13 приложений для снижения веса

Здесь собран ряд приложений, которые помогут составить индивидуальный план питания и тренировок.

Приложения для подсчёта калорий

Потребляя меньше калорий и тратя больше, ополучаешь эффект похудения. Для этого необходимо составить план по ежедневному расходу энергии и отслеживать каждый кусочек, который оказывается съеденным. Взвешивать порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id347184248;

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=ru&gl=ru

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id341232718?at=11l3Ss;

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ru&gl=ru.

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id946099227?at=11l3Ss ;

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android&hl=ru&gl=ru

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id286906691?at=11l3Ss

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sillens.shapeupclub&hl=ru&gl=ru

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id650276551?at=11l3Ss

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven&hl=ru&gl=ru

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id301521403?at=11l3Ss

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=ru&gl=ru

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id527219710?at=11l3Ss

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=sworkitapp.sworkit.com&hl=ru&gl=ru

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id449810000?at=11l3Ss

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=ru&gl=ru

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в App Store: https://apps.apple.com/ru/app/id1057899337?at=11l3Ss

Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&hl=ru&gl=ru

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

Ссылка: https://aerobia.ru/

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Цена: бесплатное;
Ссылка для скачивания в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=ru&gl=ru

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение для общего развития

Ссылка: https://zozhnik.ru/

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.