Как начать ощущать себя девушкой на миллион долларов и поймать свой дзен?
Процесс поиска и понимания себя, реализация, здоровая самооценка выстраивается по определенной системе. А каждая система работает по четко выработанному механизму. Наш мир подчиняется физике, как бы я ненавидела её в школе)
Соответственно, для трансформирования в реальность в своей жизни того, что вы хотите, нужно понять алгоритмы этого механизма. Вопрос в том, как их найти и по каким формулам она будет работать.
За последние несколько лет я произвела достаточно большую работу над собой. И теперь имею более-менее четкое представление, какие конкретно сферы надо прокачивать. И, что самое важное, как именно прокачивать.
Для меня личностный рост - это очень важный показатель. Поэтому со временем я понимаю, что нужно в этот аспект жизни вкладывать больше и больше. Поверьте, в жизни это неизбежно оборачивается невероятными событиями.
Уверена, что мой путь, длиной примерно в 5 лет, мог быть значительно короче, легче и приятнее с этой информацией.
Что такое счастье?
Так, формула нашего счастья несложная. Это физическое и психологическое здоровье. Этого нам достаточно.
Если человек может таким похвастаться, то, скорее всего, он искренне считает себя вполне счастливым.
Правило пирамиды Маслоу: удовлетворять свои потребности возможно только с базы, постепенно продвигаясь вверх.
На основании стоят физиологические потребности.
Фундамент: почему твое тело - причина всех успехов и неудач?
Раз мы договорились четко идти по системе, для простаты начнем с разложения физического здоровья на составляющие.
Потребность в здоровом теле базовая, каждый взрослый здоровый человек неизбежно будет уделять время, деньги, внимание своему здоровью.
Спорт для тех, кто не хочет после 30 носить только слитные купальники.
Я - человек, который не занимался профессиональным спортом с детства. Только шахматы :) хоть начинать с нуля сложно, это необходимость. Дальше будет только сложнее. Невозможно продержать здоровое тело хотя бы до зрелого возраста без постоянного спорта в своей жизни.
Врачи доказали, что профессиональный спорт больше вреден для человека, а вот 30-минутная беговая дорожка, растяжка - то, что надо!
Начать можно с прогулок в теплое время года, с небольшой растяжки дома зимой, если холодно
Как делала я: на 20-30 минут включала йогу для начинающих. Энергия Х3 гарантирована. Начать нашему мозгу очень сложно, но после каждого раза энергии и мотивации заниматься будет больше.
Несмотря на то, что я не професссиональная спортсменка, какое-то время я серьезно занималась легкой атлетикой. Тогда я почувствовала разницу между любительским занятием спортом и целенаправленными тренировка с тренером.
очень здорово, если найдете того, кто вам покажет недолгий и приятный путь в мир спорта.
со спортом неизменно связан сон.
Режим дня должен быть у каждого. Легкой головы и хотя бы даже нормального самочувствия не будет. Даже если вы молоды, здесь не поможет даже ваш возраст. Парням достаточно семи часов, девушкам около восьми. Однако важно настроить свой режим в соответствии с нашими циркадными ритмами.
Например, в шесть утра достаточно большая активность кортизола (гормона стресса), следовательно вставать полезно в 6-7 утра.
Как неправильная еда тебя убивает каждый день? Или почему здоровое питание - необходимость, а не инста-хайп?
Камень преткновения для многих. Здесь нужно взять себя в руки! Сократить сладкое и мучное (особенно, газировки!), пить достаточно воды, есть больше овощей.
Без грубого волокна жкт работать не будет, это еда для наших бактерий (которые составляют больше половины нашего иммунитета). Я часто в йогурт кладу отруби для восполнения клечатки.
По возможности наладить регулярное питание, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. В противном случае, то, что вы съели, будет гнить. Да, просто гнить. Кишечник ночью работает плохо, он должен отдыхать. А результате гниения белки образуют токсичный аммиак. Который действует в первую очередь на нервную систему.
касаемо прикладных советов, я убеждена, что соблюдение простых правил будет достаточно для того, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и здоровое тело.
Я довольно много готовлю, и все мои рецепты очень простые во всех смыслах. Покупайте крупы, яица, сезонные овощи и фрукты, зелень, белое мясо, орехи, масла холодного отжима, молочку, и этого вполне достаточно для здорового рациона.
Чем мазаться: чтобы за тебя хотелось платить?)
Важная задача в жизни каждой девушки — подобрать подходящий уход за телом. Найти те самые продукты, которые будут подходить по типу кожи, по текстуре и, разумеется, с красивой баночкой!)
Здесь единственный путь. Это путь проб и ошибок. Вы неизбежно потратите на это несколько месяцев или даже лет. С этим нужно просто смириться :)
Базовые правила в уходе:
очищение пенкой или гелем - если коротко - наша кожа постоянно секретирует сальными железами кожное сало. Это очень приятная среда для бактерий. Эти бактерии провоцируют воспаления и не дают коже дышать. Сало тоже нужно нашей коже, увлажняет её, например. Два умывания в день должно быть в списке дел у каждой. Пенка (рекомендую именно этот формат) должна быть качественной.
Это общие рекомендации для мягкого начала.
тонизирование - многие этот пункт пропускают, после умывания кожа очень чувствительна, на этом этапе можно намазывать сыворотки против проблемной кожи, покраснений, это будет эффективнее.
и увлажнение - чтоб наша кожа не была сухой, логично :) средство тоже может быть для проблемной или возрастной кожи. Крема с такими свойствами очень эффективны.
Проблемная кожа
Но кроме дорогих баночек со слезами единорога, у многих на состояние кожи влияет питание, количество спорта, питьевой режим. Это зависит только от вашей генетики. У кого-то питание влияет на состояние кожи, кому можно есть все, что угодно.
Самые триггерные продукты - молочка (иногда и кисломолочка), сахар, кофе и мучное. На самом деле, ни один из этих продуктов нельзя назвать полезной едой. Кофе - спорно, в меру, следите за своими реакциями.
Поэтому больше мотивации исключить данные продукты, потому что будут влиять они не на кожу, а на другие органы.
Как понять, как работает моя генетика?
Исключить данные продукты или хотя бы пару пунктов и следить за реакцией кожи. Продолжительность - минимум 2 недели.
У меня кожа с исключением этих продуктов, изменилась до неузнаваемости.
Но я своей генетике очень рада;) сейчас табу - продуктов у меня нет. Иногда есть и сладкое, и мучное.
Состояние кожи диктуется в большей степени нашей эндокринной системой, то есть гормонами. Скачки кортизола из-за стресса, инсулина из-за обилия сахара. К слову, именно гормоны и есть причина высыпаний в подростковом возрасте. Период активности половых гормонов.
Поэтому контролировать уровень гормонов очень важно.
Очень деликатная тема, для акне было очень острой проблемой долго. Подробнее о средствах, правилах ухода и опыте я делюсь на своей авторской программе "Your choice".
И, как уже поняли, здоровая кожа — это множество факторов, касающихся не только непосредственно кожи, но и всего организма в совокупности.
прдробнее об этом можно почитать здесь
Закаливание и свежий воздух в парке
Еще раз, кратковременный стресс для организма очень полезен. Легкий холодный душ, контрастный душ очень полезны !
А прогулки - это вообще must do. В идеале каждый день, особенно, если у вас проблемы со сном или перманентный стресс. Нахождение на свежем воздухе снижает уровень тревожности на 30%.
попробуйте взять кофе и прогуляться в ближайшем парке, когда поймаете хорошую погоду. Ваша жизнь не будет прежней.
Как не заплутать в информационном потоке и найти в нем здоровый контент?
Это была очевидная база, о которой я не могла не сказать. Любой взрослый человек понимает, что дисциплина в бытовых вещах (зал, правильное питание, свежий воздух)= дисциплина во всей жизни, порядок с окружением, работой, самореализацией.
Вы много видели миллионеров, которые ведут неправильный образ жизни?
Речь пойдет о психологическом здоровье, зрелости, саморазвитии. То, через что непременно проходят все в возрасте 14-20 лет.
Это период, когда сильно меняется угол видения мира, появляется самостоятельность, ответственность, потребность в росте, развитии.
Одни активно вкладывают в себя в этот период, другие - познают жизнь в легкодофаминовых радостях. Важно понимать, что этот период по энергии превосходит все. Вы почувствуете, что силы упадут, когда вам стукнет 27-30. Поэтому эти 10-15 лет надо использовать максимально. Рекомендую книгу .«Важные годы». Главный лейтмотив книги - наращивать как можно больше качественных связей с людьми и навыков. Позже - делать это кратно сложнее.
На что я бы обратила внимание:
Языковой навык:
Да, неприятно для многих. Но это знать хотя бы один иностранный язык - важно. Во-первых, очень развивает мозг. Это для него совсем как тренировка. Работают оба полушария, прокачивается абстрактное мышление, память, воображение. Мозг, напоминаю, теряет свою пластичность со временем, хуже поддается.
Также есть исследования о взаимосвязи знаний языка на процессы дегенерации нейронов (болезнь Альцгеймера, например).
Перекладываем это на жизнь: необязательно бежать скупать все курсы, записываться на уроки. Здесь дело в дисциплине и желании. Вы, вероятно, даже не представляете, сколько полезного содержит в себе интернет.
Любимые книжки:
Не буду вас убеждать ставить челлендж в 52 книги за год, как Митрошина. Особенно, если вы не большой любитель книг.
Но, даже если вам они не нравятся, читать с комфортной для себя периодичностью очень полезно. Пусть это будут книги по вашей любимой теме.
Если вы в восторге от мотивационной литературы, вам понравится …..
По художественной литературе могу посоветовать начать с таких авторов, как Диккенс, Чехов (просто дайте шанс его рассказам!), Лермонтов, Ремарк (!), Харпер Ли, Стивенсон, Брэдбери.
Увидите сильный прогресс в своей речи, будет гораздо легче писать сочинения примерно через 10 книг.
честно говоря, я была очень удивлена.
Важное упражнение: для того, чтобы утроить свой прогресс после каждого сеанса чтения пересказывайте прочитанное (лучше записывать на диктофон и переслушивать) со стороны свой голос слышно совсем по-иному.
Нормально, если сначала будет получаться плохо.
Классно найти окружение, с которым можно будет обсуждать прочитанное.
Очень развивает речь.
В дополнение к всему у меня есть для вас список классных подкастов, ютуб каналов, интервью. Все они тщательно отобраны мной. После просмотра которых что-то точно в вашей жизни изменится.
Итак, полезняшки❤️
Искренне хочу вам рекомендовать чаще слушать умных и интересных людей. Пусть не вживую, ничего страшного) достаточно лишь слушать их речь. То, как они формулируют мысли, то, как рассуждают или реагируют на события в мире. Иногда услышать правильные слова — более, чем достаточно.
Интервью:
С врачом Сергеем Бубновским на канале Натальи Зубаревой и Надежды Стрелец.
С нейробиологом Татьяной Черниговской на канале Надежды Стрелец (и вообще на любом другом, эта невероятно умная женщина ставит на место мозги на каждом своем интервью)
Маргулан Сейсембаев на канале Александра Соколовского
Подкасты:
Названия очень хороших подкаст-каналов:
"Искусство для пацанчиков" — про искусство, художников,
"А поговорить" — интересные личности
надеюсь, ознакомитесь с этими людьми.
С их мыслями, поверьте, с моим очень жестким фильтром информации эти люди точно стоят вашего внимания. Я очень трепетно отношусь к контенту, который потребляю (и еще внимательнее к той информации, которую рекомендую).
Тратьте время и внимание в правильную сторону, берегите самую ценную валюту сегодняшнего времени.
Со мной такого точно не будет, проверьте сами :)
Если тебе понравилось то, как я делюсь информацией, моё видение или просто частичка моей энергии - то подписывайся на телеграмм канал и следи:)
На этом все, безумно старалась максимально удобно структурировать вам информацию. Хотя это были самые верхушки.