Перетренування. Симптоми недостатнього відновлення

Симптоми недостатнього відновлення після тренувального процесу в більшості випадків суб'єктивні. Людина сама повинна прислухатися до свого організму і помічати всі зміни. Розберемо кілька явних симптомів недостатнього відновлення організму у спортсменів.

Організм дає сигнали, а ми повинні прислухатися до них:

- Хворобливі відчуття в великих суглобах. Це говорить про те, що було тривале перевантаження сухожильно-м'язових переходів без необхідного відновлення. Симптом дуже тривожний і може привести до додаткового травматизму. Ниючий біль в спокої в м'язах також може свідчити про недостатнє відновлення. Мова не йде про приємну втому і про відчуття «затурканості» м'язів відразу після тренування. Маються на увазі тривалі «ниючі» болі в м'язах, «ломота». Це приносить людині дискомфорт, відволікає від інших справ, заважає нормальному сну.

- Інверсія голоду і питного режиму. Виявляється в зміні смакових переваг і в перебудові режиму харчування. Сильно змінюється апетит людини: від повної його відсутності до неконтрольованого споживання їжі. Все це теж може говорити про те, що організм недостатньо відновився і не може зрозуміти, що йому потрібно в даний момент. Різка підвищена стомлюваність говорить про те, що людина знаходиться в тривалому стресі і не може відновитися нормально. На початку фізичної діяльності з'являється сонливість, може падати артеріальний тиск. Силові і швидкісні характеристики помітно знижуються. Організм робить все, щоб ви припинили активність і почали відпочивати.

- Порушення терморегуляції без будь-яких зовнішніх факторів. Зазвичай температура тіла підвищується у відповідь на потрапляння в організм чужорідних вірусів, бактерій. Коли температура підвищується періодично, і немає симптомів інтоксикації організму - це поганий знак. Можливо, була тривала гіпоксія головного мозку через тривале навантаження, тепловий удар або перегрівання під час тренування або змагань. Зміна серцевого ритму. Може стати наслідком хронічного, тривалого перетренування і недостатнього відновлення організму. Такі зміни дуже небезпечні і часто призводять до серйозних наслідків.

- Порушення сну. Причиною цього може бути тривале, неадекватне навантаження на організм. Прокидатися вранці стає важко, протягом дня спостерігається відчуття «сонливості», «розбитості». Може проявлятися безсоння, тривожний сон.

- Головні болі. Напади болю можуть починатися з самого ранку і посилюватися до вечора. Можуть турбувати і короткострокові болі, що виникають спонтанно в різний час дня. Разом з іншими описаними симптомами такі болі можуть вказувати на недостатнє відновлення організму після важких навантажень. У будь-якому випадку, часті головні болі - можлива ознака багатьох захворювань і збоїв в організмі, так що варто звернутися до фахівця.

- Нестабільний психоемоційний стан. Виражається в частих перепадах настрою без будь-яких на те причин. Особливо це стає помітним у досвідчених і професійних спортсменів, для яких характерний стабільний емоційний фон. Зазвичай вони вміють контролювати емоції, збиратися з думками в потрібний момент і концентруватися. Але в умовах великих навантажень і недостатнього відновлення психологічний портрет таких людей сильно змінюється. Втрата мотивації. Небажання йти на тренування, згасання інтересу до поставленої спортивної мети, втрата задоволення від самого процесу заняття спортом - все це може говорити не про лінь, а про перетренування або недостатнє відновлення організму.

Рекомендації

Для того, щоб уникнути появи таких симптомів, важливо грамотно підбирати навантаження і включати в тренувальний процес необхідні способи і адекватний час відновлення. Якщо ви «переросли» легкі ранкові пробіжки підтюпцем і ставите амбітні спортивні цілі - це привід звернутися до професійного тренера. Саме він складе індивідуальний тренувальний план з розумним навантаженням і приділить увагу відновленню організму. Але навіть в цьому випадку ви можете зіткнутися з описаними вище симптомами недостатнього відновлення. Насамперед розкажіть про це тренеру і зверніться до спортивного лікаря. Первинно прийом повинен вести саме спортивний лікар, який добре розбирається в фізіології спортсмена, зможе задати потрібні питання (який рівень підготовки, цикл, етап підготовки і т.д.) і відправити вас до вузьких спеціалістів зі своїми коментарями і рекомендаціями. Бажано раз в 6 місяців проходити повну диспансеризацію. Стежити за серцево-судинною системою, гормональним фоном, складом крові, дивитися рівень лактатного порогу, оцінювати працездатність організму. Відновлення в сучасному спорті важко уявити без додаткових методів.

З кожним роком люди покращують результати, б'ють рекорди, збільшують час тренувального процесу - все це позначається на їх фізичному і психологічному стані. Сучасні методи покликані допомогти відновитися до початку наступного тренування або після важкого старту. Таким чином організм швидше відновлюється і не доходить до стану перетренованості. Це знижує ризики травматизму, перевантаження серцевого м'яза, сприяє адаптації автономної нервової системи і, як наслідок, призводить до досягнення результатів без перешкод і згубного впливу на організм. Тільки при належному відновленні спорт покращує здоров'я людини, робить життя більш насиченим і прикрашає його яскравими перемогами.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/