Пример основной разминки

1.Начинаем с шейных мышц :

-прижимаем подбородок на несколько секунд к груди, потом отводим голову назад.

-Не лишними будут вращательные движения шеей – по 10 раз в каждом направлении.

2. После растягивания шейных мышц переходите к работе над грудными.

- Для этого упритесь в стену одной ладонью, наклонитесь вперед и немного в сторону, создавая напряжение в груди.

-Потом 5 секунд задержитесь в такой позе, затем повторите упражнение с другой стороной.

-Еще одна ценная техника – вытянуть вверх, соединенные за спиной в замок.

3.Переходим к упражнениям со спиной.

-Надо взяться за что-нибудь одной рукой и откинуться назад, держа ноги прямыми. Стараемся максимально напрячь и растянуть мышцы спины.

-Задерживаемся в этой позе на 7-8 секунд, а потом повторяем упражнение, держась уже другой рукой.

4. Живот размять просто – для этого делаем обычные наклоны в сторону. Помещаем на пояс руку, согнутую в локте, затем вторую вытягиваем вверх и делаем боковые наклоны. Упражнение делаем для обеих сторон.

5.На следующем этапе работаем над плечами. Поднимаем руки на их высоту и начинаем вращения верхней частью туловища.

6. Последнее – растяжение ног. Его выполняют посредством выпадов назад, вперед и в стороны.

-Можно поработать и над передними мышцами бедра, поднимая ногу назад и хватая ее за голеностоп.