Ідеальна вправа для внутрішньої поверхні стегон — присідання пліє

Часто дівчатам не подобається їхня внутрішня поверхня стегна. Це, мабуть, найбільш проблемна частина тіла, яку дуже складно підказати.

Але я одна вправа яка допоможе вам впоратися з цією надокучливою проблемою. Це присідання, але не звичайні, а присідання пліє.

Головною перевагою даного виду вправи є те, що вам не потрібен тренер і спеціальний спортивний інвентар, як в інших вправах.

Для того щоб контролювати правильність виконання вправ варто просто стати перед великим дзеркалом. Якщо ж у вас вдома немає дзеркала на весь зріст, перший час намагайтеся робити вправу біля стіни.

Техніка виконання присідань пліє:

Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей і розгорніть ступні ніг на 45 градусів;
Плавно опускайте таз вниз, при цьому роблячи глибокі вдихи. Дихання відіграє дуже важливу роль у техніці виконання вправи;
Коліна не повинні виходити за носочки, якщо це так, то ви робите вправу неправильно;
Намагайтеся не відводити таз занадто далеко, краще повільно ковзати спиною і сідницями по стіні;
Опускайтеся до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі;
Зробіть три вдихи і три видихи і також повільно підійміться у вихідну позицію.

Присідання пліє варто виконувати по 15 раз в три підходи, між підходами можна робити невеликі перерви по 2-3 хвилини.

Якщо з першого разу вам буде складно зробити одразу 15 разів, зробіть стільки присідань, на скільки вистачить сил, а потім поступово збільшуйте навантаження.

Щоденні заняття допоможуть досягти потрібного результату вже через місяць. Форма стегон і сідниць зміниться, і вони стануть підтягнутими і пружним.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com