Як вибрати правильну робочу вагу для тренування в спортзалі

Зрозуміло, що людям, які давно ходять в спортзал, вже добре відомі їхні робочі ваги, і навіть більше, вони знають, як їх поступово збільшувати. Але у людини, яка тільки почала приводити себе в порядок за допомогою фітнесу, виникає на цю тему досить багато питань.

Перший раз в спортзалі

Якщо ви прийшли в спортзал перший раз, то краще дати взагалі мінімальне навантаження на м'язи. Адже вони повинні звикнути хоч до чогось. Беріть ваги, які даються вам досить легко. Багатьом цілком вистачить і порожнього грифа. Далі навантаження можна поступово збільшувати. До речі, такі тренування стосуються не тільки новачків, а й хлопців, які відновили заняття після довгої перерви. В обох випадках схема однакова. Кількість підходів також поки варто обмежити до двох. Потрібно бути готовим до того, що в наступні кілька днів після першого тренування м'язи почнуть боліти, найчастіше це яскраво виражається на другий день після заняття.

Підбираємо вагу

У будь-якій вправі спочатку необхідно зробити підхід-розминку, припустимо, ви берете порожній гриф або просто зовсім легкі гантелі, і робите 15-20 повторень. Якщо ви працюєте на м’язову масу, то ваші сили на наступних підходах повинні закінчуватися в діапазоні 6-12 повторень, якщо робите більшу кількість повторень, то це вже робота на витривалість. А якщо меншу, то упор буде йти вже конкретно на розвиток фізичної сили. Тому якщо ви хочете наростити, припустимо, саме м'язову масу, не варто брати вагу, з якою ви можете робити ті ж 15 повторень, в такому випадку беріть більшу вагу, щоб на 13-те повторення у вас просто не вистачило сил.

Звичайно, ймовірність того, що ви відразу вгадаєте потрібну вагу – мала, тому пробуйте, експериментуйте і підганяйте навантаження в залежності від вашої мети. Якщо на наступних тренуваннях відчули, що дане навантаження дається вже помітно легше, то обов'язково варто спробувати додати на штангу мінімальну додаткову вагу. Адже з часом м'язи звикають до певних навантажень і постійної ваги, а це серйозно гальмує їх зростання і прогрес. Новачкам також підійдуть і вправи з власною вагою, ризик отримати травму не такий великий, а пропрацювання м'язів буде досить добрим. Наприклад, підтягування на перекладині та віджимання на брусах – дуже корисні вправи.

Варто нагадати, що перед тим як планувати свої тренування і задивлятися на більші ваги, слід обов'язково вивчити техніку виконання вправ, які ви маєте намір виконувати. Адже часто травми виникають саме через це упущення.

Ведіть щоденник

Відмінним помічником у спортзалі для вас стане щоденник тренувань. Там необхідно записувати кожну вправу, а також вагу, кількість підходів і повторень. Таким чином, ви завжди будете мати повну інформацію про навантаження в минулому і зможете планувати свій шлях до мети. Також якщо у вас була тривала перерва, то за допомогою цих записів ви зможете легко відновити всю картину.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/
Автор Драйв 2.0