Медитация простыми словами. Как научиться медитировать? Теория и практика
В этой статье мы разберёмся, что такое медитация и зачем люди медитируют.
Начнем с теории, а закончим практикой мантра медитации.
Простым словами, с примерами, картинками и схемами.
Медитация, это глубокое размышление, когда всё внимание направлено на объект концентрации.
Например, читая текст, можно забыть о буквах и полностью погрузиться в повествование или, размышляя о чём-то, по пути на работу, забыть о внешнем окружении.
Мы постоянно медитируем на разные вещи, которые нас интересуют. Нет человека который не любит или не умеет медитировать. Так мы познаем реальность.
Например: чтобы принять решение о покупке квартиры мы можем абстрагироваться и представить: вот я возвращаюсь домой после работы, а вот просыпаюсь в выходной и иду в ванную комнату, здесь я поставлю шкаф, а здесь будет стоять диван и так далее.
Процесс погружения, при котором мы, мысленно, сливаемся с объектом, например оказываемся в квартире и проживаем разные сценарии, называется медитацией. Квартира будет объектом медитации, а интерес, который заставляет человека удерживать внимание и оставаться внутри фантазии называется идеацией.
Обычно, разум мыслит в разных направлениях. Мысли постоянно сменяют друг друга. Например, думал об отпуске на море, затем вспомнил, что цены на авиабилеты подорожали, это навело на мысль про зарплату и кредит, в итоге начал читать новости про курс доллара. Начали с моря, закончили долларами.
В медитации поток мыслей, направлен в одном направлении. Хочу новую квартиру, покупать буду в новостройке, раз это новостройка, придется делать ремонт. Если в этот момент, я вспоминаю про курс доллара, я осознаю, как это связанно с покупкой квартиры, а не ухожу в сторону. Например, сам не потяну, возьми ипотеку. Все мысли, во время, медитации сводятся к объекту медитации. Медитация, это непрерывный процесс.
Мы любим медитировать, но не привыкли концентрироваться. Концентрация - основа медитации.
Концентрация - это ключевой навык, как в медитации, так и в жизни. Без концентрации ум плывёт неизвестно куда, это как читать книгу и постоянно отвлекаться на голодный желудок или шум от соседей.
Проблема в том, что когда мы не контролируем направление ума, он ищет простые и быстрые способы получения удовольствия. Это как успокоить чувство голода шоколадкой, вместо полноценного обеда. Сладости приносят быстрое удовольствие, но правильное питание приносит долгосрочную пользу.
Чтобы отказаться от вредного сладкого нужна сила воли, она помогает контролировать направление ума, другими словами концентрироваться.
Естественный способ развития силы воли, это осознание важности. Осознав важность, мы способны преодолевать ограничения и препятствия на пути.
Например, зарядка по утрам развивает дисциплину и силу воли. Но, для того, чтобы начать делать зарядку человеку необходимо, уже иметь в запасе какое-то количество силы воли, при этом, осознав пользу зарядки, то есть важность, человек может поднять себя утром и размяться.
Сила воли помогает человеку концентрироваться на долгосрочной выгоде и преодолевать временные трудности, то есть не отвлекаться.
Осознанность помогает человеку концентрироваться. Осознанность - ключ к медитации.
Осознанность, это понимание: что важно, а что нет. Другими словами, понимание того, что приносит пользу, а что вредит или тратит время впустую.
Осознание важности объекта делает концентрацию естественной. В отсутствие осознания, разуму тяжело фокусировать внимание на объекте. Хотите хорошо медитировать - осознайте важность процесса. Другими словами, найдите пользу.
Например, если объект вашей медитации квартира, то для того, чтобы хорошо концентрироваться она должна иметь для вас какую-то важность, например вам нравится эта квартира.
Частая проблема: у человека не получается концентрироваться из-за того, что нет ответа - почему ему важен объект медитации.
Например, такое бывает с мантра-медитацией или медитацией на дыхание. Человек просто не разобрался и не понимает зачем это нужно, поэтому ему не удаётся концентрироваться.
Зачем люди медитируют.
Медитация, это способ познания, человек медитирует на объект, чтобы познать его сущность, объект познания зависит от техники.
Например, в мантра-медитации, человек осознает то, кем он является, осознает глубинный смысл жизни.
Релаксация, визуализация, практики отвлечения внимания, аффирмации и прочее не являются медитацией. В зависимости от техники, они могут являться частью процесса медитации, но они не являются целью, они, как фраза вырванная из контекста.
В заключении. На подумать.
Философский вопрос: Что является самым важным объектом в нашей жизни? Без чего нельзя прожить жизнь?
Рациональный ответ: мы, это самое драгоценное, что у нас есть. Всё остальное, тоже важно, но вторично. Не будет тебя, не будет ничего.
Проблема в том, что мы редко находим время на себя.
Работа, учёба, быт и прочая рутина отнимают у нас огромное количество времени, вдобавок, нас постоянно захватывают эмоции, человек не хочет просто наслаждаться жизнью, человеку хочется быть важными, хочется выделяться. Мы ищем поддержку, опору, признание, счастье, любовь и удовольствие в окружающей среде, мы хотим испытывать эмоции, при этом, мы забываем о себе.
Например, мы постоянно стремимся найти покой и счастье в жизни, но, наше окружение непостоянно: сегодня модно одно, а завтра другое, сегодня процветание, а завра экономический кризис, мир постоянно меняется, искать опору в окружении, временная мера.
Чтобы стать осознанным, нужно понять - чего я хочу?
Для этого нужно направить внимание внутрь.
Когда человек находит счастье внутри себя, это становится главным объектом его медитации, в такой медитации человек обретает себя, становится самодостаточным и наполненным, обретает счастье и смысл жизни.
Практика.
Мантра-медитация, это тренировка погружения внутрь себя, она развивает силу воли и концентрацию, регулярная практика ведет к познанию себя.
Полный бесплатный базовый курс проекта уроки медитации.
Подкаст на тему - Что такое медитация? (7 мин)
Я веду канал в телеграм, в нём каждую неделю выходят подкасты и короткие видео на тему саморазвития, это удобно, можно слушать статью и заниматься своими делами.
- Главное препятствие на пути (11 мин)
- Почему мы несчастны? (6 мин)
- Для чего мы живём? (5 мин)
Можете поставить 👍🏻 и поддержать меня или оставить ваш комментарий.
Остальные статьи.