В який час доби краще займатися спортом?

Не завжди вдається зрозуміти, який НАЙБІЛЬШИЙ відповідний момент для занять спортом. Але потрібно знати, що не всі моменти дня сприятливі для занять спортом, тому потрібно ознайомитися з невеликими порадами, перш ніж приступити до тренувань .
Перш за все врахуйте, що наше тіло кожен день слід певним циклам, які виходять від нас залежить від нашого способу життя. Заняття спортом повинні укладатися в ці щоденні ритми, що дуже важливо. Ідеальний час дня для занять спортом залежить від нас самих, тому що у всіх людей ритми життя індивідуальні. Тому було б великою помилкою думати, що існує той чи інший момент дня, коли наш організм найбільше готовий до фізичного навантаження. Проте, в залежності від ваших цілей можна взяти до уваги кілька порад, щоб оптимізувати вашу спортивну діяльність.

Кілька корисних порад

Залежно від вашої мотивації найбільш відповідним для занять спортом моменти можуть відрізнятися. Перш за все слід врахувати, що температура тіла змінюється протягом дня. Найнижчої точки вона досягає за три години до моменту пробудження вранці, а до найвищого значення вона доходить у другій половині дня, близько 17 години. Було доведено, що чим вище температура тіла, тим краще наші фізичні здібності. Саме тому можна вважати, що найбільш сприятливим часом для тренування є друга половина дня.
Проте, якщо ваша мета - схуднути, рекомендується проводити заняття вранці на голодний шлунок, але за умови, що ви випили який-небудь напій. Таким чином ви зможете спалити жир з самого початку тренування. В цьому випадку не рекомендується перевищувати 30 - 45 хвилин тренування.

Також є деякі моменти протягом дня, в які небажано займатися спортом. Наприклад, слід уникати навантаження, якщо ви нічого не їли протягом декількох годин. В цьому випадку ви можете перед тренуванням з'їсти щось, що містить прості вуглеводи. Крім того, слід уникати фізичної активності під час процесу травлення, так як на нього витрачається багато енергії. Якщо врахувати, що повністю травлення закінчується через п'ятнадцять годин, не потрібно чекати стільки часу, вистачить двох-трьох годин після прийому їжі.
Нарешті, якщо у вас проблеми із засинанням, рекомендується не робити занадто великого навантаження після 19 годин, так як температурна крива вашого тіла може змінитися.

Прислухайтеся до вашого ТІЛА

Звісно, що цих порад бажано дотримуватися, але пам'ятайте, що для того щоб визначити найсприятливіший момент для занять спортом, прислухайтеся до ваших внутрішнім годинником, які підкажуть вам краще, ніж будь-які поради. Щоб зрозуміти, коли ваш організм найкраще відповідає на фізичну активність, поекспериментуйте, поки не знайдете найбільш підходящий вам ритм.

Також, не слід забувати про те, що спортом потрібно займатися регулярно, щоб почувати себе комфортно як з фізичної, так і з психологічної точки зору!

Ранкові тренування

Ранок вважається найкращим часом для тренувань на спалювання жиру. Біг, спортивна ходьба, велотренажер - відмінні види кардіо тренувань, які можна встигнути зробити до сніданку. Підвищений рівень кортизолу і деяких інших гормонів прискорять ваш метаболізм, і витрата калорій виявиться вище, ніж під час таких же вправ у середині дня або ввечері.
У ранкових тренувань є ще одна перевага - їх рідше кидають. За даними статистики, люди, які починають тренуватися вранці, виявляються більш прихильні занять спортом в подальшому.

Тренування в другій половині дня

Більшість людей ходять в спортзал в другій половині дня. Збіг чи ні, але саме цей час підходить для занять спортом найкраще. Це також пов'язано з циркадних ритмів.
Вся справа в тому, що, за даними досліджень, працездатність м'язів залежить від температури тіла. А саме: при її невеликому підвищенні м'язи починають скорочуватися ефективніше. Зрозуміло, це не означає, що захворівши на грип, ви поставите світові рекорди, але підвищення температури в межах нормальної дійсно покращує працездатність.
Як відомо, денного максимуму температура тіла досягає в 16-18 годин. Саме цей час вважається оптимальним для анаеробних тренувань. У ці години ваша сила на максимумі, витривалість велика, а ризик травми нижче, ніж вранці, так як ваші м'язи краще прогріті.

Все це робить заняття спортом після полудня досить оптимальним, особливо якщо вашою метою є збільшення сили, набір м'язової маси або розвиток гнучкості. Єдине зауваження - не варто тренуватися відразу після обіду, дайте вашому тілу хоча б півтори години на те, щоб переварити їжу.

Тренування ввечері

Вечір - відповідний час для тренувань, спрямованих на розслаблення. До них відносяться йога, дихальні вправи, легка аеробіка. Більш серйозна тренування може перенапружити ваше тіло, яке втомилося за день, що негативно позначиться на імунітеті і якості сну.

У тренуваннях не так важливий конкретний час доби, як його сталість - повинні займатися спортом завжди в один і той же час. Це дасть вашому тілу можливість звикнути до навантажень і підлаштувати циркадні ритми під ваш тренувальний графік.

Отримати більш детальну інформацію щодо тренувань можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор: Драйв3