Чому 3 тренування в тиждень краще, ніж 7

Важливою складовою категорії «щастя» є любов і повагу до власного тіла. Підтримка фізичної кондиції дозволяє досягти внутрішнього спокою і гармонії, чіткіше мислити, краще запам'ятовувати, обробляти великі обсяги інформації до глибокої старості. А для цього скільки разів на тиждень потрібно займатися, наприклад, фітнесом?

Скільки разів на тиждень ви тренуєтеся?

Пропонуємо фітнесистов поглянути на себе з боку:

«Елітні понти»

Зазвичай, це представники сильної статі. Любителі зайти в тренажерний зал 1 раз в тиждень, чисто підтримати імідж людини, яка веде здоровий спосіб життя. Можуть купувати абонемент на 2-3 разове тижневе відвідування, але ходити, коли заманеться. У роздягальні голосно сповіщають присутніх про супер-зайнятості та останні досягнення в бізнесі. Одягнені завжди по самій останній спортивній моді. Обвішані супер дорогими фенечками і гаджетами. У залі більше базікають, ніж потіють. У більшості випадків елітний понт - це ще і класичний «викрадач млинців».

«Проліски»

Компанія, що навантажують себе 2 тренькамb в тиждень, зазвичай різношерста: «проліски», які готують трицепси і прес до пляжного сезону, «нарциси» і «лялі» з відмінними формами і метаболізмом від бога, знайомляться зі світом фітнесу «сірники» і «булки» . У неї входять і не перший рік займаються просунуті фітнесистов, мета яких лише підтримувати досягнутий результат, і метри бодібілдингу, знають секрети повільного, але впевненого набору м'язової маси за допомогою спліт-програм і спортпіта.

«Адекватні»

Основний контингент шанувальників фітнесу здоровому глузді. Для збільшення обсягу м'язів воліє займатися 3-4 рази в тиждень, розбираються в стратегіях тренінгу, знають і застосовують принципи хвильової періодизації, підбирають підходящий варіант спортпіта. Це дозволяє підтримувати обмін речовин з ефективністю в 60-90%. Однак для досягнення 100%, з метою схуднути або пропрацювати м'язовий рельєф, народ оре 5 разів на тиждень. Але новачкам слід розуміти, це цифра включає в себе силові і кардиотренировки, при цьому обсяги навантажень менше, ніж при 3-разових заняттях.

«Фанати»

Зустрічаються і товариші, які займаються 6-7 разів на тиждень? Не варто заздрити, а тим більше наслідувати їх приклад. Фізична і психологічна залежність від заліза або бігу вимагає лікування. Тут потрібна допомога колег і фахівців. Вихідні потрібні обов'язково. Рано чи пізно виникне перетренированность, почнеться зниження маси скелетної і гладкої мускулатури, «полетять» суглоби, почне давати збої серце.

Скільки чекати результату і чому оптимальні 3-4 тренування в тиждень?

Короткі пояснення для новачків:

• нейронна активізація м'язових волокон починає діяти відразу ж після перших тренувань, але первинні, непомітні зміни в бік нарощування їх маси і стоншування жирової тканини почнуть відбуватися через 2-4 тижні, а істотні - через 9 тижнів;
  
• реальне збільшення сили м'язів відбудеться через 2 місяці, а збільшення обсягу або зміна рельєфу - після 5-6 місяців після початку тренувань;
  
• для початку процесу збільшення мітохондрій у м'язах, які необхідні для кращого спалювання жиру, а також загальної і спеціальної витривалості, потрібно, як мінімум, 6 тижнів кардіотреніровок;

• для відновлення великих м'язових груп (стегна, сідниці) потрібно 60-72 години, а для дрібних - 48, звідси і береться обгрунтування 3-4 разових тренувань на тиждень, так як якщо почати навантажувати їх без вихідних, угробиш здоров'я без позитивного результату.
  

І на закінчення додамо, щоб побачити бажані результати в дзеркалі, декому доведеться потерпіти кілька місяців, а для кого-то це процес може розтягнутися на рік або більше. І тут не все залежить від конкретики поставленої мети. Сплутати карти може генетична особливість індивідуального метаболізму, стан здоров'я, правильний вибір режиму харчування і підбір типу тренувань.

Тому пам'ятай, в будь-якому випадку, дорогу здолає той, хто тільки що йде! Причому «рух» по ній повинно бути не божевільним поєднанням спринту і марафону, а «розміреним і розважливою спортивною ходьбою»!

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/