Мантра медитация. Как научиться медитировать? Простыми словами + видеоурок.
Инструкция о том, как медитировать с мантрой и зачем. Объясняю простым языком. Начнём с теории, закончим практикой. В конце статьи видеоурок. Статья продолжает цикл - медитация простым языком.
Мантра медитация, это глубокое размышление с целью познания себя.
1й - абстрагироваться от вещей которые ограничивают
2й - направить ум к высокой идее
В первом этапе мы абстрагируемся:
Потому что, это вещи, которые обуславливают нас.
Во втором этапе, при помощи мантры, направляем ум к идее:
Высшее сознание, это всё что есть / или любовь, это всё, что есть
Высшее сознание, это термин из йоги, который означает состояние полностью свободное от обусловленности внешней среды, тела и мыслей, в котором доступно прямое духовное переживание.
Это состояние находится за сферой физических и психологических объектов. Поэтому, его нельзя описать при помощи слов, "найти дорогу" к этому состоянию можно, либо, уже имея духовный опыт, либо используя мантру и высокую идеацию.
Мантра, это звук, который направляет ум за пределы опыта, в сферу абсолюта, а идеация, это топливо, которое ускоряет движение.
Состояние высшего сознания, это глубинная суть бытия.
Для чего нам, на самом деле, нужны материальные блага? - Чтобы любить.
Чтобы мы делали, если бы нам не нужно было зарабатывать? На какое-то время мы бы впали в замешательство, а после этого, отправились бы на поиск того, что приносит нам любовь.
Когда мы полностью свободны от влияния внешних факторов нам остаётся только сойти с ума или любить.
В мантра-медитации, мы ищем высокие чувства внутри себя. Когда мы отключаем органы восприятия, мы больше не можем получать удовольствие через них и в этой тишине, нам ничего не остаётся, кроме как постигать внутреннюю природу.
Высокие чувства, это покой, радость, счастье и любовь.
Высшее сознание, это состояние, при котором нам доступно прямое переживание высоких чувств, любовь в чистом виде, духовный опыт.
Поэтому вторая интерпретация мантры - любовь, это всё что есть.
Что происходит с человеком, который находит источник счастья внутри себя? - Он становится наполненным, независимым и самодостаточным.
Я рекомендую сначала посмотреть бесплатный видеоурок. Затем читать практическую часть. Ниже я перечислю этапы медитации и основные моменты.
Устанавливаем таймер, чтобы не отвлекаться, садимся в позу для медитации и расслабляем тело.
Представьте, что вы находитесь в открытом природном пространстве, это может быть: берег океана, пустыня, горы или любое другое красивое место.
Задача: забыть о том, где вы находитесь, при помощи визуализации.
Мозг не отличает фантазию от реальности. Используйте ощущения, почувствуйте почву под собой, ощутите ширину и высоту пространства, температуру, свежий воздух. Не предавайте сильного значения деталям - наблюдайте, позвольте вашему восприятию сделать это за вас.
2 ключевых чувства: простор и покой, это значит, что место, в котором вы находитесь очень широкое и просторное и вы находитесь в абсолютном одиночестве.
Идеал - забыть о том, где вы находитесь и кем являетесь. Я не муж и не жена, не отец или дочь, не начальник или подчинённый, мне не о чем переживать или думать, в этом мире, кроме меня больше никого не существует, вы наконец-то находитесь в покое, это очень приятное чувство.
Важно: это бескрайнее место, то ничего не мешает вашему взору: рядом нет кустов, деревьев, камней и прочего, чтобы могла отвлекать вас и вы находитесь в абсолютном одиночестве.
Например, если это горы, то вы находитесь на самой высокой вершине, или, если это море, то, это бескрайний океан, а не море с островами и коралловыми рифами.
После того, как вы забыли о пространстве, которое вас окружает и переключите внимание на дыхание.
Задача: отстраниться от ощущений тела.
Дышите, сохраняя чувство простора и покоя, чем глубже и размереннее дыхание, тем лучше концентрация., дышите и следите, как тонкая струйка воздуха, то наполняет вас, то опустошает, забудьте о визуализации, сосредоточьтесь на дыхании.
Когда вы забыли о пространстве вокруг вас, визуализации и ощущениях тела вы выполнили первый этап.
Второй этап. Мантра - медитация.
Начинаем повторять мантру -Баба Нам Кевалам
Делаем это с привязкой к дыханию: вдох - Баба Нам, выдох - Кевалам, сначала без идеации.
Задача: абстрагироваться от мыслей и сосредоточиться на звучании мантры. Проговаривайте про себя (не в слух), но максимально полно, громко и чётко, направьте всё внимание на звук и произношение.
Мысли будут отвлекать, не переживайте по этому поводу и не контролируйте их, пусть "плывут" мимо, как "облака по небу", сосредоточьтесь и возвращайтесь к мантре, если они отвлекут вас., это тренирует концентрацию, каждое возвращение от мыслей к мантре, как 1 отжимание для вашей силы воли.
После того, как вы сосредоточились на звуке мантры и ничто больше не отвлекает вас - используйте идеацию.
Высшее сознание, это всё, что есть или любовь, это всё, что есть.
Затем, когда таймер сработал, постепенно, открывайте глаза, сохраняя идеацию, занимайтесь своими повседневными делами.
Очищая своё восприятие от внешних факторов мы постепенно начинаем осознавать то, кем являемся на самом деле - знакомимся с источником любви внутри себя. Найдя этот источник, нам гораздо легче найти и проявить любовь в жизни.
Медитацию рекомендуется выполнять 2 раза в день: утром и вечером.
Рациональный человек скажет, что есть дела по важнее, с этим сложно поспорить, действительно, утро, это то время когда всё расписано по минутам, а вечером нам нужно отдыхать, но дело в том, что медитируя утром, мы настраиваем себя, и даже 5 минут утренней медитации, помогут вам совершать больше полезных действий и меньше отвлекаться, вам будет проще всё успевать, как утром, так и в течении всего дня - пять минут медитации утром экономят ваше время и ресурсы.
Затем, вечером, мы наполнены эмоциями и впечатлениями, наш ум не настроен на отдых, он настроен на обротку информации, медитация помогает очистить восприятие, это способствует более глубокому расслаблению и отдыху, вы быстрее уснёте и утром ощутите себя более свежим и отдохнувшим.
Мы всегда можем найти 5 минут времени, занимаясь неделю по 5 минут 2 раза в день, вы достигнете гораздо большего эффекта и результата, чем высиживая полчаса или час один раз в неделю.
Поэтому регулярность практики важнее интенсивности - лучше медитировать 5 минут 2 раза в день: утром и вечером, чем целый час 1 раз в месяц.
Бывает, так, что у нас совсем нет настроения и сил на медитацию, потому что, это сложно, и в ней нужно долго разбираться. Если у вас совсем нет настроения, не нужно бороться с этим. Позвольте себе роскошь расслабиться ненадолго. Попробуйте отпустить ситуацию, послушайте ведомую медитацию. Вам ничего не нужно предпринимать или делать, достаточно надеть наушники и расслабиться. Вам гарантированно станет легче. Медитация настраивает нас на конструктив: стимулирует выработку гормонов счастья и замедляет выработку стрессовых гормонов. Гормоны управляют нашим телом и настроением, дают силы и настрой двигаться вперёд в течении всего дня.
Ну, а если вам кажется, что медитация не работает, что это своего рода мистика или эзотерика, тогда я рекомендую вам не брать на веру чьи-либо рассуждения, а быть рациональным человеком и используя научный подход провести опыт, вы откроете для себя знание того, что из себя представляет медитация.
Эта статья - практическая инструкция. , если вам интересна теория читайте первую часть - медитация простым языком.
Пробная ведомая аудиомедитация;
Бесплатный видеоурок;
Видео на тему – что такое медитация? (10 мин);
Подкаст на тему - что такое медитация? (7 мин);
Бесплатный базовый онлайн курс медитации доступен здесь.
Остальные статьи.
Я веду канал в телеграм, в нём каждую неделю выходят подкасты и короткие видео на тему саморазвития, это удобно, можно слушать статью и заниматься своими делами.
- Главное препятствие на пути (11 мин)
- Почему мы несчастны? (6 мин)
- Для чего мы живём? (5 мин)
Можете поставить 👍🏻 и поддержать меня или оставить ваш комментарий.