9 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ВРЕМЯ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ

У всех бывают периоды сонливости и упадка сил. Но если вы не находите облегчения во сне или отдыхе, пора разобраться, почему вы испытываете постоянную чрезмерную усталость. Это может быть связано с заболеванием или психическим расстройством, например депрессией.

Утомляемость, сонливость и постоянное чувство усталости — обычное явление, когда вы сталкиваетесь с депрессией. Депрессия сама по себе может вызвать усталость, апатию и вялость из-за природы болезни.

Признаки депрессии, связанной с усталостью, включают:

• Проблемы с засыпанием;
• Проблемы со сном;
• Трудности с пробуждением по утрам;
• Слишком долгий сон;
• Когда вы встаете и двигаетесь, вы также можете чувствовать себя вялым и немотивированным в течение дня;
• Если ваши дни и ночи включают в себя больше периодов беспокойства и сонливости, чем приступов энергии, пора внести небольшие изменения.

1. Обратитесь к своему лечащему врачу

Если сильная усталость мешает вам в повседневной жизни, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу. Они могут исключить связанные со здоровьем состояния, такие как анемия, гипотиреоз, апноэ во сне, болезни сердца, диабет, синдром хронической усталости или прием некоторых лекарств, которые могут вызвать чрезмерную сонливость. Они также могут поговорить с вами о направлении к специалисту по психическому здоровью.

2.Ставьте достижимую цель занятий спортом и осознанности каждый день

Достижение слишком сложной или требующей слишком большого количества шагов цели может показаться ошеломляющим, особенно когда вы чувствуете усталость. Чтобы помочь с небольшими шагами, специалисты рекомендуют планировать достижимую цель занятий спортом и осознанности на каждый день. Предварительное планирование и установление распорядка превращают здоровый образ жизни в положительные привычки.

3. Записывайте свои ежедневные занятия

В конце дня рекомендуется записывать успехи и часто их анализировать, чтобы получить дополнительную мотивацию на оставшуюся часть недели. Каждый успех высвобождает нейрохимические вещества, такие как дофамин, которые положительно усиливают здоровое поведение.

4. Двигайте своим телом
Занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и уровень энергии. Тем не менее, найти мотивацию для движения телом, когда вы чувствуете усталость, может быть непросто. Первый шаг — найти одну понравившуюся вещь, которая требует от вас движения. Затем поставьте себе цель делать это один раз в день, даже если это займет 10 минут.

Ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога, занятия развлекательными видами спорта, такими как гольф или теннис, и даже работа во дворе — все это отличные способы включить физические упражнения в свой день и помочь повысить свою энергию.

5. Практикуйте медитацию осознанности и расслабление
Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам почувствовать себя более энергичными. К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день. Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем разуме и теле.

6. Сосредоточьтесь на свежем воздухе и свете
Освещение окружающей среды светом может творить чудеса с вашим настроением и энергией. Откройте все жалюзи в вашем доме. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если погода плохая или вы не можете выйти из дома, сядьте у окна, читая или работая на компьютере.

Вы также можете рассмотреть возможность приобретения коробки для светотерапии (10 000 люкс), который позволит вам проводить световую терапию. Это один из методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Большинство людей используют световые короба с осени до весны.

7. Скорректируйте свои ожидания
Ожидание, что каждое утро вы будете вскакивать с постели полным энергии, может вызвать у вас еще больший стресс и беспокойство. Вместо того, чтобы ожидать совершенства, поймите, что одни дни могут быть лучше, чем другие. Если вы сможете немного снизить свои ожидания, вы добьетесь большего успеха.

Для этого выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать сегодня, которая поможет вам зарядиться энергией. Например, прогуляйтесь по подъездной лестнице, займитесь 10-минутной восстанавливающей йогой, послушайте 10-минутную медитацию или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Обязательно запишите свою цель и отметьте ее, как только достигнете ее.

Если вам трудно просыпаться и вставать с постели, вы можете не только составить план, но и начать свой день с нескольких минут дыхательных упражнений, которые помогут задать тон дня, особенно если вы просыпаетесь в состоянии стресса или тревоги.

8. Устранение проблем с гигиеной сна
Гигиена сна — это термин, используемый для описания здоровых привычек сна или поведения, которые вы можете практиковать, которые могут помочь улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать всю ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество и количество сна, которое вы получаете каждую ночь. Она также играет важную роль в вашем физическом и психическом здоровье.

Чтобы улучшить гигиену сна, обязательно соблюдайте ночной распорядок дня, который дает время для расслабляющих занятий. Поиск способов расслабиться перед сном может помочь вам успокоить разум, расслабить тело и лучше выспаться. Кроме того, старайтесь вставать и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте или исключите электронику в вечерние часы и выключите все экраны как минимум за 60 минут до сна.

9. Поговорите со специалистом по психическому здоровью
Постоянное чувство усталости может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если ваша сонливость становится чрезмерной и ее трудно контролировать, попросите своего врача направить вас к специалисту по психическому здоровью. Разговор с психотерапевтом, психологом или психиатром, который может вылечить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше. Они также могут работать с вами, чтобы разработать стратегии повышения вашей энергии.

Усталость и чрезмерная сонливость могут нарушить ваш распорядок дня. Внесение изменений в гигиену сна, больше движения , практика осознанности и выход на улицу — все это может помочь с повышением вашего уровня энергии. Однако, если эти стратегии не работают или вы все время чувствуете усталость, обратитесь за профессиональной помощью.