Набір м’язової маси і помилки новачків

Чоловіки і жінки підтягуються в тренажерних залах, щоб зробити своє тіло більш фактурним і красивим. Прибрати зайве в одних місцях і додати м’язів в інших – ось чого хоче більшість відвідувачів спортзалів. Але наскільки просто втілити такі бажання в життя? Новачки часто не знають, як правильно тренувати м'язи і здійснюють тактичні помилки. У результаті ефект від тренувань часто виявляється зовсім не таким, як очікувалося.

Основні помилки новачків

Найпоширеніші помилки новачків:

Навантажуватися за одне тренування треба якомога більше. Такий підхід тільки перевантажить м’язи і нервову систему. Не варто вправлятися «з пристрастю» і відразу ж брати великі ваги. Збільшуйте навантаження поступово, саме такий підхід буде стимулювати організм нарощувати м’язову масу. Краще спокійно і методично робіть кілька повторів. Додавайте тренувальні ваги поступово.
Буду займатися якомога частіше! Насправді дуже часті заняття тільки заважають м’язам відпочити. А якщо втома накопичується , то і результат занять буде незадовільний. Дуже важливо встановити правильний баланс між навантаженнями і відпочинком. Оптимально, якщо заняття будуть 2-4 рази на тиждень.
Досить вибрати кілька вправ і робити їх постійно. Це не так. М’язи звикають до певного навантаження. Щоб тренування були ефективними, і м’язова маса весь час збільшувалася, потрібно періодично «дивувати» м’язи новими вправами. Тоді і м’язовий ріст буде помітним.
Головне качатися, а харчування не важливо. Насправді харчування – дуже важливий пункт для набору м’язової маси. М’язи ростуть, якщо в організмі є будівельний матеріал для їх створення. Тому дуже важливо збалансовано харчуватися. Треба їсти 5-6 разів на день. Їжа повинна бути досить калорійною. В організм має надходити потрібну кількість білка, адже саме з нього будуть створюватися нові м’язи. Важливо не забувати, що організму потрібна достатня кількість води.
Качатися можна без розминки. Це помилка. Розігрів м’язів перед заняттям – необхідна умова тренувань. Найкраще спочатку виконати динамічну розминку, наприклад, пробігтися, а потім ще й розігріти суглоби невеликою загальною зарядкою. Якщо не робити цього, можна травмувати м’язи, зв’язки і суглоби.

Початківцям варто знати, що методика тренувань залежить також від типу статури людини. Існує три основних типи, і для кожного з них є нюанси в роботі з тілом.

Типи статури

За типом статури людей ділять на три різновиди:

Ектоморфи. Тіло худорляве, кістки тонкі й довгі, мало м’язів, і вони не дуже добре піддаються «прокачуванню». Єктоморфам важко швидко наростити м’язи, тому що їх організму не вистачає витривалості. Але якщо не чекати швидких результатів, а налаштуватися на тривалу роботу, з часом можна отримати красиву атлетичну фігуру.

Мезоморфи. Їх тіло від природи сильне й мускулисте, а кістки досить великі. Представникам цього типу найлегше збільшити м’язову масу і отримати гарні м’язи.

Ендоморфи зазвичай схильні до повноти, і в їх фігурі помітні зайві округлості. Їм досить легко накачати м’язи, але зайва вага заважає їх показати. Тому в першу чергу потрібно позбутися зайвих жирових відкладень. Варто звернути увагу на харчування і виключити з меню швидко засвоювані вуглеводи і зайву кількість жирів. При певних зусиллях можна отримати хороший результат і показати всім гарні накачані м’язи.

Займайтеся спортом із задоволенням! Нарощуйте м’язову масу за правилами! І нехай ваша фігура відповідає вашим запитам!

Автор Драйв 2.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/