Гейнери: що це таке, для чого потрібні і як їх приймати

Якщо ти зайдеш в магазин спортивного харчування, то поруч з протеїнами, L-карнітином і амінокислотами обов'язково побачиш гейнери. Багато хто не розуміє, що це за продукт, і навіщо він потрібен.

Що таке гейнер

Гейнер - це білково-вуглеводнева суміш для коктейлів, при тому вуглеводів у ній - не менше 50% від складу. 15% -50% - це білок. Також в складі гейнера: жири, амінокислоти, вітаміни, креатин та інші важливі для спортсмена інгредієнти.

Білково-вуглеводна суміш в гейнерах містить компоненти з різним глікемічним індексом, - для постійного відновлення глікогену в м'язах.

Цікаво: в перекладі з англійської «gain» означає «набирати».

Гейнери приймають в періоди набору маси, коли необхідна підвищена добова доза калорій, а набрати її звичайною їжею - складно. Адже не всі можуть готувати настільки багато, щоб була витримана добова норма калорій. Але якщо ти любиш готувати і у тебе виходить дотримуватися режиму, гейнер тобі не знадобиться.

Що потрібно знати про гейнери


1. З гейнером легко набрати потрібну кількість калорій. Є продукти, коктейль з яких буде перевищувати 1000 калорій. Особливо корисним гейнер буде для людей, яким складно набирати вагу: як правило, у них дуже швидкий метаболізм і маленький жировий прошарок. За місяць регулярного прийому гейнера можна набрати 2-8 кілограмів.

2. Гейнер допомагає відновлюватися після тренування в найкоротші терміни. Тренування для організму - це стрес. Після тренування організм вимагає відновлення. Це відбувається природньо за 24-48 годин. Однак якщо тобі потрібно прискорити цей процес, тоді можна приймати гейнер.

Важливо: цей пункт актуальний тільки для професійних спортсменів. Якщо ти ходиш в зал просто для себе, - не варто захоплюватися швидким відновленням.

3. У гейнері містяться «правильні жири». А це означає, що під час набори маси твоє тіло не запливе жиром, незважаючи на підвищений калораж.

Важливо: пам'ятай, гейнер - не повноцінна заміна їжі, а просто добавка до твого звичного раціону. Тому не варто замінювати коктейлем звичайну їжу.

Як приймати гейнер


Гейнери приймають під час відпочинку після тренування, коли організм витратив багато білків і вуглеводів, і йому потрібно відновитися. В такому випадку гейнер відновить сили, приведе м'язи в тонус і припинить процеси катаболізму.

Якщо ж брати гейнер до тренування, ти відчуєш прилив сил і зможеш ефективніше займатися. Оптимальний час прийому - за годину-півтори до фізичного навантаження.

Шкода гейнера

При неправильному вживанні гейнери можна набрати зайві кілограми. Тому, якщо ти прийняла рішення набирати масу за допомогою цієї добавки, не перевищуй допустиму дозу продукту.

Крім того, в гейнерах міститься лактоза. І якщо ти погано її переносиш, краще відмовитися від вживання продукту. Також, пам'ятай, в складі коктейлю є ще й допоміжні компоненти, тому уважно вивчай склад перед покупкою, - раптом у тебе алергія.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0