги и разверните носки в стороны, руки расположены вдоль туловища. Сгибаем поочередно руки до уровня плеча.

2.     Поднимите правую руку над головой ладошкой вперед. Сгибайте руку к голове до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Затем поменяйте руку.

3.     Встаньте прямо, ноги на уровне ширины плеч, локти чуть согнуты (должен быть тонус), руки опущены вдоль тела. На выдохе поднимаем руки параллельно полу, замрите в этом положении на одну минуту и вернитесь в исходную позицию.

4.     Встаньте ровно и сведите лопатки, начинаем разводить руки в стороны ладошками вниз, и остановим, когда они будут параллельно полу, а затем вернемся в исходное положение.

5.     Наклонитесь вперед с опущенными руками, затем поднимите их в стороны и отведите немного назад, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Небольшой секрет) Чтобы быстрее добиться результата, не помогайте в упражнениях телом, работать должны только руки. Да, это тяжело, но лучше сделать мало, но качественно, чем наоборот!

Желаю вам удачи!

Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайся на мой канал "Фитнес и Питание"

Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на мой телеграм канал "Фитнес и Питание".

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда [email protected]

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера