December 16, 2020

Рельєфні м'язи: які вітаміни і мінерали допоможуть домогтися результату?

Навіть якщо ти день і ніч проводиш в спортзалі, це не гарантує тобі красиве підтягнуте тіло, якщо не звертати велику увагу на своє харчування. Читай, які вітаміни і мінерали необхідні твоєму організму, щоб м'язи завжди були в тонусі.

Під час тренувань наші м'язи отримують мікротравми і розтягування. Коли ти відпочиваєш, вони відновлюються, але для цього процесу твоєму організму потрібні необхідні поживні речовини. Які? Розповідаємо нижче.

Вітамін С
Не знаєш, як зробити м'язи рельєфними? Подбай, щоб у твоєму меню завжди були продукти, багаті вітаміном С. Він нам необхідний для захисту клітин від вільних радикалів (так як вітамін С - відомий антиоксидант), а також для синтезу колагену, який є основним компонентом сполучних тканин. Більш того, вітамін С знижує хворобливість м'язів (крепатуру) після тренування. Шукай цю речовину в цитрусових, червоному перці або брокколі.

Кальцій
Твоє спортивне харчування обов'язково має включати в себе продукти, багаті кальцієм. Цей мінерал реагує на стиснення м'язів і допомагає їм рости, бути міцними і сильними. Денну норму кальцію тобі допоможуть забезпечити молочні продукти: молоко, йогурт, сир і творог. Також кальцій міститься в бобових, морепродуктах, зелені і деяких фруктах.

Вітамін А
Вітамін А необхідний дівчатам не тільки для краси шкіри, але і для стрункої підтягнутою фігури. Він позитивно впливає на синтез м'язового протеїну, а тому сприяє росту м'язів. Також вітамін А вкрай важливий для міцності кістково-м'язової системи, так як він сприяє розвитку кісток і відповідає за ріст молодих клітин. Цю речовину шукай в печінці, солодкому перці, моркві, батат і брокколі.

Магній
Харчування для рельєфних м'язів обов'язково має включати в себе продукти, що містять магній. Цей мікроелемент допомагає тримати м'язи в тонусі, вберігає від м'язових судом і забезпечує ідеальний серцевий ритм для тренувань. До того ж, больові відчуття після занять будуть менш виразними, якщо в твоєму раціоні буде досить магнію. Його ти зможеш знайти в горіхах, шпинаті, бобових і крупах з цільного зерна.

Вітамін Е
Цей вітамін є ефективним антиоксидантом, який захищає наші клітини від шкідливої дії вільних радикалів. Харчування для набору м'язової маси повинно містити в собі продукти з високим вмістом вітаміну Е, щоб знизити окислювальний стрес, зменшити кількість м'язових пошкоджень і швидко відновити клітини після тренування. Цей вітамін шукай в горіхах, рослинних маслах, бананах і сирі.

Вітамін D
Цей вітамін вкрай необхідний, якщо ти мрієш про красивоме та підтягнуте тіло з рельєфними м'язами. Він зміцнює м'язи, впливає на їх ріст і розвиток, а також покращує стан кісток. Так як вітамін D виробляється в нашому організмі завдяки сонячним променям, восени і взимку його краще вживати додатково. Попередньо порадься з лікарем, щоб визначити своє дозування.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/