Релаксация мышц

Время от времени каждый из нас испытывает усталость. Иногда складывается ощущение, будто тело или какая-то его отдельная часть зажаты в тисках, и это доставляет серьезный дискомфорт. У всех есть свои техники расслабления мышц: кто-то уверен, что достаточно принять теплую ванну, кому-то нужно просто посидеть в любимом кресле какое-то время, а кто-то считает, что лучшее лекарство – это сон.

Все эти методы релаксации действительно дают определенный эффект, но зачастую он кратковременный, ведь степень напряжения мышц бывает разной. Хуже, если человек не обращает внимания на подобные зажимы, считая, что все пройдет само. Мышечный тонус полезен в меру, а его переизбыток может привести к серьезным последствиям.

Релаксация (от латинского relaxatio «расслабление») – это снижение тонуса скелетных мышц, которое достигается с помощью специальных техник, упражнений, физиотерапии и лекарств.

Релаксация особенно важна для тех, кто имеет повышенное мышечное напряжение или склонность к резкому изменению тонуса мышц, что приводит к различным болезням.

Хороший тонус – это баланс между напряжением, сокращением и расслаблением мышц. Если он соблюдается, то тело человека остается сильным и гибким, но по факту большинство людей испытывает мышечное напряжение. И это касается не только тех, кто увлекается спортом, но и тех, кто постоянно находится в нестабильном эмоциональном состоянии.

1. Стрессовые ситуации: на стресс реагируют мышцы шеи и плеч, тазовой области и зоны солнечного сплетения.
2. Переохлаждение: человек, когда встречается с холодом, вынужден удерживать внутри себя тепло путем напряжения определенных мышц.
3. Малоподвижный образ жизни: большую часть жизни мы проводим перед компьютером за рабочим столом или в вертикальном положении, если трудовая деятельность обязывает быть на ногах.
4. Повышенные физические нагрузки: не всегда боль в мышцах после тренировки свидетельствует о пользе проделанной работы, а точнее сказать, ее причиной как раз может быть неправильная техника выполнения физичеких упражнений.

Когда мышца спазмируется, сдавливаются капилляры и нарушается отток крови, т.е. кислород и глюкоза начинают поступать в недостаточном количестве. В результате накапливаются продукты метаболизма, появляется отек, который и вызывает боль.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️

И если не устранить зажим, есть риск разрушения клеток. Напряжение мышц оказывает отрицательное влияние на сон, работоспособность и может стать причиной апатии и раздражительности.

Чтобы расслабить мышцы, не всегда достаточно принять вертикальное положение и выспаться, ведь ситуация может быть настолько запущена, что даже во сне телу не удается войти в состояние релаксации.

1. Остеопатия: разновидность альтернативной медицины, которая подразумевает, что есть определенная связь между работой органов и мышечно-скелетной структуры. Остеопаты снимают перенапряжение в мышцах, предварительно определяя причину и источник напряжения.
2. Массаж: еще одна техника расслабления. Она менее точная, чем остеопатия, но более приятная.
3. Тепловые процедуры: если холод является причиной напряжения мышц, то тепло помогает их расслабить, поэтому теплые ванны, сауны будут как нельзя кстати, если нет никаких противопоказаний

Но есть еще несколько эффективных методик расслабления, разработанных учеными, которые вы можете применить на практике самостоятельно. Давайте рассмотрим их подробнее.

Эдмунд Якобсон (Джейкобсон), американский врач, психиатр и физиолог, разработал порядка 200 упражнений для релаксации даже самых мелких мышц тела, но на данный момент используются упражнения только для 16 групп мышц, т.к. это считают достаточным, чтобы расслабить тело полностью.

• правая нога;
• правая голень и ступня;
• правая нога полностью;
• левая нога;
• левая голень и ступня;
• левая нога полностью;
• правая рука;
• правое предплечье и кисть;
• правая рука полностью;
• левая рука;
• левое предплечье и кисть;
• правая рука полностью;
• брюшная полость;
• грудь;
• шея и плечи;
• лицо.

Если вы левша, то начинать нужно, соответственно, с левой ноги.

Сама процедура релаксации проста и одинакова для всех групп мышц, главное – не запутаться в последовательности и научиться работать с той группой мышц, с которой необходимо.

1. Практикуйтесь в тишине, в одиночестве, исключите все отвлекающие факторы.
2. Наденьте удобную одежду и снимите обувь.
3. Делайте упражнения до приема пищи, не курите и не употребляйте алкоголь перед релаксацией.
4. Практика перед сном должна быть дополнением к основной практике, т.к., скорее всего, вы не доделаете упражнения до конца и уснете.
5. По окончанию упражнений не вставайте сразу с кресла (если вы делали это сидя). Закройте глаза, досчитайте до пяти и только потом медленно поднимайтесь. Из-за падения кровяного давления есть риск обморока