4 поради, як правильно робити присідання

Для того, щоб правильно виконувати присідання, необхідно довго тренуватися. Не варто недооцінювати важливість фізичного навантаження, адже без занять спортом важко уявити здорову людину у сучасному світі.

Кожного дня дедалі більше людей включають до свого режиму різні фізичні вправи. Дехто робить це заради гарного самопочуття, тоді як інші займаються спортом задля ідеальних форм та підтягнутої фігури.

Що таке присідання?

Немає значення, яку саме варіацію цієї вправи ви оберете – класичну чи видозмінені присідання у новому стилі. Ця вправа однаково залишатиметься популярною, адже вона є незамінною для підтримання тонусу м’язів.

Під час виконання присідань активно працюють м’язи нижньої частини тіла, а саме:

М’язи ніг
Сухожилля
Зв’язки.

Присідання не лише зміцнюють тіло та посилюють витривалість організму. Вони також мають здатність підтягувати м’язи, стимулювати набір м’язової маси та покращувати фізичну активність людини.

За допомогою присідань можна підтягнути м’язи сідниць, стегон та литок.

Вірте чи ні, але існує кілька видів присідань. Підбирати їх необхідно відповідно до того, яку саме частину тіла ви хочете зміцнити та розвинути. Саме тому для ефективності тренувань краще комбінувати кілька різних видів присідань.

Попри велику кількість різновидів цієї вправи більшість людей не вміють правильно робити присідання. Зверніть увагу, що за умови неправильного виконання присідань можна спровокувати розвиток цілої низки негативних наслідків.

1. Правильно розподіляйте вагу

Під час присідань вся вага тіла зміщується на подушечки ступнів. У медицині ця частина тіла має назву “метатарзальна подушечка”.

Коли це відбувається, ризик отримання травм суттєво збільшується. Не забувайте, що під час зміщення ваги значно важче втримати рівновагу, а тому все тіло різко нахиляється вперед.

2. Зберігайте правильну поставу під час присідання

На жаль, однією з найбільш поширених помилок під час виконання присідань є неправильна постава. Насправді дуже важливо рівно тримати спину для отримання максимально ефективних результатів.

3. Ретельно виконуйте вправу від початку до кінця

Навіть попри існування кількох видів присідань, вихідна позиція під час виконання кожного з них є однаковою.

Основна проблема під час присідань – це, знову ж таки, неправильна постава.

4. Присідайте якомога нижче

Основна запорука успіху цієї вправи – це присідати якомога нижче. При цьому необхідно згинати ноги у колінах та виставляти сідниць назад.

Зверніть увагу, що багато людей під час зниження забувають про дотримання правильної постави , а це може призвести до серйозних ускладнень.

Звісно, що чим нижче ви нахиляєтеся, тим активніше працюють всі ваші м’язи, сухожилля та інші частини нижньої половини тіла. Втім, під час виконання присідань необхідно також пам’ятати про рівень своєї фізичної підготовки.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com