Техники холотропного дыхания в домашних условиях

Новичкам, решившим попробовать технику холотропного дыхания, рекомендуется начать с групповых сеансов. Лучше всего найти обученного практикующего, который будет проводником на сеансе холотропного дыхания. Если человек хочет опробовать данные методы дома, он должен иметь в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должен отдавать себе отчет о возможных последствиях.

Если вы хотите практиковать технику дома:

1. Начните с поиска в Интернете подходящей видео-инструкции с подробным описанием действий.

2. Выберите прохладное и темное место. Можно приглушить свет или зажечь свечи, чтобы глаза могли отдохнуть во время практики.

3. Положите мягкий коврик на пол и устройтесь поудобнее.

4. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и таких же медленных выдохов.

5. Когда почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох через нос. Следите за своим животом. Наблюдайте, как он уменьшается на выдохе. Постепенно начинайте учащать дыхание. Для сохранения концентрации можете спокойно повторять про себя «вдох, выдох».

Техника холотропного дыхания может стать жизнеспособным вариантом терапии и в домашних условиях, но, как и в случае с любыми практиками, способными изменить сознание, следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Следуйте инструкциям тренера, одновременно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, сразу же прекратите практику, восстановите дыхание и расслабьтесь, не совершая резких движений.