Ответы на вопросы про ДИЕТУ, КАРДИО и СИЛОВЫЕ

Вопрос 1: Обожаю бег, можно ли совмещать частые беговые тренировки и работать с отягощениями в зале, не потеряю ли я мышцы от бега?

Совмещать можно. Но опять же все зависит от ряда факторов, например, если у Вас присутствует дефицит калорий в рационе, то удержать, сохранить мышцы помогут только силовые тренировки.

Так что все просто, чтобы не потерять мышцы из-за бега – не забываем добавлять силовые тренировки.

Вопрос 2: Можно ли совмещать кардио тренировки, бег и силовые в один день?

Конечно можно, но лучше — это разделить кардио сессии и силовые тренировки на разные дни.

Есть одно исследование, которое подтверждает, что лучше разделять кардио сессии, бег и силовые тренировки промежутком в 6-24 часа, это способствует лучшей гипертрофии, росту мышц.

Вопрос 3: А что если у меня нет времени и я совмещаю кардио и силовые в один день?

Нет, так нет.) Не думаю, что это критично, и если в целом Вам хватает энергии и на полноценный бег и силовую тренировку, то почему нет (лучше конечно отдельно, минимальный промежуток 6 часов, например, кардио утром, вечером силовая, но с другой стороны уж лучше так, чем вообще не заниматься). Если же мы говорим о кардио, как о 10-15 минутной разминке перед силовой, то конечно объединяйте.

Вопрос 4: Я делаю тонну упражнений, а вес никак не уходит, почему?

Потому что питание. В первую очередь должен быть дефицит калорий, чтобы снизить вес, а его проще всего контролировать питанием, а не тренировками. Силовые тренировки и кардио — это лишь вишенка на торте в вопросах потери веса, основное это питание, общий дефицит калорий.

Вопрос 5: Могу ли я «сжечь» жир, если буду питаться с дефицитом и заниматься в зале с отягощениями без кардио?

Да.