Друзья, которые в нас живут 

Микробиом кишечника - это 2-4 кг микроорганизмов, живущих в просвете кишечника и на его стенках.

Площадь кишечника огромная!
У взрослого человека больше 250 квадратных метров - шикарная квартира, согласны? Только она не наша...

В просвете кишечника живут более 400 видов микроорганизмов -бактерии и грибы.
Могут проживать простейшие и гельминты. Места всем хватает😉

С внешним миром мы общаемся в основном через кишечник.
Слизистая оболочка кишечника - это граница между внешним миром и нашим внутренним миром - нашей кровью и лимфой.
Поэтому 70% иммунных клеток находятся именно к кишечнике, чтобы защищать нас.

На границе должны жить только наши друзья-"пограничники"
лакто, бифидобактерии и другие полезные микроорганизмы.

Без микробиома иммунной защиты бы у нас не было!

Итак, мы даём полезной микробиоте жилплощадь и пищу.

Она нам даёт:
🟢витамины группы В и витамин К2;
🟢молочную кислоту - природный антибиотик, её не любят патогенные бактерии и грибы;
🟢короткоцепочные жирные кислоты;
🟢защиту;
🟢переваривает остатки пищи.

Полезную микробиоту убивает:
❌стресс;
❌антибиотики и другие лекарства;
❌алкоголь и другие токсины;
❌глютен:
❌"химия" из пищи - консерванты, увкуснители, красители и прочее;

Наши друзья-"пограничники" любят клетчатку (полисахариды).
В сутки взрослому человеку необходимо 30 г растительных пищевых волокон - клетчатки.
Это, например, 2,5 кг салата из овощей и зелени. Съедаете столько?

Лакто и бифидобактерии питаются клетчаткой и вырабатывают из неё короткоцепочечные жирные кислоты - КЖК.

КЖК питают нашу печень, почки, головной мозг, сердце, клетки кишечника;
из КЖК наш организм производит гормоны счастья - серотонин и эндорфин;
КЖК защищают наши клетки от рака и воспаления, питают иммунные клетки снижают сахар крови.

Наши друзья-пограничники - полезная микробиота ведёт непрерывный бой с патогенными микроорганизмами за нашу жилплощадь - слизистую нашего кишечника, и как я уже сказала, питаются клетчаткой.
Клетчатка содержится в овощах, цельных фруктах, цельном зерне, отрубях, пищевых волокнах.

Наши враги - патогенные бактерии и грибы, простейшие и гельминты, любят сладкое и мучное, гниющие остатки пищи.

Какую армию мы кормим внутри себя, та и побеждает!

Когда полезная микробиота погибает, её место на слизистой кишечника, на границе, занимают патогенные бактерии и грибы. Возникает синдром избыточного грибкового и бактериального роста в кишечнике (дизбактериоз) и как следствие - воспаление кишечника, энтерит и колит.
Всё это приводит к синдрому "текущего кишечника".

Патогенные грибы, бактерии и недопереваренные белки пищи без "паспортно-визового" контроля проходят наши границы, попадают в кровь, лимфу, нагружают иммунную систему.

Хронические дефициты витаминов, минералов, клетчатки, омега-3 делают стенку кишечника и иммунную систему ещё слабее.

В желудочно-кишечном тракте нарушается процесс пищеварения и выведения токсинов.

Здоровье кишечника, микробиома, иммунной системы и всего организма в наших руках!

Что же делать, чтобы помочь своим друзьям-защитникам?

1.Пересмотреть своё пищевое поведение: обогатить своё питание белками, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами;
2.Контролировать употребление сладких, мучных и дрожжевых продуктов;
3.Лечится натуральными средствами, контролировать приём антибиотиков и других фармпрепаратов;
4.Научиться контролировать стресс в своей жизни;
5.Восполнять базовые дефициты витаминов и минералов;
6.Ограничить употребление и совсем отказаться от алкоголя;
7.Научиться выбирать продукты питания "здоровой продуктовой корзины";
8.Улучшать пищеварение с помощью фитокомплексов, метабиотиков, ферментированных продуктов, пребиотиков и пробиотиков;

Оздоровление всегда начинается с изменения питания и оздоровительных программ ЖКТ - желудочно-кишечного тракта.

10 марта стартует мой оздоровительный онлайн-курс. Чтобы записаться на него и задать вопросы, пишите мне @Belonina в Телеграмм.