Кроссфіт: що це таке і з чого почати

Кроссфіт - це кругове тренування (тобто, вправи постійно повторюються, як би замикаючись в ланцюжок), яке полягає у виконанні певного комплексу вправ за мінімальний час. Воно має принципові відмінності від звичайних кругових тренувань.

По-перше, в комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток декількох фізичних якостей, таких як сила, витривалість і спритність. У зв'язку з цим підготовку за системою Кроссфіт зазвичай ділять на три складові частини: важка атлетика, гімнастика і кардіо.
По-друге, в цих тренуваннях не використовують ізольованих вправ як на тренажерах, так і з вільною вагою. У Кроссфіт тренування максимально функціональні. У підготовку входять і базові важкоатлетичні вправи. Тільки не лякайтеся слова «важкоатлетичні»: звичні кожній жінці присідання теж до них відносяться. Правда і без більш складних вправ не обійтися. Будьте готові виконувати тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями. Так само включають вправи з власною вагою (бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади) і вправи на витривалість - це біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед.

По-третє, в Кроссфіт не існує загальних вправ. На турнірах спортсмени можуть виконувати різні вправи і їх поєднання. Підготовка будується на опрацюванні різних фізичних якостей у різні дні тренувань. Наприклад таке поєднання: сила і спритність, витривалість і спритність, витривалість і сила.
Тренувальну концепцію кроссфіта можна назвати однією з кращих в розвитку загальної фізичної підготовки. Індивідуальний комплекс підбирається виходячи з можливості спортсмена і оснащення залу.

Універсальна порада: для оволодіння системою Кроссфіт необхідно мати досвідченого тренера, бажання, силу волі і терпіння. Маючи все це і тренуючись по системі Кроссфіт, ви будете мати гарну фігуру, а на кожне тренування йти зі все зростаючим бажанням і інтересом!
З чого почати тренування по кроссфіту

Приступаючи до круговим тренувань, ви повинні розуміти, що Кроссфіт - це потужні і високоінтенсивні навантаження. Багато вправ вимагають володіння складною технікою, такі як ривки, поштовхи, кільця. Непідготовленій людині треба дуже акуратно починати свої тренування, обов'язково під наглядом лікаря і тренера. Потрібно розуміти, що максимально ефективно тренувати різні фізичні якості одночасно фізіологічно неможливо. Правильно розподілені навантаження - це і є прекрасна фізична підготовка і міцне здоров'я.

Як підготуватися до кроссфіту в домашніх умовах
Перед початком виконання складних функціональних Кроссфіт-комплексів в спортивному залі чи фітнес-клубі, можна почати з найпростіших вправ в домашніх умовах.

Комплекс включає п'ять вправ, які можна виконувати по черзі в 3-4 підходи по 12-15 повторень або поспіль без зупинки в режимі кругового тренування:

-Виконуйте присідання з гантелями в руках вагою 5-10 кг.
-Віджимання від підлоги з ніг. Якщо вам важко робити віджимання з ніг, то виконуйте їх з колін.
-Робіть випади з кроком назад без гантелей.
-Тяга гантелей вагою 5-7 кг., стоячи при цьому в нахилі.
-Скручування на прес.

В якості розминки або додаткової вправи на витривалість в круговому тренуванні можна використовувати стрибки через скакалку. Зазвичай беруть до уваги кількість стрибків або час виконання вправи.

Рекомендований комплекс дозволить підготувати ваші м'язи і серцево-судинну систему для проведення більш важких і інтенсивних тренувань.

Автор ДРАЙВ 3