12 міфів про силові тренування, які повинні померти

Отже, наша черга випускати в ефір програму «Руйнівники легенд: фітнес-версія». Якщо ви відмовитеся від цих 12 помилок про силових тренуваннях, то будете спочатку сприймати улюблений вид фітнесу правильніше. Будьте гнучкими, друзі, будьте гнучкими!

Міф №1: Силові тренування неодмінно приведуть до набору маси

Правда: жінкам складніше набирати масу на регулярному тренуванні із залізом, тому що у них менше тестостерону - цей гормон робить чоловіків більш схильними до розгойдування. Насправді силові заняття добре підходять для втрати ваги в симбіозі з вірно обраною дієтою.

М'язи метаболічно активні. Підтримка м'язової маси вимагає більш високих витрат енергії, тому що у вас їх більше, тим більше калорій буде спалювати тіло навіть у стані спокою.

Міф №2: Ви можете зосередитися на спалюванні жиру з певних частин тіла

Правда: Точковий жироспалювальний тренінг даремний. Ми говорили про це багато разів, але поки залишиться хоча б хтось, хто вірить в втрату зайвої ваги тільки з рук або ніг, будемо повторювати знову.

Жирові клітини розподілені по всьому тілу, якщо ви хочете схуднути в одному місці, доведеться худнути всюди

Високоінтенсивний інтервальний тренінг може створити диво - після суворого заняття тілу потрібно поглинати більше кисню, щоб повернути йому стан спокою. У процесі відбувається спалювання калорій і окислення жирової тканини, що і призводить до схуднення.

Міф №3: Робити наголос на кардіо - кращий спосіб схуднути

Правда: якщо ваша мета - втрата ваги, то нескінченні кілометри на біговій доріжці не завжди будуть ефективні. Так, традиційні (і регулярні!) кардіо-тренування допомагають створювати дефіцит калорій разом з дієтою. Але не в довгостроковій перспективі, краще поєднуйте кардіо з силовими.

Міф №4: Без болю немає хорошого тренування (або: No pain, no gain!)

Правда: Іноді хворобливі відчуття дійсно йдуть поруч з інтенсивністю тренування. Але очевидною кореляції тут немає.

Біль не обов'язково означає, що це було відмінне тренування - просто м'язова тканина зазнала занадто багато стресу. У вас цілком може бути серйозне тренування, але на наступний день ви будете почувати себе цілком добре.

Міф №5: На кожному тренуванні потрібно викладатися на 100%

Правда: коли як. У залі ви повинні бути на 100% зосереджені, що не витати в хмарах і не відволікатися від процесу, це так. Але якщо ваше тіло на кожен наступний день говорить «ні» будь-якої фізичної активності, значить, ви занадто старанні.

Не рекомендується занадто часто вправлятися з високою інтенсивністю - це заважає відновленню і може привести до перетренованості. Давайте тілу відпочити, особливо є вас тягне в зал по п'ять-сім разів на тиждень: двох-трьох тренувань «на забій» буде досить.

Міф №6: Силова підготовка - це штанги і тренажери

Правда: «силове тренування» означає використання опору роботі м'язів. Зрозуміло, що такий опір не обов'язково має бути пов'язаний з непідйомним залізом і механізмами (тут потрібно сказати «привіт!» Йозі, планці і іншим вправам).

Крім власної ваги тіла можна використовувати гирі, гантелі, обтяжені м'ячі, стіну, підлогу, свого друга, який виступає в дисципліні «класичний бодібілдинг» - загалом, все, що не хоче рухатися без зусиль.

Міф №7: Якщо не спітнів, тренування пройшло даремно

Правда: кількість поту - зовсім не показник. Так, ми сильніше потіємо на заняттях, тому що температура тіла збільшується за рахунок роботи м'язів. Але потовиділення створено для охолодження тіла, і якщо в вашому клубі кондери працюють без нарікань, організм просто не стане витрачати вологу на піт - ви і так охолодити.

Крім того, велику роль відіграє вологість повітря. Так, поблизу до моря (особливо на відкритих тренуваннях поруч з пляжем) буде зворотна ситуація: майка швидко намокне, але це не означає, що ви спітніли. Виберіть для себе якийсь інший показник ефективності підходів, піт - не найкращий фітнес-тренер.

Міф №8: Скручування - дуже гарна вправа для м'язів кора

Правда: не-а. Скручування ніколи не зашкодять, але вони далеко не найефективніші вправи, які зміцнюють прес і його сусідів. Еволюція (або природа, або Творець, кому як завгодно) так задумала м'язи кора, що вони повинні найкраще працювати в положенні, коли ви знаходитесь в вертикальному положенні. Орієнтуйтеся на це.

Звичайно, прес в положенні лежачи хороший, і наша улюблена пряма планка теж, але зауважте, ви все одно при цьому перебуваєте в прямому положенні (хоч вже і не вертикальному). Підйоми ніг, баланс з вагою в витягнутих руках, «поза воїна» з йоги - ці вправи дадуть скручень велику фору.

Міф №9: Перед тренуванням потрібно розтягнутися

Правда: В силове тренування потрібно увійти вже з теплими м'язами. Але ми часто вважаємо слова «розтягнутися» і «розім'ятися» синонімами, що не зовсім правильно. Авторитет динамічною розминки незаперечний, але вона відрізняється від статичної розтяжки.

Ваша мета перед тренуванням повинна полягати в поліпшенні рухливості й еластичності м'язів. Найкраще здійснювати це динамічними вправами, нехай навіть на килимку. Не завмирайте в нерухомих позах, вони зараз будуть марними. Готуйте тіло до роботи, витратьте 5 хвилин на те, щоб пройтися по всьому діапазону рухів, які сьогодні будуть в ваших підходах.

Міф №10: Йога - це не справжнє тренування, і вже тим більше не силова

Правда: ті, хто думає, що йога - це ніжні розтяжки, естетичні пози і спів «оммм» просто ніколи не ходили на йогу. Є навіть силова аштанга-віньяса йога, з якою не кожен впорається. «Звичайна» йога, дійсно, може проходити в блаженних розслаблюючих асанах, але це швидше виняток. Класи найпопулярнішою хатха-йоги залишать вас мокрими, втомленими, фізично задоволеними і в повному здивуванні від того, наскільки вона може бути складною і енергетично витратною.

До речі, у йогів найкрутіші м'язи кора. На неї варто почати ходити хоча б через це.

Міф №11: Силові тренування потрібно проводити якомога частіше

Правда: ніхто не знає, хто поширює цю нісенітницю. Напевно, заздрісники, тому що в цьому міфі немає навіть натяку на логіку. Для кісток, суглобів, розтяжки і всього іншого шкідливо тільки це: фанатичність, дилетантський підхід, незнання правил безпеки і віра в дурні міфи.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/