Як правильно качати біцепс: гід по вправі

Пропрацювання біцепса є важливим, якщо ви хочете досягти спортивного тіла. Однак, як показує практика, багато з біцепсом працюють неправильно. Але давайте про все по порядку.

Правила тренування біцепса

Щоб зміцнити біцепс, вам зовсім не потрібно робити величезну кількість вправ - досить вибрати пару найдієвіших і правильно підібрати робочу вагу. Важливо також розуміти, що біцепс можна накачати лише в разі усвідомленої роботи з м'язом. Адже часто дівчата виконують вправи для рук по інерції, а не цілеспрямовано дають навантаження на конкретний м'яз.

Успішна робота з біцепсом можлива тільки тоді, коли крім цього м'яза, ви будете зміцнювати трицепс, м'язи плечей і спину. Тільки при такому підході можливо побудувати по-справжньому сильні руки. І хоча більшість дівчат не ставлять собі за мету зробити руки великими в об'ємі, правильний підхід до тренування біцепса посилить його і зробить ваші руки красивішими.

Чи можна тренувати біцепс вдома

Якщо ви не прагнете сильно збільшувати біцепс в об'ємі, то можете працювати над ним і в домашніх умовах, маючи в наявності гантелі з невеликою вагою. Чоловікам, а іноді і жінкам, які хочуть збільшити об'єм м'язів, домашній варіант тренувань не підійде: хіба що вдома знайдеться штанга або розбірна гантеля з великою вагою.

Як качати біцепс: програма домашнього тренування

Як ми вже говорили, для вправ на біцепс вам потрібні дві гантелі з невеликою вагою.

Якщо гантелей у вас немає, візьміть дві пляшки і наповніть їх водою, - це буде ваша робоча вага.

Станьте прямо, ноги - на ширині плечей. В руки візьміть гантелі, лікті притисніть до талії, пальці рук «дивляться» вгору. Зробіть глибокий вдих і на видиху зігніть руки в ліктях.

При цьому стежте, щоб лікті не відривалися від талії. Стежте за тим, щоб все навантаження під час вправи йшло саме на біцепс. Ви повинні відчувати цей м'яз протягом всього періоду виконання вправи.

Зробіть 3 підходи, в кожному підході - 10 повторень. Відпочинок між підходами - 30 секунд. Найкраще тренування біцепса поєднувати з роботою над м'язами спини і трицепса.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0