Як тренувати м’язи після 35 років? Особливості та помилки

Після 35 років жінка починає втрачати свою м' язову тканину, тому займатися спортом просто необхідно. Обов'язкові силові тренування.

Дуже часто дівчата в цьому віці бояться працювати з великим навантаженням, на жаль, обмеження в харчування та заняття кардіо і зберігаєте низький відсоток жиру, тон шкіри з віком знижується.

Після 35 тепм життя зростає а от енергії стає менше. Вдома чекають діти, на роботі багато завдань, часу на тренувань немає. Але саме зараз йти в зал просто необхідно!

Тренуватися 1-2 рази на тиждень це обов' язок.

Якщо ви хочете схуднути слідкуйте за тим щоб отримувати на 20% менше каллорій ніж ви витрачаєте.
Якщо вам здається що тренер вам не потрібен і ви самі добре розбираєтеся у техніці виконання вправ?

Зазвичай безглузді помилки можна зробити навіть у базових вправах.
Один невірний рух і ви навантажуєте не ті м' язи. Тому пару занять з тренером будуть не зайвими.
Вважаєте що вже не той вік? М' язи однаково добре реагують на навантаження і в 35 і в 45 років.

Чи можна накачатися після 35 чоловікам?

При силових тренуваннях запаси вуглеводів в м’язах спершу спустошуються, а після чого знову наповнюються за рахунок їжі, що з’їдається – саме на цьому і заснований процес росту м’язів. Незважаючи на це, більшість дорослих чоловіків, охочих накачатися, одночасно хочуть і схуднути, вибираючи для цього низкоуглеводную дієту – що, в підсумку, зупиняє ріст м’язів.

Чи можна схуднути і накачатися одночасно?

Якою би логічною вам не здавалася ідея про те, що під час виконання силових вправ організм спалює навколишній жир (наприклад, при скручуваннях на прес починають вимальовуватися кубики), в реальності це абсолютно неможливо. Тіло – особливо тіло нетренованого 35-річного чоловіка – може або запасати енергію, або витрачати її.

Зростання м’язів (рівно як і зростання жирового прошарку) – це процес запасання енергії, тоді як схуднення – процес витрати. Саме тому важливо вибрати одну єдину мету тренінгу – або ви займаєтеся набором м’язової маси, або ви акцентуєте увагу на спалюванні жиру. У відповідності з цією метою буде відрізняться і ваша дієта.

Зростання м’язів і типи м’язових волокон
Крім вибору єдиної мети тренувань, важливо мати базові знання про метаболізм м’язів. Мускулатура людини складається з двох типів м’язових волокон- швидких і повільних. Бодібілдинг і підняття важких предметів розвивають швидкі волокна, що працюють на вуглеводах. Повільні волокна, що працюють на жирі, активізуються при статичних навантаженнях, які виконуються без руху.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор Драйв 3