Як часто потрібно тренуватися і скільки днів потрібно відпочивати?

Насамперед слід сказати про те, що коли справа стосується вуличних тренувань, то я не бачу сенсу розбивати тренування по групах м’язів, як це роблять в бодібілдингу та фітнесі. В кінцевому рахунку, нас цікавлять не обсяги м’язів (це наслідок тренувань), а певні вміння, навички і вправи: передній вис, віджимання в стойці на руках, присідання на одній нозі. Тому й розділяти тренування я пропоную не по м’язах, а по патернам руху на ті, що штовхають або тягнуть.

Тепер переходимо до самого питання. Чи варто тренуватися щодня? Чи варто тренувати важкі вправи (менше 3-х секунд в статиці, менше 10 повторень в динаміці) кожен день? Навряд чи це буде чудовою ідеєю. Тому що після будь-якої серйозної тренування організму потрібно дати достатню кількість часу на відновлення і після відновлювальне зростання. Скільки часу відпочивати? Тут немає однозначної відповіді і все дуже індивідуально, тому що це залежить від того, наскільки важкою було тренування, наскільки високий рівень вашої підготовки, наскільки хороші ваші гени. У загальному випадку відштовхуватися треба від відчуття болю в м’язах (її бути не повинно), від часу відновлення основних структур (2-3 дні) і від часу, необхідного для створення нових м’язових волокон (1-2 тижні).

Звичайно, далеко не всі (а особливо, новачки) готові вичікувати достатню кількість часу між тренуваннями і складати свої тренувальні режими таким чином, щоб розвивати своє тіло збалансовано і при цьому давати різним групам м’язів досить відпочинку. Але слід застерегти від спроб тренуватися частіше, ніж це потрібно. На то є декілька причин.

По-перше, якщо після важкого тренування (скажімо, переднього вису або планша) ви спробуєте її повторити відразу на наступний день або через день, то просто фізично не зможете виконати той же тренувальний обсяг з тією ж інтенсивністю, тому що ваш організм буде втомленим. А це означає, що великого толку від такого тренування, якщо ми говоримо про роботу на силу, вже не буде. Аналогічна ситуація і з тренуваннями на витривалість — якщо ви не доходите до свого максимуму в кількості повторень через утому, то це не дозволить вам збільшити свій максимум.

По-друге, будь-які спроби давати серйозне навантаження на втомлений організм — це прямий шлях до травми, і чим серйозніше навантаження, тим серйознішу травму можна отримати. Тому слід залишити своє его за межами майданчика і не бігти на тренування щодня після уроків з ідеєю про те, що «чим більше тренуєшся, тим краще». Це працює тільки у всесвіті One Punch Man (і то, тільки для нього одного), але ніяк не в нашому.

Я розумію, що багатьом хотілося б мати чітку відповідь на питання про відпочинок, наприклад, що потрібно відпочивати 1 день між тренуваннями, або 2 дні, або 3. Але такі відповіді можна отримати тільки в фітнес журналах або у невдалих тренерів, тому що в дійсності вам необхідно буде підібрати ту кількість відпочинку, яке буде відповідати вашому рівню і тренуванням.

При цьому також слід розрізняти тренування на силу / витривалість і тренування на техніку. Тому що займатися відпрацюванням техніки можна хоч кожен день. Подивіться на топових атлетів, які спокійно віджимаються 20-30 разів в стойці на руках без підтримки, вони можуть тренувати стійку і всякі фішки в ній хоч кожен день, тому що для них це вже не силова вправа, а більше технічна. Так само як я можу хоч кожен день робити по 100 підтягувань з різними фішками, і мене це навіть не буде напружувати.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/