ЯК ЗМЕНШИТИ КІЛЬКІСТЬ ЖИРУ В ОРГАНІЗМІ

З популяризацією фітнесу все більше людей хочуть не просто тренуватися, а вважають за краще оцінювати об'єктивні якості свого тіла. Скрупульозно відстежують силовий прогрес, враховують ступінь витривалості і навіть вираховують відсоток жиру в організмі. Все частіше виникає запит на «жироспалюючі» вправи, масажі і навіть їжу (так-так, продукти з «нейтральною калорійністю»). Про те, як все-таки зменшити кількість жиру в організмі швидко, ефективно і без шкоди для здоров'я, розглянемо прямо зараз.

Як дізнатися відсоток жиру?

Щоб боротьба із зайвим жиром , слід в першу чергу «познайомитися з ворогом особисто». Для визначення частки зайвого жиру людини є кілька способів:

- Візуально оцінити свою фігуру і зробити висновок. Наприклад, порівняти з популярним у всьому світі шаблоном зовнішнього вигляду людини і частки жиру в його організмі.

- Розрахувати свій індекс маси тіла, порівняти його з бажаним або рекомендованим Всесвітньою організацією охорони здоров'я показником і зробити різницю метою. Наприклад, ви дівчина зростом 170 см з вагою 81 кг. Ваш ІМТ(індекс маси тіла) 28, що підтверджує наявність надмірної ваги і побічно високий відсоток жиру в організмі. Вага в межах норми від 58 до 69 кг. Вибираємо мету, наприклад, 64 кг. Підсумковий відсоток жиру після здорового схуднення гарантовано буде нижче.

- Пройти фітнес-тестування. Розрахунок ІМТ це швидкий, але не точний спосіб. Крім того, він не підходить професійним спортсменам, дітям, людям похилого віку, вагітним і годуючим. Тим же, хто хоче знати відсоток зайвого жиру до грама і готовий побачити точний до однієї / сотої результат, необхідно пройти фітнес-тестування. Після досить швидкої і безболісної процедури ви дізнаєтеся свою вагу, частку м'язової тканини, жирової, активної клітинної маси, води і багато іншого.

Як харчуватися?

Деякі основні принципи, які допоможуть зменшити кількість жиру:

1.Ніякого алкоголю. Це дуже шкідлива звичка, та й дуже калорійна.

2.Прибрати з раціону борошняне. Якщо ви любите поїсти бутерброди, замініть звичайний білий батон на цільнозерновий хліб (не більш 1-2 шматочки в день).

3.Позбутися від солодкого, тим більше від кондитерських виробів. Замінником на час спалювання жирів можуть виступити фрукти і солодкі овочі.

4.Бажано не їсти смажене. Оптимальні способи готування: запікання в духовці, на пару і варіння.

5.Зменшити частку жирної їжі. Утримуватися від сала, курячої шкіри, жирних сортів м'яса і риби, жирних соусів і іншого.

6.Харчуватися потрібно невеликими порціями, але 4-6 разів на день. Вуглеводи споживати переважно в першій половині дня. У другій половині - більше їсти білкову їжу і овочі.

7.Пити необхідну кількість води (жінкам не менше 2-х літрів, чоловікам не менше 3-х літрів в день). Чай і кава водою не вважаються.

Як тренуватися?

У тренуваннях на жироспалювання діє одне основне правило: чим важче будуть вправи, тим більше енергії на їх виконання буде витрачатися, відповідно при правильному харчуванні, а саме зниженій кількості калорій в раціоні, це призведе до спалювання жирової тканини по всьому тілу. Таким чином, для швидкого схуднення потрібні силові тренування з додаванням кардіо сетів по 40-60 хв в пульсової зоні близько 110-140 ударів в хвилину *.

* Звертаємо увагу, що цей показник є узагальненим, а отримати більш точні індивідуальні рекомендації по пульсу можна на фітнес-тестуванні або у персонального тренера після степ-тесту.

Як спалити зайвий жир на талії / стегнах / руках?
Процес спалювання жирів - це процес гормонального рівня. Неможливо приказати гормонам зменшувати вміст жиру в окремих місцях. Тому процес ліполізу (спалювання жиру) запускається по всьому тілу, в тому числі і в проблемних зонах.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/