9 продуктов, которые нельзя есть в ПМС

Некоторые считают, что ПМС — выдуманное оправдание, которым женщины объясняют раздражительность, нервное поведение и излишнюю эмоциональность. Но в действительности предменструальный синдром — реально существующий медицинский диагноз. Симптомы ПМС влияют на жизнь огромного количества женщин. По статистическим данным они сказываются на 70-90 процентах женщин.

Особенно остро предменструальный синдром выражается у жительниц больших городов, которые работают в офисах, занимаясь интеллектуальным трудом, ведут сидячий образ жизни и регулярно сталкиваются со стрессом. Несмотря на все эти осложнения, мы можем легче переносить симптомы ПМС. О том, какие продукты лучше исключить из рациона питания в конце цикла (и на какие, наоборот, стоит обратить внимание), расскажут гинеколог Вера Панченко и гинеколог-эндокринолог Мария Мурзова.

Соленые продукты

Доказано, что избыток соли задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Такие последствия можно заметить в любую фазу цикла, особенно после порции чипсов или копченых колбасок перед сном. Но в период ПМС эффект от вредных соленых продуктов выражается ярче, из-за гормонального дисбаланса в конце цикла мы еще больше склонны к отекам. Чтобы избежать припухлости по утрам, не злоупотребляйте соленой, острой и копченой едой, приготовленной в кляре.

Сахар, хлеб, фастфуд

Сладости и хлебобулочные изделия способствуют выбросу эстрогена — главного «женского гормона», который отвечает как за способность к деторождению, так и за красоту: качество волос, ногтей. Однако когда эстроген накапливается в период ПМС, это провоцирует набор веса, плаксивость, раздражительность, боль в груди, головные боли, воспаления на коже. Поэтому пирожные, шоколад и торты не помогут поднять настроение, как это может показаться на первый взгляд. Они, наоборот, принесут вред и вашему организму, и ухудшат эмоциональное состояние. То же относится и к фастфуду, который почти всегда содержит в себе сахар, тем более, в достаточно больших количествах.

Помидоры, петрушка, грейпфруты, кинза

Казалось бы, чем провинились эти номинально «полезные» фрукты и овощи? Дело в том, что вещества, которые содержатся в них, провоцируют сокращения матки. А значит, усиливают болевые ощущения во время менструации. Поэтому лучше на некоторое время отказаться от этих продуктов, особенно если ваши месячные проходят с осложнениями.

Алкоголь

Алкоголь — это депрессант. Он приводит к дисбалансу нейромедиаторов в головном мозге и таким образом усиливает ощущение тоски, грусти и нервного напряжения. Поэтому женщины, которые в период ПМС и без того находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, могут почувствовать еще более сильные перепады настроения.

Какие продукты не навредят во время ПМС?

Несмотря на то, что за несколько дней до менструации лучше не баловать себя шоколадом, жирной едой, шампанским и даже салатом из помидоров с моцареллой, существует масса вкусных продуктов, которые можно и даже нужно вводить в свой рацион в ПМС.

На фоне колебаний гормонов в организме проявляется дефицит полезных веществ, поэтому полноценно питаться в этот период необходимо. Будет полезно ввести в свой рацион авокадо, семена кунжута, лососевую рыбу и тунца, коричневый рис, куркуму, имбирь, оливковое масло.

Исследования доказывают, что купировать симптомы ПМС помогает рацион, богатый магнием, витаминами группы В, кальцием и ненасыщенными жирными кислотами. Магний содержится в морской капусте, пшенице, отрубях, гречке. Кальций — в молочных продуктах и сыре. Витамин В — в грецких орехах, шпинате, картофеле. Полинасыщенные жирные кислоты — в жирных сортах рыбы.