July 27, 2020

СКІЛЬКИ У ВАС ЗАЙВИХ КГ: РОЗРАХУНОК ІНДЕКСУ МАСИ ТІЛА

Стрункість це дуже суб'єктивне питання. Для бабусі ми завжди занадто худі, а для глянцевих журналів - «заплили жиром». Як же визначити якість фігури напевно? Лікарі знайшли абсолютно неупереджений спосіб оцінки зайвих кілограмів людини. Розглянемо, що таке індекс маси тіла і як його порахувати.

Індекс маси тіла (ІМТ) це визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров'я коефіцієнт співвідношення ваги і зросту людини. При цьому нормативний діапазон показників змінюється в залежності від віку. Формула розрахунку ІМТ підходить для «середньостатистичної» людини: старше 17 років зростом від 155 см до 2 м. Дітям, професійним спортсменам з високою часткою м'язової маси, вагітним і годуючим жінкам, а також людям похилого віку, який вирізняється тендітною статурою така методика не підійде.

Показник ІМТ допомагає швидко оцінити, чи є у людини надмірна або недостатня вага. А, значить, вказує на можливу схильність до ряду захворювань: підвищений шанс розвитку діабету, гіпертонія, артрит, захворювання серцево-судинної системи, остеопороз, безпліддя і іншим.

Для розрахунку індексу маси тіла потрібно вагу в кілограмах, поділити на зростання в метрах, узятий в квадрат, тобто ІМТ = вага (кг) / зріст (м) 2. Для дівчини ростом 162 см і вагою 60 кг формула буде виглядати так: 60 / 1,62 * 1,62 = 22,86. Такий показник, до речі, є нормою.

Нижче представлена таблиця, якою можна скористатися якщо ви не любите обрахунки.

Як ви бачите, діапазон «норми» досить великий. На думку ВООЗ це нормальне співвідношення ваги і зросту. Це умовний ідеальний вагу, що не несе небезпеки для здоров'я. Худнути або повніти не варто, проте можливі невеликі коректування в косметичних цілях. Все залежить від індивідуальних особливостей і ваги м'язової тканини. Для молодих людей ідеальним вважається ІМТ 22-23, при підході до верхньої межі діапазону варто задуматися про невелике зниження ваги або, принаймні, про його стабілізації.

Показник ІМТ, що знаходить з світло- і темно-рожевої зонах є тривожним сигналом. Він вказує на підвищені ризики для здоров'я. Для пошуку причин і складання програми нормалізації ваги слід звернутися до фахівця: лікаря, дієтолога або фітнес-консультанту, в залежності від ступеня відхилення від норми.

Середньостатистичний чоловік в нормальній вазі й при доброму здоров'ї може підтягнутися не менше 10 разів і повільно пробігти 8 км. Якщо чоловік не може виконати цю просту фізичну вправу, значить є проблеми із зайвою вагою і здоров'ям в цілому.

Щодо жіночого тестування здоров'я, то тут велику роль відіграє зовнішній вигляд, якість шкіри та правильні вигини тіла. Здорова жінка завжди має звуження в талії та розширення в стегнах і грудях. Інші пропорції свідчать про порушення обміну речовин і зайву вагу. У здорової жінки шкіра гладенька, пружна і навіть при стисненні буде без натяку на "апельсинову шкірку".

Також попри модну тенденцію, м'язисті, просушені жіночі тіла – це не є ознакою здоров'я, бо здорова жінка має пружну шкіру і м'які тканини. Це показує, що у неї немає ішемії, хороша циркуляція крові й вона має якісний запас тканин і жирів на випадок виношування потомства.

Крім цього існує ще один фактор, за яким можна визначити здоров'я і зайву зашлакованість як чоловіків, так і жінок. Це запах. Здорова людина немає різкого або неприємного запаху навіть після фізичного навантаження.

Підтримання постійної нормальної ваги тіла зменшує ризик найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/