Старість за горами. Вправи, які допоможуть продовжити молодість

Біг, плавання, аеройога і інші активності, які не дадуть тілу постаріти.

Результати багатьох досліджень показали, що ЗСЖ і хороша фізична підготовка - головний секрет довголіття. Спорт цілком може додати кілька років життя, однак варто уважно ставитися до вибору вправ і враховувати індивідуальні особливості. Деякі заняття стимулюють роботу серця, інші рятують від стресу. Ми зібрали найбільш ефективні активності, які позитивно позначаться на здоров'ї і допоможуть продовжити молодість.

Біг
Таке кардіонавантаження відмінно знижує рівень холестерину. Саме надлишок цієї речовини в крові є основною причиною серцево-судинних захворювань. Біг стимулює вироблення ліпопротеїнових клітин високої щільності, що підтримують баланс холестерину. Також пробіжки тренують серцевий м'яз, роблячи його більш сильним і пружним. Це може запобігти ряду захворювань серця і, отже, збільшити термін життя.

Крім того, кардіонавантаження відмінно прокачує наші легені. Доведено, що навіть біг на низькій швидкості йде на користь організму. При бігу ми активно працюємо не тільки ногами, а й легенями, які зобов'язані посилено забезпечувати організм киснем. Людині середнього віку і ваги в стані спокою потрібно приблизно 150-200 мл кисню в хвилину. Під час бігу зі швидкістю 5-6 км / год організму вже потрібно 1-1,5 л. життєво важливого газу щохвилини. При цьому через трахеї і бронхи прокачується близько 40 л. повітря. Таке значне зростання продуктивності якраз і забезпечує молодтльний ефект.

Аеройога
Вона допомагає зняти напругу в спині і шиї після робочого дня та інших навантажень. Все це досягається за рахунок виконання вправ в гамаку. Коли хребет розтягується, поліпшується кровообіг в міжхребцевих дисках. Вони отримують більшу кількість поживних речовин, зберігають форму і структуру. Регулярні заняття допомагають уникнути головного і спинних болів. А медитативний характер самої йоги дозволяє розслабитися і зняти стрес. Головне - не заснути! Адже ми не так часто можемо повисіти догори ногами, як Пітер Паркер.

Плавання
Плавання, як і біг, вважається відмінним кардіонавантаженням, яке покращує стан серцево-судинної системи і зміцнює м'язовий корсет. Головна перевага цього виду спорту в тому, що регулярні тренування в басейні збільшують ємність легенів. Завдяки систематичним занятттям у воді ви будете отримувати більше кисню - це сприяє роботі мозку і концентрації уваги.

Розтяжка
Розтяжка або, як зараз модно називати це заняття, стретчинг необхідний для підтримки сили і здоров'я м'язів. Будучи пружними, вони стають найбільш підготовленими до фізичних навантажень. Це особливо відчувається з віком: люди часто починають страждати проблемами з суглобами і стикаються з розтягуваннями. Стретчинг допоможе уникнути подібних травм.

Командні види спорту
Вчені довели, що люди, які займаються командними видами спорту, можуть розраховувати на велику тривалість життя. Вчені стверджують, що спілкування і соціальна взаємодія зміцнюють емоційне здоров'я, мотивують більше займатися спортом і вести активний спосіб життя. Регулярні фізичні навантаження покращують когнітивні навики: наприклад, пам'ять і концентрацію. Найбільш ефективні види спорту: теніс, бадмінтон і футбол.

Калланетика
Це комплекс різних вправ на розтяжку і скорочення всіх груп м'язів. Особливість тренування полягає в тому, що вона повністю статична і чимось нагадує асани в йозі. До слова, вони і лягли в основу фітнес-напрямку. За допомогою калланетики опрацьовуються м'язи спини, преса, рук, плечей, стегон і сідниць. Для занять немає вікових обмежень, тому що неспішний темп вправ дозволяє уникнути травм, привести себе в відмінну фізичну форму і досягти гармонії з душею і тілом.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/