Вкусно худеть? Мечта? Нет – реальность!

В этой статье будет пример, как можно вкусно питаться весь день и при этом не поправиться. Плюс немного Вашей фантазии и Вы сможете составить правильный рацион на всю неделю!

На завтрак отлично подойдёт шоколадный овсяной блин с начинкой. Нам понадобятся следующие ингредиенты:

- 40 граммов овсяных хлопьев.

- одно яйцо.

- 10 граммов какао-порошка.

- 10 мл молока.

Для начинки:

- 40 граммов творога.

- 50 граммов фруктов или ягод.

Готовим тесто: какао-порошок взбиваем с яйцом, добавим молока и овсяных хлопьев. Тесто выпекаем на сковороде с обеих сторон. После выпекания на блин намажем начинку: творог с ягодами или фруктами и свернем наш блин.

Чуть позже перекусить можно тыквенным смузи.

Нам понадобится:

- 180 граммов натурального йогурта.

- 50 граммов тыквы.

- 20 граммов кураги.

Тыкву запечем в духовке. Все ингредиенты добавим в блендер и измельчим до образования каши.

На обед можно приготовить куриное филе.  

Нам понадобится:

- 150 граммов куриного филе

- 5 граммов оливкового масла.

- соль, специи, зелень и сыр добавляем по вкусу.

Филе обмажем маслом, натрем специями и оставим на 2 часа, чтобы оно замариновалось. После запечем в духовке.

Если проголодались, можете перекусить орехами.

На ужин приготовим куриные отбивные с сыром.  

Нам нужно:

- 120 граммов куриного филе.

- 40 граммов помидоров.

- 20 граммов сыра.

- одна чайная ложка натурального йогурта.

- специи, соль и чеснок – по вкусу.

Филе отбиваем и солим. Смазываем чесноком и йогуртом. Нарежем помидоры кружочками и выложим на филе. Запекаем в духовке и за 5 минут до готовности посыпаем сыром.

Ну вот! Вкусно и полезно!

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда [email protected]

#вкуснополезно