Удерживаем вес после похудения

Пейте много воды

Норма воды должна составлять 30 мл на 1 килограмм в сутки. Увы, многие путают жажду и голод и из-за этого передают. Вода поддерживает водно-солевой баланс. Из- за обезвоживания ухудшается состояние кожи, она становится дряблой.

Кушайте много клетчатки

Овощи содержат клетчатку, которая очень сытная, выводящая токсины, регулирующая уровень сахара и снижающая уровень холестерина. Норма в сутки: 30 граммов. На ужин отлично подойдет овощной салат.

Свежевыжатые соки замените на фрукты

Соки приводят к набору веса, так как содержат быстрые углеводы и совсем мало содержат клетчатки. Вот сравните: 100 гр. свежего винограда содержит - 62 калорий, а 100 гр. сока из винограда - 100 калорий. Но и запрещать себе не нужно! Пейте соки, но в умеренном количестве.

Обращайте внимание, из чего состоит хлеб и хлебцы

И то, и другое содержит дрожжи и сахар. Самые вредные те продукты, на которых пишут “фитнес ”, “для фигуры” и так далее. Лучше всего подойдет, где простой состав.

Нельзя отказываться от углеводов

Норма в сутки: где-то 4 грамма на 1 килограмм (2 грамма при похудении). Только мозгу нужно 100 грамм. Уменьшать порцию нельзя, иначе нарушится работа организма. Прислушивайтесь к себе. Если вечером чувствуете себя неважно, то увеличьте немного углеводов.

Разрешайте себе иногда “травиться”

Если Вы съели кусочек вкусного тортика и утром на весах плюс килограмм, стоп! Без паники! Это лишняя вода, не жир! Жидкость уйдет спустя сутки при правильном приеме пищи. Если Вы очень редко будете себе позволять есть немного сладкого, оно не отложится в проблемных зонах (при регулярных тренировках), а вот настроение поднимет😁.

Желаю вам удачи!

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда [email protected]

#советытренера