Фітнес замість ліків

У будь-якій розмові про фітнес слово «здоров'я» звучить не раз і навіть не два. Якщо в спорті на першому місці - досягнення, які багатьом атлетам даються «всупереч», тобто з жертвами в плані здоров'я, то фітнес з помірними навантаженнями йде йому тільки на користь. Виходить, що фітнес - це чарівна пігулка? Розбираємося, чи немає тут підступу і як саме фізична активність впливає на організм.

Якщо піти від зворотного і спочатку з'ясувати, що буде з тілом без фізичних навантажень, то стане ясно, чому ЗСЖ тримається в тому числі на фітнесі. Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не може замінити фізичні вправи. При низькому рівні активності є ймовірність розвитку атрофії м'язів. У цьому випадку основне навантаження на підтримку ваги тіла і забезпечення стабільності суглобів лягає на зв'язки, суглобову сумку і хрящі. І навіть якщо раніше у вас були абсолютно здорові суглоби, то з атрофією м'язів проблеми не змусять себе чекати.

Є й інші ризики, серед яких захворювання серця і судин, діабет і навіть рак, розвиток якого може провокувати порушення енергетичного обміну - він, в свою чергу, сильно залежить і від нашої активності. Крім впливу на окремі органи і системи э проблема порушення гомеостазу, або «рівноваги» організму. Спочатку це динамічно рівноважна система, яка, як і будь-які інші системи, існує за своїми законами, які вимагають дотримання. Один з цих законів - рух. Спостерігаючи за проблемою гіподинамії, яку називають хворобою цивілізації, ВООЗ наводить цифри: відсутність достатнього фізичного навантаження на 20-30% підвищує ризик ранньої смерті, при цьому 81% підлітків зараз недостатньо рухливі - на фізичну активність у них припадає менше 60 хв в день.

У цьому сенсі фітнес стає превентивним заходом, профілактикою багатьох захворювань. І тим, хто поки не зробив тренування стабільною частиною свого життя, лікарі рекомендують починати з ЛФК. На шляху і в професійний спорт, і в фітнес аматорського рівня відправною точкою має стати ЛФК. Новачкові відразу ж йти на йогу або пілатес - не кращий варіант: дотримуючись принципу «не нашкодь», тіло потрібно до них підготувати. Програму ЛФК підбирають індивідуально після огляду у лікаря, який навіть по положенню тіла стоячи може багато чого зрозуміти про ваш організм. Спеціаліст одразу побачить м'язовий дисбаланс і деформації (наприклад, стоп або колін), а ще легко визначить рід діяльності людини, наявність досвіду в фітнесі та навіть ступінь емоційності. Далі з урахуванням своїх особливостей людина приступає до занять з тренером-реабілітологом, який допомагає йому отримати потрібну для подальших тренувань базу за допомогою зміцнення м'язів ніг і спини, зв'язок, а також збільшення мобільності суглобів. Головне, що всі ці результати досягаються без болю - це одне з основних правил ЛФК .

ЛФК невірно уявляти собі як щадні тренування з мінімальним навантаженням. Лікувальними ці комплекси називають тому, що їх підбирають за участю лікарів і використовують в тому числі в клініках, наприклад, після операцій. З боку вправи здаються легкими, але при ретельному опрацюванню навантаження буде відчутною. Навіть «просунутого користувача" ЛФК змусить попітніти ». До того ж ЛФК - це не тільки вправи на фітнес-килимку. До них же додають комплекси з обладнанням, кардионагрузки і багато іншого.

Є дослідження, в яких вправи розглянуті як нефармакологічний метод зняття больових відчуттів (Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 2015). Вчені навіть при хронічному болі (звичайно, з урахуванням всіх нюансів і під контролем лікаря) радять віддати перевагу рух пасивного способу життя, який може розширити обмеження по здоров'ю. Вправи не завжди знімають біль, але все ж можуть впливати на її інтенсивність. У багатьох захворюваннях опорно-рухового апарату причиною больового синдрому є м'язове напруження. У цьому випадку допоможуть вправи на розслаблення з стретчинга і міофасціального релізу. Крім того, варто врахувати, що фізична активність нормалізує роботу ендокринної системи, а достатня вироблення таких гормонів, як серотонін і дофамін, може мати знеболюючий ефект.

І все ж правильніше не усуває біль, а шукати її джерело. Якщо, скажімо, у людини плоскостопість і з цієї причини неправильний патерн кроку, перекоси можуть з'явитися в тазу і хребті. Організм буде компенсувати це додатковим навантаженням на м'язи і суглоби, які на неї не розраховані. Усунувши компенсаційний м'язовий дисбаланс, ми не вирішуємо проблему. Причин може бути цілий ряд. Це, по-перше, здатність нашого тіла підлаштовуватися під різні умови.

«Ми не машини, у нас« розумне »тіло, живі тканини, які адаптуються під неправильні позиції, під перенапруження - не без наслідків».

По-друге, стреси від життя у великих містах, які відображаються в тому числі на м'язах. Напруга відчувають м'язи верхнього плечового пояса: трапецієвидна, м'язи шиї, м'язи, що піднімають лопатку. А один із наслідків цього - головні болі. По-третє, неправильний підбір програми тренувань, невірний розрахунок навантаження, незнання техніки (наприклад, в бігу).

При цьому від підходящої активності результат буде зворотним. Якщо говорити, про такі захворювання, як артроз, то саме рух в цьому випадку допомагає найбільше. Дозовані навантаження, нормальна робота оточуючих суглоби м'язів дозволяє знизити тиск усередині суглобів, виробити потрібну кількість синовіальної рідини, яка буде змащувати суглобові поверхні. Все це знімає больові відчуття і дає суглобу можливість рухатися в заданій для нього спочатку амплітуді.

Ефект від м'язової роботи не обмежується користю тільки для опорно-рухового апарату. Це питання продовжує вивчатися науковцями, які зараз розглядають м'язи в тому числі як ендокринний орган. Вся справа в тому, що при скороченні вони виділяють міокіни - білки, які здатні регулювати метаболічні процеси. У спільному дослідженні Томського державного університету з Монреальським університетом з'ясувалося, що ця функція міокінов може стати в нагоді в розробці нових методик роботи з метаболічним синдромом і, зокрема, на цукровий діабет.

Оцінити вплив занять фітнесом на ендокринну систему можна через покращення якості сну, якому помірні навантаження, як правило, сприяють. Усунення затискачів і болю в тілі дозволяє людині спати довше, міцніше і глибше. Під час сну синтезуються два важливих гормону: мелатонін і гормон росту. Вони мають антиоксидантні властивості, покращують відновлення тканин, засвоюваність кістками кальцію, знімають стрес (мелатонін - антагоніст гормону стресу кортизолу) .

У чоловіків знижується вироблення тестостерону, у жінок зашкалюють показники естрогену. Якщо повернутися до типової для нього малої рухливості людей, ще один ланцюжок наслідків буде тягнутися до роботи серця і судин. Сидяча або стояча робота зі статичними неправильними позами сприяє застою в нижніх кінцівках, порушуючи нормальну циркуляцію крові, через це розвивається варикозне розширення вен. Кардиотреніровки допомагають цього уникнути і заодно знижують рівень «поганого» холестерину, нормалізують рівень цукру в крові і тиск - ці та інші переваги можна отримати, якщо присвячувати кардионагрузки 3-4 тренування по 40 хв щотижня.

Що стосується шлунково-кишкового тракту, то, з одного боку, під час фізичної активності травні процеси сповільнюються. В ході занять відбувається перерозподіл крові, а саме - її відтік від органів травлення до працюючих м'язів і легким. Ось чому між прийомами їжі і тренуваннями повинне пройти 1,5-2 години. З іншого ж - в процесі тренування органи шлунково-кишкового тракту все одно отримують від неї користь: відбувається механічне вплив, за ефектом схоже з масажем, яке стимулює перистальтику. Позитивний ефект розкривається в більшій мірі після завершення тренування. Поліпшуються трофічні процеси - посилюється приплив крові до органів і надходження поживних речовин. Посилюється ферментаційна активність залоз внутрішньої секреції. Нормалізується апетит. Прискорюється і налагоджується регенерація тканин органів черевної порожнини. А ще правильне положення діафрагми впливає на морфологію їх розташування.

В області впливу фітнесу на роботу шлунково-кишкового тракту продовжують робити відкриття, які можуть вже зараз допомогти людям в нормалізації роботи цієї системи. Вчені з Іллінойського університету провели дослідження, яке показало, що через 6 тижнів регулярних кардиотренировок (3 рази в тиждень по 30-60 хв) змінився на краще склад мікробіома кишечника у тих, хто брав участь в експерименті. Подальший відмова від вправ повернув його до свого попереднього стану - це означає, що підтримувати результат вийде лише в тому випадку, якщо фітнес стане повноцінною частиною життя.

Важливо розуміти, що ЛФК не повинна бути єдиним варіантом лікування. Вона працює краще разом з фізіотерапією і лікарськими препаратами. Практично будь-яке захворювання, яке можна знайти в Міжнародній класифікації хвороб, може піддаватися впливу лікувальних вправ. Не варто вважати, що лікар ЛФК тільки забороняє тренуватися, щоб убезпечити пацієнта, - навпаки, він ніколи не відмовить вам у фізичній активності, але підбере для вас відповідну програму. Навіть після операцій ЛФК починається через кілька годин для відновлення кровообігу і рухливості в цілому.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/