Пхукет Бег

Google карта с беговыми локациями - https://maps.app.goo.gl/xjfaBVpxsYkHVeD88

Русскоязычный беговой чат в ТГ - https://t.me/thailandrun

Strava Club - https://www.strava.com/clubs/1212327

Акклиматизация и адаптация организма

Смена часового пояса, долгий перелёт, новые температурные условия, отличие в воде и питании заставит вас более мягко планировать беговую нагрузку. Не стоит сразу после перелёта стремиться надеть кроссовки и выбежать на тренировку, даже если местные красоты свели вас с ума. Организму нужно выспаться, дать время на акклиматизацию и к смене часовых поясов. Прекрасным решением после самолёта станет поход на массаж ног.

Во сколько бегать

Местные жители бегают с 4 до 8 утра и с 17 до 21. В эти часы погода наилучшая для длительных беговых нагрузок. Например, днём в январе на Пхукете от +30 до +32, ночью температура «падает» до 26-27. Бегать в таких условиях сложно, организм быстро перегревается. Под открытым солнцем не рекомендую бегать долго и без головного убора. Локальные старты по этой причине начинаются в 4-5 утра. Рассвет примерно в 6 утра, закат в 18 вечера. В оборудованных для бега локациях чаще всего есть освещение, так что вечерние тренировки будут комфортными. Дожди в этом регионе можно описать словом — стена. Редко можно встретить моросящий дождь, во время которого приятно бежать по лужам. Обычно, это река под ногами и сверху на вас обрушивается поток воды.

Читайте полную статью: Советы по тренировкам в жарких странах

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор статьи:

Денис Артамонов — перешёл из тайского бокса в бег в 2015 году, марафон — 2:44:01, 5k — 16:44. Живу в Таиланде (Пхукет).

Любитель гор и жарких стран.

Путеводители по сборам: Кения, Эфиопия, Кыргызстан, Приэльбрусье, Таиланд, Турция.